Alicia Keys csak megosztotta a meztelen test-szeretet rituálét, amelyet minden reggel megtesz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Alicia Keys soha nem riadt vissza attól, hogy önszeretetének útját megoszthassa követőivel. A 15-szörös Grammy-díjas évek óta őszintén küzd önértékelési problémáival. Még 2016-ban elindult egy sminkmentes utazásra, melynek során természetes szépségének megörökítésén dolgozott, és másokat is erre inspirált. Még saját bőrápoló sorozatát is elindította, a Keys Soulcare-t, azzal a felfogással, hogy a szépség nem csak a bőr táplálásáról szól, hanem a szellemedről is.

Mintha egy újabb okra lenne szüksége, hogy szeresse a testpozitív ikont, az énekesnő csak egy bensőséges bepillantást engedett abba, hogyan dolgozik mindennapi testképének javításán – és ezt mindenképpen ki kell próbálnia. Egy hétfőn megosztott Instagram -videóban Keys megosztotta a reggeli rituálé fontos részét: hosszú ideig nézte meztelen testét a tükörben, hogy értékelje és elfogadja önmagát.

"Ez fel fogja borítani a fejét" - írta a feliratban. "Készen állsz arra, hogy kipróbálj valamit, ami teljesen kellemetlenné tesz? Az én @therealswizzz mindig azt mondja, hogy az élet a komfortzónád végén kezdődik. Szóval, meghívlak, hogy próbáld ki ezt velem. Mondd el, mit érzel utána ."

A videóban a 40 éves Keys lépésről lépésre végigvezeti követőit a rituálén. "Nézz magadba a tükörben, lehetőleg meztelenül, legalább hét percig, hogy tizenegy percig teljes utat nézz és befogadj" - mondja, miközben a tükörbe néz, csak melltartót visel , magas derekú fehérneműt, és egy törülközőt tekert a fejére.

"Vedd magadba. Vedd be azokat a térdeket. Vedd be azokat a combokat. Vedd be azt a hasat. Vedd be azokat a melleket. Vedd be ezt az arcot, azokat a vállakat, ezeket a kezeket - mindent" - folytatja.

Terri Bacow, Ph.D. szerint kiderül, hogy ez a gyakorlat, más néven "tükörbe való expozíció" vagy "tükör elfogadás", nagyon hasonlít a viselkedésterapeuták által használt módszerhez, amellyel segítik az embereket, hogy elfogulatlanabb megközelítést alakítsanak ki testükkel kapcsolatban. , New York -i klinikai pszichológus. (Kapcsolódó: Ez a meztelen öngondoskodási rituálé segített átölelni az új testemet)

„A tükör expozíciója vagy elfogadása azt jelenti, hogy a tükörben nézünk magunkra, és teljesen semlegesen írjuk le arcunkat vagy testünket” – mondja Bacow. Alak. "Itt inkább a tested formáját vagy funkcióját veszed figyelembe, mint az esztétikát, mert gyakran nem lehetsz megbízható megítélő saját szépségedről, ha túlságosan kritikus vagy."

Az ötlet az, hogy a testét a lehető legegyszerűbben és legegyszerűbben írja le, miközben objektív - teszi hozzá Bacow. „Például: „X színű bőröm van, kék a szemem, X színű a hajam, X hosszú, az arcom ovális” – mondja. "Nem," olyan csúnya vagyok. "" (Kapcsolódó: Végül eltoltam a negatív önbeszédemet, de az utazás nem volt szép)

Ettől a viselkedésterápiás megközelítéstől eltérően, Keys rituáléja magában foglal néhány pozitív önbeszédet is. Például az énekesnő gyakorlata részeként azt mondja, hogy meghallgatja Gurudass Kaur "I Am the Light of the Soul" című dalát. "Azt mondja:" Én vagyok a lélek fénye. Bőséges, szép, áldott vagyok " - mondta Keys. "Hallgass ezekre a szavakra, és nézz magadba a tükörben. A tükörképed. Nincs ítélet. Próbálj meg mindent megtenni, hogy ne ítélkezz."

Ennek ellenére Keys első kézből tudja, milyen nehéz lehet, ha nem ítéli meg magát. – Olyan nehéz – ismerte el a lány. "Annyi minden jön elő. Elég erős."

A legtöbb ember bűnös az önbíráskodásban, különösen, ha a testéről van szó. "Hajlamosak vagyunk kritikusan szemlélni a testünket. Minden hibát észreveszünk és kritizálunk" - mondja Bacow. "Nagyon hasonlít ahhoz, amikor belépsz a kertbe, és csak a gazt látod/észreveszed, vagy átnézel egy esszét piros tollal, és rávilágítasz minden hibára. Ha kritizálod a testedet, és csak azt veszed észre, ami nem tetszik benne, akkor nagyon elfogult és pontatlan eredményt kapsz. a tested látása, szemben a nagy kép látásával."

Ezért sokkal egészségesebb a tudatosság és az elfogadás stratégiái, amelyek magukban foglalják a test semleges kifejezésekkel történő megfigyelését és leírását. "Ez egy nagyon aktuális stratégia, amit Alicia is csinált"-mondja Bacow. (Próbálja ki: 12 dolog, amit megtehet, hogy most jól érezze magát a testében)

Keys azzal zárja a klipet, hogy megkéri követőit, hogy 21 napon keresztül próbálják ki a rituálét naponta, hogy lássák, hogyan érzik magukat utána. "Tudom, hogy ez erőteljes, pozitív, elfogadással teli módon fog hatni rád"-osztja meg. "Dicsérjétek a testeteket, szeressetek titeket!"

Ha még nem ismeri a tükrözés elfogadását vagy általában a reggeli rituálét, akkor 21 napig napi hét percig ezt elsöprőnek érezheti. Bacow azt javasolja, hogy két vagy három perccel kezdje. "A maximum öt percet javasolnám. Egy ilyen jó reggelt rituálénak reálisnak és rugalmasnak kell lennie." (Kapcsolódóan: Hogyan szakíts időt az öngondoskodásra, ha nincs)

Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy ha testképével küszködsz, egy ilyen rituálé lehengerlő, kényelmetlen és érzelmes lehet - de Bacow szerint mégis megéri.

„Az egyetlen módja annak, hogy kezeljük a kényelmetlenséget, ha hajlandóak vagyunk ismételten átélni” – mondja. "Csak ekkor kapsz megszokási hatást, ami arra kényszerít, hogy hozzászokj a kényelmetlenséghez, mielőtt végül elmúlik."

"Minden ügyfelemnek azt mondom:" Ha a legrosszabb dolog az, hogy kellemetlenül érezheti magát, semmi baj " - teszi hozzá Bacow. "A kellemetlen érzés a legrosszabb esetben kellemetlen, és majdnem mindig ideiglenes."

Ahogy Keys megemlíti posztjában: "Annyi őrült kiváltó ok [van] a testünkkel és a fizikai megjelenésünkkel kapcsolatban. Szeretni magad olyannak, amilyen vagy, utazás! Szóval, annyira fontos!

Vélemény a következőhöz: