Hogyan lehet leszállni a fennsíkhatásról és miért történik

Tartalom

• Miért következik be a fennsík hatása?
• Hogyan kerülhető el és szálljon le a fennsík effektusról

A platóhatás az a helyzet, amikor a fogyás folytonossága nem figyelhető meg akkor sem, ha megfelelő étrendet tart és rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást. A fogyás ugyanis nem tekinthető lineáris folyamatnak, mivel számos tényezőtől függ, beleértve a fiziológiát is, amelyek vélhetően összefüggenek ezzel a hatással.

Normális, hogy a diéta megkezdése és a testmozgás gyakorlása során könnyedén elveszíthet több kilót, azonban az idő múlásával a test jobban alkalmazkodik az ételhez és az aktivitáshoz, így a fogyasztási energia kisebb lesz, és nincs változás súlyában.

Bár frusztrálónak tekinthető, a platóhatás elkerülhető és időszakos táplálkozási konzultációkkal legyőzhető, így értékelhető az ajánlott étrend hatása és kiigazítások, valamint megváltozhatnak a fizikai aktivitás intenzitása és ingerei. tevékenység. Így a szervezet nem marad ugyanazon hatások alatt, és elkerülhető a platóhatás.

Miért következik be a fennsík hatása?

A súlycsökkentési folyamat kezdetén normális, ha az első hetekben csökkenést tapasztalunk, mert az energia előállításához a glikogénkészletek lebomlása van, emellett az emésztés, abortusz és anyagcsere folyamataihoz kevesebb energiaigény szükséges. étel, amely kedvez a fogyásnak. A kalóriamennyiség fenntartásával azonban a test kiegyensúlyozódik, alkalmazkodva a helyzethez, ami a napi elköltött kalóriák mennyiségét megegyezik az elfogyasztottkal, súlycsökkenés nélkül és jellemzi a hatást.

A szervezet alkalmazkodása mellett a fennsík hatás akkor fordulhat elő, ha az illető hosszú ideig ugyanazt az étrendet vagy edzéstervet követi, ha hosszú ideig korlátozott étrendet követ, vagy amikor gyorsan sokat veszít testtömeg, az anyagcsere csökkenésével. További vizsgálatokra van azonban szükség annak megállapításához, hogy melyik fiziológiai mechanizmus áll legszorosabban összefüggésben a fennsíkhatással.

A fennsík hatása gyakoribb a 6 hónapos, kalóriatartalmú étrend után, ezért fontos, hogy az embert táplálkozási szakember kísérje, hogy ne csak a platóhatás, hanem a táplálkozási hiányosságok is elkerülhetők legyenek.

Hogyan kerülhető el és szálljon le a fennsík effektusról

A fennsík effektus elkerülése és elhagyása érdekében naponta néhány változtatást kell végrehajtania, például:

• Változtassa meg az étkezési szokásokatmivel ha ugyanazt az étrendet fogyasztja hosszabb ideig, akkor a test megszokja a napi elfogyasztott kalória- és tápanyagmennyiséget, és így az anyagcsere-folyamatok nem változnak, alkalmazkodik, az energiafelhasználás csökkentésével a fenntartáshoz a test megfelelő működése, valamint a zsír- és súlyégetési folyamat lelassítása. Így az étkezési szokások rendszeres megváltoztatásával a táplálkozási szakember irányításával elkerülhető a test ezen fiziológiai alkalmazkodása, és új stratégiákat lehet elfogadni a fogyáshoz;
• Az edzés típusának és intenzitásának megváltoztatása, mert ily módon ösztönözni lehet a testet arra, hogy több energiát költsön, elkerülve a platóhatást és elősegítve a fogyást és az izomtömeg-növekedést. Bizonyos helyzetekben érdekes lehet a testnevelés professzionális monitorja, hogy a célnak megfelelően képzési tervet lehessen kialakítani a test különböző ingereinek elősegítése érdekében;
• Igyon vizet a nap folyamán, mert a víz alapvető fontosságú a szervezet megfelelő működéséhez, vagyis az anyagcsere folyamatok lejátszódásához. Víz hiányában vagy kevés víz esetén a test energiát takarít meg az anyagcsere elvégzéséhez, beavatkozik a fogyás folyamatába és elősegíti a fennsík hatást. Emiatt ajánlott legalább 2 liter vizet inni naponta, edzés közben is;
• Pihenés, mert fontos az izomregeneráció szempontjából, amely lehetővé teszi az izomtömeg-gyarapodást, ami elengedhetetlen az anyagcsere fokozásához és a zsírégetéshez. Ezenkívül a jó alvás segít az éhséggel összefüggő hormonok - a ghrelin és a leptin - szabályozásában, ezért pozitív hatással van a fogyásra.

Hormonproblémák esetén fontos, hogy a táplálkozási tanácsadó mellett az illetőt endokrinológus kísérje, hogy ezeknek a hormonoknak a vérben való koncentrációját rendszeresen ellenőrizzék, mivel onnan lehet tudni, hogy a a fogyás hiánya a platóhatásnak köszönhető, vagy a hormonális rendellenesség következménye, el kell kezdeni vagy meg kell változtatni a kezelést.

Azt is javasoljuk, hogy ne folytasson korlátozott étrendet hosszú ideig és táplálkozási útmutatás nélkül, mivel amellett, hogy tápanyaghiányt eredményezhet és elősegítheti a fennsík hatást, étkezési rendellenességeket is eredményezhet, például falatozást, pl. és a harmonika effektus, amelyben a fogyás után az ember visszatér a kezdeti vagy annál nagyobb súlyra. Értse meg, mi a harmonika hatása és hogyan történik.