A kuszkusz egészséges? Az 5 legfontosabb egészségügyi és táplálkozási előny

Tartalom

• 1. Gazdag szelénben
• 2. Segíthet a rák kockázatának csökkentésében
• 3. Növeli az immunrendszert
• 4. Jó növényi eredetű fehérjeforrás
• 5. Nagyon könnyű elkészíteni
• A kuszkuszra vonatkozó egészségügyi megfontolások
• Magas gluténtartalom
• Fokozhatja a vércukorszintet
• Alacsonyabb az alapvető tápanyagokban
• Alsó vonal

Az észak-afrikai finomságnak tekintve a kuszkuszt most már az egész világon fogyasztják.

Valójában megtalálható a legtöbb élelmiszerbolt polcán.

Ez egy feldolgozott gabonatermék, amely durumbúza- vagy mannaliszt kis golyóiból készül.

Háromféle kuszkusz létezik: marokkói, izraeli és libanoni. A marokkói kuszkusz a legapróbb és a legkönnyebben elérhető változat.

Az izraeli vagy a gyöngy kuszkusz körülbelül olyan borsos, és hosszabb ideig tart a főzéshez. Ez általában táplálóbb ízű és rágósabb textúrájú. A libanoni kuszkusz a három közül a legnagyobb és főzési ideje a leghosszabb.

Itt található a kuszkusz 5 egészségügyi és táplálkozási előnye.

1. Gazdag szelénben

A kuszkusz egyik legfontosabb tápanyaga a szelén.

Csak egy csésze (157 gramm) kuszkusz az ajánlott bevitel több mint 60% -át tartalmazza (1).

A szelén nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelynek számos egészségügyi előnye van. Ez egy erős antioxidáns, amely segít a testének helyrehozni a sérült sejteket és csökkenti a gyulladást (2).

A pajzsmirigy egészségében is szerepet játszik. Ez elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, megóvja azt a károsodásoktól és hozzájárul a hormontermeléshez (3, 4, 5).

A kuszkuszban található szelén csökkentheti a szívbetegség kockázatát azáltal, hogy csökkenti a test gyulladásait és oxidatív stresszét. Antioxidáns funkciója segíthet csökkenteni a plakk és a „rossz” LDL koleszterin képződését az artériák vénain és falán is (2, 6).

összefoglalás A szelén fontos antioxidáns, amely segíti a test védelmét. A kuszkusz ezen tápanyag kivételes forrása.

2. Segíthet a rák kockázatának csökkentésében

A kuszkuszban található szelén szintén segíthet csökkenteni a rák kockázatát (7).

A 69 tanulmány áttekintése, amelyben több mint 350 000 ember vett részt, kimutatta, hogy a magas szelén vérszintek védelmet nyújthatnak bizonyos rákos betegségek ellen, bár a hatás a szelénben gazdag ételek fogyasztása volt ahelyett, hogy kiegészítéseket szednének (8).

Néhány vizsgálat konkrétan a szelénhiányt a prosztata rák fokozott kockázatához kapcsolta. Ezen túlmenően, megfelelő mennyiségű szelén fogyasztása a C és E vitaminnal együtt csökkentette a tüdőrák kockázatát a dohányosoknál (9, 10, 11).

összefoglalás A szelén fogyasztása olyan ételeken, mint például a kuszkusz, segíthet csökkenteni bizonyos rákos kockázatokat.

3. Növeli az immunrendszert

A kuszkuszban található szelén szintén fellendítheti immunrendszerét.

Ez az antioxidáns csökkenti a gyulladást és fokozza az immunitást azáltal, hogy csökkenti a test oxidatív stresszét (2).

A tanulmányok kimutatták, hogy noha a szérén megnövekedett szelénszintje fokozza az immunválaszt, a hiány károsíthatja az immunsejteket és azok működését (12).

A szelén szerepet játszik a C- és E-vitamin regenerálásában is, amelyek elősegítik immunrendszerének működését.

összefoglalás Az oxidatív stressz csökkentésével a kuszkuszban található szelén fokozhatja immunrendszerét.

4. Jó növényi eredetű fehérjeforrás

Testének körülbelül 16–20% -a fehérje, amely aminosavakból áll. Az aminosavak a test szinte minden anyagcsere-folyamatában részt vesznek.

Ennek eredményeként fontos, hogy állati és / vagy növényi eredetű fehérjét fogyasszon. A kuszkusz jó növényi eredetű fehérjeforrás, amely egy csészére (157 gramm) 6 grammot ad (1, 13, 14).

Ne feledje, hogy az állati fehérje tartalmaz minden olyan nélkülözhetetlen aminosavat, amelyet a test nem tud előállítani, így teljes fehérjévé válik.

A növényi alapú fehérjék csak néhány esszenciális aminosavat tartalmaznak, és a szója és a quinoa kivételével hiányosnak tekinthetők.

A növényi alapú fehérje nélkülözhetetlen a vegetáriánus és vegán étrendben, így a kuszkusz optimális ételválasztékot jelent. Ugyanakkor kombinálni kell más növényi fehérjékkel, hogy minden lényeges aminosavat megkapjon.

A növényi eredetű fehérjetartalmú étrend alacsonyabb a stroke, rák és a szívbetegség halálának kockázatához kapcsolódik (14, 15, 16).

összefoglalás A kuszkusz jó növényi eredetű fehérjeforrás, amely beépíthető a vegetáriánus és nem vegetáriánus étrendbe.

5. Nagyon könnyű elkészíteni

A kuszkuszt gyakran tekintik a tészta egészséges alternatívájának, mivel teljes kiőrlésű lisztből készül. Más típusú tészta jellemzően finomabb.

Megfelelően főzve, kuszkusz könnyű és bolyhos. Sőt, hajlamos arra, hogy más összetevők ízét is felvegye, ami nagyon sokoldalúvá teszi.

Ezenkívül meglehetősen könnyű elkészíteni. A szupermarketekben értékesített nyugati verziót előzetesen párolják és szárítják. Egyszerűen adjunk hozzá vizet vagy húslevest, forraljuk fel és pelyhesítsük el egy villával.

A kuszkuszt hozzáadhatják a salátákhoz vagy köretként szolgálják fel húsokkal és zöldségekkel.

Ez kombinálható más gabonafélékkel, például quinoa, barna rizs vagy farro, valamint zöldségekkel is, hogy további tápanyagokat és aminosavakat adjon étrendjéhez.

összefoglalás A kuszkuszt egyszerű elkészíteni, és átveszi az egyéb összetevők ízét, és ez könnyű étkezéshez adható.

A kuszkuszra vonatkozó egészségügyi megfontolások

Míg a kuszkusz tartalmaz bizonyos tápanyagokat, mérlegelnie kell néhány dolgot, mielőtt fogyasztja.

Magas gluténtartalom

A búzadara a durumbúza endospermiumjának őrlésével készül. Magas gluténtartalmú terméknek tekintik.

Mivel a kuszkusz mandarából készült lisztből készül, glutént tartalmaz. Ez elkerüli a gluténallergiát vagy intoleranciát mutatók körét.

Noha a népességnek csak kb. 1% -ánál jelentkezik a glutén intolerancia, amelyet celiakia néven ismernek, úgy gondolják, hogy az emberek 0,5–13% -ánál lehet nem celiakiai gluténérzékenység. Ezért a kuszkusz fogyasztása ártalmas lehet ezeknek az egyéneknek (17, 18, 19).

Fokozhatja a vércukorszintet

Noha a kuszkusz korlátozott mennyiségű vércukorszint-csökkentő fehérjét tartalmaz, meglehetősen magas a szénhidráttartalma (csészében 36 gramm (157 gramm)) (1).

A vércukorszinttel vagy cukorbetegséggel küzdőknek óvatosnak kell lenniük, ha közepes vagy magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak. Ezek az ételek a vércukorszint növekedését okozhatják, amelynek számos negatív egészségügyi hatása lehet (20).

A kuszkusz fogyasztása más fehérjeforrásokkal vagy oldható rostban gazdag ételekkel ideális a vércukorszint kiegyensúlyozásához.

Alacsonyabb az alapvető tápanyagokban

Noha a kuszkusz rostot, káliumot és más tápanyagokat tartalmaz, ez nem tekinthető jó forrásnak.

A teljes kiőrlésű gabonákban és a búzában található rost prebiotikumként működik, elősegítve az emésztést és a bél egészségi állapotának javítását. Azonban a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a quinoa, a barna rizs és a zab jobb rostforrás, mint kuszkusz (21, 22, 23).

Tanulmányok kimutatták, hogy a káliumban gazdag étrend javítása javíthatja a véráramot és csökkentheti a stroke kockázatát (24, 25, 26, 27).

Míg a kuszkusz kis mennyiségű káliumot biztosít, addig a gyümölcsök és növényi alapú ételek, például avokádó, banán vagy burgonya sokkal jobb káliumforrás.

összefoglalás A kuszkusz magas szénhidráttartalmú, és lehet, hogy nem a legjobb választás azoknak, akiknek vércukorszintje van, celiakia vagy nem celiakiai gluténérzékeny. Kevesebb nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, mint más élelmiszerek.

Alsó vonal

A szelénben gazdag kuszkusz hozzájárulhat az immunrendszer fellendítéséhez és csökkentheti egyes betegségek, például a rák kockázatát.

Mindazonáltal, bár a kuszkusznak egészségügyi és táplálkozási előnyei vannak, talán nem mindenki számára a legjobb szénhidrát-választás.

Glutént tartalmaz, így egyesek számára korlátozást jelent. Kevesebb tápanyagot csomagol, mint a hasonló teljes kiőrlésű gabonafélék.

Ha könnyen elkészíthető gabonatermékeket keres, és nem bánja a glutént, vegye fontolóra, hogy a kuszkuszt kanállal felteszi a tányérjára.