Az alapvető kondicionáló edzés, amely jobb sportolóvá tesz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Sok szó esik arról, hogy szexi hasizma van és készen áll a fürdőruhára, de az erős mag előnyei messze túlmutatnak a csinos megjelenésen. A középső szakasz összes izmának erősítése, beleértve a keresztirányú hasizmokat (mély hasizmokat), az egyenes hasizmokat (amiket egy "hatos csomagban" láthat), a ferde izmokat (a törzs oldalait), csak hogy néhányat említsünk. megelőzheti a hátfájást, segíthet a napi feladatok egyszerű és biztonságos elvégzésében, javíthatja sportteljesítményét és fenntarthatja a helyes testtartást.

Ez a kihívást jelentő alapvető edzés, amelyet a Grokker edzője, Kelly Lee vezet (aki a korrekciós gyakorlatokra és a teljesítménynövelésre szakosodott) vezeti, segít megerősíteni mindezeket az alapvető izmokat, és komoly hasi állóképességet felépíteni-anélkül, hogy halálra unná magát.

Szükséged lesz: Egy edzőszőnyeg. Adjon hozzá súlyzókat egy extra kihíváshoz.

Hogyan működik: Öt kört végez két gyakorlattal. Minden körben 6 készlet van. Az első szettben 20 ismétlést kell végrehajtania az első lépésből, és 10 ismétlést a másodikból. A második sorozatban az első lépés ismétléseinek számát 2 -gyel, a második lépésnél pedig az ismétlések számát 2 -vel csökkenti. Minden sorozatot így folytat, növelve vagy csökkentve az ismétlést. Például az 1. forduló 1. sorozatához 20 ismétlést kell végrehajtania orosz fordulatokkal és 10 ismétlést. A 2. sorozathoz 18 ismétlést és 12 ismétlést kell végrehajtania. A 3. szettben 16 ismétlést kell végrehajtania az orosz csavarok és 14 ismétlési körök között. A kör akkor ér véget, amikor az első lépésből 10, a második lépésből 20 ismétlést hajt végre. Ezután lépjen a következő körre, és végezze el ugyanezt a következő két gyakorlattal. (Lásd a mozdulatok teljes listáját alább.) Végezze el ezt az edzést hetente kétszer.

1. forduló: Orosz fordulatok

2. kör: keresztmászás és fordított felülések/favágók

3. kör: Oldalsó kések és oldaldeszkák

4. forduló: Kéz a láb V-Ups és Supermans

5. kör: Lábemelések és lábujjak érintései

Ról ről Grokker

Érdekelnek további otthoni edzésvideó órák? Fitnesz-, jóga-, meditációs és egészséges főzőtanfolyamok ezrei várnak rád a Grokker.com-on, az egészség és wellness egyablakos online forrásán. Alak az olvasók exkluzív kedvezményt kapnak - több mint 40 százalék! Nézze meg őket még ma!

Több innen: Grokker:

Formálja a fenekét minden szögből ezzel a Quickie edzéssel

15 gyakorlat, amely tónusos fegyvereket ad

A gyors és dühös kardió edzés, amely megnöveli az anyagcserét

Vélemény a következőhöz: