Főlista: Az összes mentálhigiénés erőforrás, amelyre szükség lehet a COVID-19 során

Tartalom

• Ha magányos vagy
• Ha stressz vagy ideges
• A legfrissebb hírek ciklusához
• Megkönnyebbülés most
• A folyamatos támogatásért
• Ha pánikba esik
• Ha depressziós vagy
• Ha nehezen tud aludni
• Ha az egészségi állapot felgyullad
• Ha mozogni akarsz
• Ha otthon dolgozol
• Ha nyugtalan vagy
• Ha gyerekeid vannak
• Ha tudnál egy pick-me-up-et használni
• Ha segítségre van szüksége
• Elvihető

Hogyan tartod fel a COVID-19 kitörését?

Napjainkban a leggyakoribb válaszok a következők:

• Megőrülök.
• Alig tartom együtt.
• Elveszítjük.

Tehát ha kapcsolatba kerülhet az új koronavírus és az életünkben bekövetkező változásokkal kapcsolatos stresszel, félelemmel és szorongással, akkor nem te vagy az egyetlen.

Globális szinten ez a világjárvány befolyásolja társadalmi életünket, mentális egészségünket, alvásmintáinkat és még sok más. Félhet, hogy fél önmagától, szeretteitől, a munkájától vagy a házától.

Az egy sok cipelni.

És ráadásul, miközben követi a CDC által a fizikai vagy társadalmi elhatárolódáshoz ajánlott irányelveket, elveszítheti néhány közösségi kapcsolatát és társadalmi támogatását, amelyek egyébként segíthetnek egy ilyen stresszes időszakban.

Íme néhány segítség.

A következő stratégiák nem mindenki működik mindenki számára, de ha ezeket az erőforrásokat az eszközkészletében tartja, akkor nagy esély van arra, hogy kidolgozza egy szilárd tervet, hogy támogassa magát az előrehaladásban.

Ha magányos vagy

A krónikus magány befolyásolhatja mentális egészségét, és nehéz elkerülni, ha elszigetelten vagy karanténban vagy.

Tudjon meg többet arról, hogy a magány hogyan érinthet téged, és mit tehet vele:

• Hogyan segíthet egy csevegőalkalom a magányosság enyhítésében a COVID-19 kitörése során
• 20 út, hogy kényelmesebben lehessen egyedülálló
• 6 lehetőség a #BreakUp magányosságához
• Útmutató a szexhez és a szeretethez a COVID-19 idején

Ha stressz vagy ideges

Mi segít megnyugodni, ha úgy érzi, hogy stressz veszi át? Ezek az erőforrások segíthetnek további válaszok megtalálásában.

A legfrissebb hírek ciklusához

• A mentális egészség gondozása a COVID-19 kitörése során
• 9 Források a koronavírus szorongás kezelésére
• A szorongásom normális a COVID-19 körül - vagy valami más?
• 4 tipp a szorongás kezeléséhez bizonytalan időkben
• Címsor: Stressz rendellenesség: Ha a hírek feltöltése káros az egészségére

Megkönnyebbülés most

• 8 légzési gyakorlat, hogy kipróbálhassa, ha szorongónak érzi magát
• Hogyan kell elvégezni a testápolási meditációt (és miért kellene)
• 14 Figyelemre méltó trükkök a szorongás csökkentésére
• Az „érzelmi katarzis” elérésének 7 módja oltás nélkül
• 17 Stratégia a stressz kezelésére legfeljebb 30 perc alatt

A folyamatos támogatásért

• A termelékenység nem határozza meg érdemedet. Íme, hogyan engedjük bemerülni
• Az év legjobb meditációs alkalmazásai
• 6 Gyakorlatok a szorongás enyhítésére és a pihenésre

Ha pánikba esik

A stressz egy dolog, a pánik pedig egészen más állat. Ha félelme támadása elárasztja, ezek segíthetnek:

• Pánikroham megállítása: 11 stratégia
• 7 lépés a pánikroham átjuttatásához
• Hogyan lehet segíteni pánikrohamot szenvedő személynek
• Mi a teendő, ha az elméd versenyez?
• 15 módszer, hogy megnyugtassa magát

Ha depressziós vagy

Az izolációval gyakran a depresszió lép fel. Ha már depresszióval él, ez az idő még rosszabbá teheti, de vannak dolgok, amelyeket jobban érezhet.

• Az izolálás depressziót okozhat. Így elkerülhető a spirál elhúzódása, miközben a helyét menedékbe helyezi
• 8 módszer az ágyból való kiszállásra, amikor a depresszió tartja le
• Hogyan lehet természetesen legyőzni a depressziót: 20 dolog, amit kipróbálhatunk
• 10 tennivaló, ha nem akar csinálni semmit
• 9 olyan élelmiszer, amely megemelheti a hangulatát

Ha nehezen tud aludni

Az alvás segíti az immunrendszert, de nem könnyű békés éjszakai alvást kapni a fején a COVID-19 segítségével.

• Stressz a COVID-19 felébresztésével kapcsolatban? 6 tipp a jobb alváshoz
• 17 Bizonyított tipp, hogyan lehet jobban aludni éjjel
• 8 otthoni gyógymód az álmatlanság ellen
• Nyugodt jóga rutin álmatlansághoz
• Az év legjobb Insomnia-alkalmazásai

Ha az egészségi állapot felgyullad

OCD, egészségügyi szorongás, PTSD és egyéb állapotok aktiválódhatnak, ha aggódik a járvány miatt, és otthon ragadt a gondolataival.

Íme néhány speciális forrás, csak neked:

• 7 tipp a krónikus betegségben szenvedő koronavírus-félelem kezelésére
• 6 kérdés az orvosának a COVID-19-ről és a krónikus betegségéről
• Hogyan kezeljük az egészségügyi szorongást a COVID-19 kitörése során?
• Van OCD. Ez az öt tipp segít nekem a koronavírus szorongásom túlélésében
• Hogyan kezeljük az étkezési rendellenességek helyreállítását a karanténban
• 5 emlékeztető étkezési rendellenességgel küzdő emberek számára a COVID-19 kitörése során
• Az életmódváltó varázslat, ha elfogadjuk, hogy mindig rendetlenség lesz

Ha mozogni akarsz

Noha a testmozgás javíthatja mentális egészségét, a legjobb, ha elkerüljük az edzőterembe menni a COVID-19 kitörése során. Ehelyett kipróbálhatja ezeket az otthoni edzéseket és a szelíd hangulatnövelő mozgásokat.

• 3 egyszerű módja annak, hogy aktív maradhasson, miközben otthon elakad
• Nyugodt jóga: 5 póz a stressz enyhítésére
• Kerülje el az edzőtermet a COVID-19 miatt? Hogyan gyakoroljuk otthon
• 30 arra törekszik, hogy a lehető legtöbbet hozza otthon az otthoni edzésből
• Kardió otthon: 19 gyakorlat minden fitneszszinten

Ha otthon dolgozol

Váltottál a távoli munkavégzésre? Az otthoni munkavégzésnek kihívásai lehetnek, különösen a stressz és a mentális egészség körül.

• COVID-19 és otthoni munka: 26 tipp az Ön számára
• Hogyan kell gondozni a mentális egészségüket, ha otthon dolgozol
• 5 módszer az egészséges és produktív otthoni munkakörnyezet megteremtésére
• Otthoni munka és depresszió: Miért történik és hogyan lehet megbirkózni?
• 9 Hasznos tippek otthoni munkavégzéskor kiváltja a depressziót
• 33 Egészséges irodai snack energiával és termelékenységgel

Ha nyugtalan vagy

Légiutas-kísérő láz, bárki? Néhány ember számára az elfoglaltság az egyik módja a stressz és az elszigeteltség mentálhigiénés hatásainak kezelésére.

Próbálja ki ezeket az erőforrásokat:

• Légiutas-kísérő láz: Miért történik, és mi van a 7 módszerrel?
• Hogyan készítsünk napi és heti rutinot a menedékhely helyén történő húzása közben?
• 5 tipp a kabinlázhoz a helyben történő elhelyezés során
• Hogyan segít a kertészet a szorongás enyhítésében - és 4 lépés az induláshoz
• DIY terápia: Hogyan segíti a kézműves a mentális egészséget
• Hogyan segíthet egy háziállat, miközben menedéket helyez el a helyén

Ha gyerekeid vannak

Nem könnyű, ha egy egész háztartás ugyanabban a tető alatt foglalkozik a stresszzel. Ha Ön szülő, akkor ezek az erőforrások hasznosak lehetnek neked és gyermekei számára:

• A 15 legjobb online forrás gyerekeknek, miközben menedéket helyeznek el a helyükön
• Otthoni munka és szülői munka: taktikai és érzelmi tippek a szülők számára
• Hogyan beszéljünk gyerekeinkkel a COVID-19 kitöréséről
• Szorongás a tetőn keresztül? Egyszerű, stresszt csökkentő tippek a szülők számára
• 6 nyugtató jóga póz azoknak a gyerekeknek, akiknek chil-tablettára van szükségük
• Figyelmetlenség gyerekeknek: Előnyök, tevékenységek és így tovább
• 10 tipp a gyerekek alvásához
• Gyerekek elfoglaltsága otthon elakadva: 12 ötlet

Ha tudnál egy pick-me-up-et használni

Időnként nincs semmi olyan, mint a helyes irányba történő becsúszás, hogy lendületet adjon optimizmusának.

• Járdakréta, zene és mackók: Hogyan emelik az emberek mások szellemét a COVID-19 alatt
• Hogyan kell feltörni a hormonokat egy jobb hangulat érdekében
• 7 módszer az optimizmus növelésére és a szorongás csökkentésére minden nap
• Pozitív önbeszélgetés: Hogyan változtassuk meg a belső hangunkat

Ha segítségre van szüksége

Lehet, hogy otthon elszigetelten tartózkodik, de másoktól való segítség igénybevétele továbbra is lehetséges.

• 5 mentálhigiénés alkalmazás, amely segít a koronavírus lezárásán keresztül
• 7 tipp az online terápia kihasználásához a COVID-19 kitörése során
• Terápia költségvetéssel: 5 megfizethető lehetőség
• A mentális egészségügyi válság elérésének 10 módja
• Mentálhigiénés erőforrások: Típusok és lehetőségek

Elvihető

Remélhetőleg ez az erőforrás-útmutató emlékeztetheti Önt, hogy ezt a rakományt nem kell egyedül hordoznia, és nem kell vadon kitalálnia, hogyan kell kezelni.

Vannak valós, tudomány által alátámasztott, szakemberek által jóváhagyott módszerek a stressz, elszigeteltség, álmatlanság és más pillanatok navigálására.

Szakértő vagy a saját életében is, amikor az Ön igényeinek és a nehéz időknek az ideje alatt viselkedett.

Tehát tartsa kéznél ezeket az erőforrásokat, utaljon rájuk, ahányszor csak szüksége van, és engedje meg magának, hogy ebben a próbaidőszakban gondoskodjon róla. Megérdemli az esetleges szelíd gondozást.

Maisha Z. Johnson írója és támogatója az erőszak túlélői, a színes emberek és az LGBTQ + közösségek számára. Krónikus betegségben él, és hisz abban, hogy tiszteletben tartja az egyes emberek egyedülálló gyógyulási útját. Keresse meg Maishát az ő webhelyén, Facebookés Twitter.