Hogyan erősíthetem meg a Cooper ligáit és hogyan akadályozzuk meg a megereszkedést?

Tartalom

• Melyek a Cooper szalagjai?
• Mi a célja Cooper ligamentumainak?
• Hogyan viszonyulnak a Cooper szalagjai a megereszkedéshez?
• Gyakorlatok a Cooper ligamentumának megerősítésére
• Pec repül
• Hajlított a soron
• Mellkasi szakasz
• Fekvőtámaszok
• Mellkasi prések
• Fekvő súlyzó sorok
• Egyéb tippek a Cooper szalagok károsodásának megelőzésére
• Elvihető

Melyek a Cooper szalagjai?

A Cooper szalagjai kemény, rostos, rugalmas kötőszövetek, amelyek formálják és támogatják a melleit. Ezeket Astley Cooper-nek nevezték el, a brit sebésznek, aki 1840-ben írta le őket. Őket Cooper felfüggesztő ligamentumai és a fibrocollagenous septa néven is ismertek. Ezek a szalagok segítik megőrizni a melleid alakját és szerkezeti integritását.

Általában nem érzi a Cooper szalagjait, mivel ezek érzékenyek. Lehetséges azonban, hogy torzulnak, ha rákos daganatok növekednek a szalagon. Ez észrevehető változásokat eredményezhet az mellkontúrában. Ez magában foglalhatja duzzanatot vagy simítást, duzzanatot vagy gödröt. Előfordulhat, hogy egyes területeken visszahúzódik.

Mi a célja Cooper ligamentumainak?

A Cooper szalagjai a mellbõr alatt, az emlőszövetön keresztül és környékén találhatók. Csatlakoznak a mellkas izmait körülvevő szövethez.

Ezek a szalagok megőrzik a mellek alakját és felépítését, és segít megelőzni a leesést. Cooper szalagjai támasztják alá a melleket a mellkas falán, fenntartják kontúrját és tartják a helyükön.

Hogyan viszonyulnak a Cooper szalagjai a megereszkedéshez?

Természetes, hogy Cooper szalagjai az idő múlásával kinyújtódnak, aminek következtében a melle leesik. Ennek oka a genetikai tényezők, a testtömeg-index és a mellek mérete. Az életkor, a testtömeg-ingadozás és a cigarettázás szintén befolyásolhatja a megereszkedést. Az öregedés miatt alacsonyabb elasztin-, ösztrogén- és kollagénszint szintén szerepet játszik.

Többszörös terhesség miatt a mellek legondozódhatnak, mivel a bőr terhesség alatt és szoptatás alatt feszült. Ez a Cooper szalagjainak nyújtását és meglazulását okozza. Ráadásul a szülés utáni hormonális változások miatt a kimerült tejmirigyek csökkennek.

Amikor Cooper szalagjai meg vannak nyújtva, végül elveszítik erejét. Ezeknek a szalagoknak a támogatása nélkül az emlőszövet saját súlya alatt lehajlik, mivel nehezebb, mint a körülötte levő zsír.

Gyakorlatok a Cooper ligamentumának megerősítésére

Számos gyakorlat megtehető, hogy erősítse, megerősítse és tonizálja a mellkasi területet, amely a Cooper szalagjaihoz kapcsolódik. Ez segíthet a megereszkedés megakadályozásában, és akár a mellkasi izmok felemelésében is lelassíthatja a megereszkedés folyamatát.

A legjobb eredmények elérése érdekében tartsa be a gyakorlatát. Íme néhány gyakorlat, amelyet hozzáadhat az edzésprogramhoz.

Pec repül

keresztül Gfycat

1. Hajlított térdrel feküdjön a hátán. A lábadnak laposnak kell maradniuk a padlón.
2. Tartsa mindkét kezén egy súlyzót, és egyenesen nyújtsa fel a karját, csuklójának belső oldalával szemben. Vállának, könyökének és csuklójának egy vonalban kell lennie.
3. Lassan engedje le a karját oldalra, a könyökét enyhén meghajlítva.
4. Ezután tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.
5. Végezzen 2–3 készleteket 15–20 ismétlésből.

Hajlított a soron

keresztül Gfycat

1. Álljon lábával kissé szélesebb, mint a csípője, és térdét kissé meghajlítva.
2. Csípő a csípőnél, hogy kissé előrehajoljon, és kinyújtsa a karját úgy, hogy a csukló belső felülete egymással szemben legyen.
3. Mindkét kezén tartva a súlyzót, lassan emelje fel a súlyokat a mellkasáig, összehúzva a válllapátokat, és húzza vissza a könyökét, amíg a kezed a bordája közelében nem ér.
4. Ezután engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe, miközben karját közel tartja az oldalához.
5. Támogassa a hát alsó részét a hasüregek bekapcsolásával és nyakának pihentetésével.
6. Végezzen 2-3 sorozatot 12-15 ismétlésből.

Mellkasi szakasz

keresztül Gfycat

1. Fektesse össze az ujjait a háta mögött, miközben a tenyerét egymáshoz nyomja.
2. Tartsa a karját egyenesen, és emelje fel kezét a lehető legmagasabbra.
3. Fenntartja ezt a helyzetet 5 lélegzettel, érezve a váll és a mellkas nyújtását.
4. Lassan engedje ki a kiindulási helyzetbe.
5. Végezzen 2–3 8 ismétlés sorozatot.

Fekvőtámaszok

keresztül Gfycat

1. Jöjjön térdre, ejtse le a csípőjét, és az ujjaival előre nézzen a kezed vállára.
2. A gerincét egyenesen tartva hajlítsa meg a könyökét a mellkasának a padlóhoz való leeresztéséhez.
3. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa a fejét, a nyakát és a gerincét egy vonalban egész idő alatt.
4. Növelje a nehézséget azáltal, hogy felemeli a térdét, és felemelt sarkával a lábujjra érkezik.
5. Húzza ki a lábad, ha megkönnyíti.
6. Végezzen 2–3 8–12 ismétlést.

Mellkasi prések

keresztül Gfycat

1. Feküdjön a hátán, behajlított térdével.
2. Tartsa a súlyzót mindkét kezedben mellkasi szinten, tenyerével előre.
3. Fogja be a hasüreget, miközben teljes mértékben kinyújtja a karját a mellkas felett.
4. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Végezzen 2-3 sorozatot 12-15 ismétlésből.

Fekvő súlyzó sorok

keresztül Gfycat

1. Feküdj a gyomrán egy lejtős padon, mindkét kezével súlyzóval.
2. Helyezze a lábát a padlóra a pad mindkét oldalán.
3. Hajlítsa meg könyökét, és emelje fel a súlyzókat a derék felé.
4. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Végezzen 2-3 sorozatot 10-15 ismétlésből.

Egyéb tippek a Cooper szalagok károsodásának megelőzésére

A Cooper szalagjai természetesen kinyúlnak az idő múlásával. De továbbra is tehet lépéseket a mellek alakjának és szilárdságának megőrzése, valamint a folyamat lelassítása érdekében. Ez azért fontos, mert miután az emlőszöveteket megfeszítették, nem lehet megfordítani vagy javítani, még műtét sem.

Fektessen be melltartókat, amelyek támogatják és jól illenek Önhöz. Ez különösen fontos, ha terhes vagy szoptat. A minőségi melltartó segíthet megőrizni a kötőelemeit, és megtarthatja a teljes, nehéz mellek súlyát. Ügyeljen arra, hogy a melltartó ne legyen túl szoros, mivel ez eltömődhet a tejvezetékekben és a masztitiszben.

Gyakorold a jó testtartást, hogy támogassa a Cooper szalagok erejét. Álljon vagy üljön egyenes háttámlával, hogy megakadályozza a mellei előrehaladását. Ez enyhíti a szalagok nyomását.

Fenntartja az egészséges súlyt és törekedjen arra, hogy a testsúly a lehető legkövetkezetesebb legyen.

Érdemes lehet hormontesztet keresni annak meghatározására, hogy az alacsony ösztrogénszint tényező-e.

Viseljen fényvédőt a mell minden olyan részén, amely napfénynek van kitéve.Ez elősegíti a kollagén és elasztin elvesztését.

Masszírozza a melleket hetente néhányszor, hogy fokozza a véráradást és serkentse a kollagéntermelést.

Elvihető

A megereszkedő mellek bizonyos mértékig elkerülhetetlenek az idő múlásával, de lelassíthatjuk a folyamatot és megőrizhetjük mellei alakját. Vigyázzon a testére, és kezdje el a lehető legkorábban. Miután Cooper szalagjai megfeszültek, nem lehet megfordítani.

Kövesse az edzésprogramot, amelynek középpontjában a Cooper szalagjai és az egész test megerősítése áll.

Ne feledje, hogy a nők teste bármilyen formájú és méretű, és a mell megjelenése nem jelzi az egészségét. A legfontosabb dolog az, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek támogatják a testi és érzelmi jólétet.