Jól működnek az áfonyás tabletták? Előnyök, mellékhatások és adagolás

Tartalom

• Mik az áfonya tabletták?
• Segítik a húgyúti fertőzések megelőzését
• Hatékony antioxidánsokat tartalmaznak
• Egyéb lehetséges előnyök
• Az áfonyás tabletták nem adtak hozzá cukrot
• Mellékhatások és interakciók
• Ajánlott adagok
• Alsó vonal

A áfonya kicsi, savanyú, élénkvörös bogyós gyümölcsök, amelyek népszerű élvezet, különösen az ünnepi időszakban.

Tele vannak antioxidánsokkal és számos egészségügyi előnyt kínálnak.

A szárított, porított áfonyaból készült áfonyás tabletták könnyű módon élvezhetik ezeket az előnyöket anélkül, hogy minden nap áfonyát kellene enni.

Ez a cikk áttekinti az áfonya-tabletták leggyakoribb felhasználásait, azok lehetséges egészségügyi előnyeit és mellékhatásait, valamint az ajánlott adagot.

Mik az áfonya tabletták?

A áfonyatabletták kis tabletták vagy kapszulák szárított, porított áfonyaból.

Számos egészségügyi előnyt nyújtanak, mint a friss áfonya.

Néhány áfonya-tabletta más összetevőket is tartalmaz, például C-vitamint vagy probiotikumokat, hogy fokozza hatásaikat.

A jellemzők márkánként változnak, de az áfonyás tabletták egy adagja általában 8 uncia (237 ml) pohár tiszta áfonya juice-nak felel meg.

Az áfonyás tabletták a gyógyszertárakban nem elérhetők, vagy online vásárolhatók.

összefoglalás A áfonyatabletták szárított, porított áfonyaból készülnek, és további összetevőket tartalmazhatnak a hatásuk fokozása érdekében. Vásárokon keresztül is megvásárolhatók, és ugyanazokat az előnyöket nyújtják, mint a friss áfonya vagy áfonya juice.

Segítik a húgyúti fertőzések megelőzését

Az áfonyatabletták hatékony módszer lehetnek a visszatérő húgyúti fertőzések (UTI) megelőzésére.

A áfonya proanthocianidineknek nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek megakadályozzák E. coli baktériumok kötődnek a húgycső és a hólyag nyálkahártyájához (1, 2).

Ha a baktériumok nem tudnak tapadni a szövetekhez, akkor nem képesek szaporodni és fertőzést okozhatnak.

Számos tanulmány kimutatta, hogy 36 mg proanthocianidint tartalmazó áfonyatabletták napi két hónapig történő szedése jelentősen csökkentheti az UTI gyakoriságát, különösen nőkben (3, 4, 5, 6).

Más tanulmányok nem mutattak ki kedvező hatást a különféle populációkban, ideértve az ápolási otthonokban élő idős embereket vagy a húgyhólyag betegségben szenvedőket (7, 8, 9, 10).

Nem egyértelmű, hogy az áfonya-tabletták ugyanolyan hatékonyak-e, mint a hagyományos antibiotikumok, az UTI-k megelőzésében, mivel a vizsgálatok ellentmondásos eredményeket találtak (11, 12).

Ezek a vegyes következtetések okai lehetnek a tanulmánytervezés eltéréseiben, vagy azért, mert az áfonya nem olyan hatékonyan képes megakadályozni a gombák vagy baktériumok által kiváltott UTI-k 25–35% -át, E. coli (13, 14, 15, 16).

összefoglalás A áfonyatabletták proanthocianidinokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák E. coli baktériumok kötődnek a húgyutakhoz és fájdalmas fertőzéseket okoznak.

Hatékony antioxidánsokat tartalmaznak

A áfonya tele van antioxidánsokkal, amelyek megvédik a testet a szabad gyökök által okozott károktól.

A szabadgyök károsodása számos krónikus betegséghez kapcsolódik, beleértve a szívbetegséget és a cukorbetegséget (17, 18).

Érdekes, hogy az áfonya több antioxidánst tartalmaz, mint sok más általánosan fogyasztott gyümölcs és bogyó (19).

Az áfonya egyes vegyületei még hatékonyabbak, mint az E-vitamin, amely a test egyik legfontosabb antioxidánsja, a szabad gyökök elleni küzdelemben (20, 21).

Mivel a vörös áfonya-pirulákat szárított, porított áfonyaból készítik, még nagyobb koncentrációban tartalmaznak antioxidánsokat, mint a friss gyümölcs vagy az elkészített termékek, például áfonya szósz vagy áfonya zselé (22).

Annak ellenére, hogy az áfonya-pirulákat szárított, porított áfonyaból készítik, antioxidáns-tartalma továbbra is aktív. Valójában azt mutatták, hogy az áfonya-kiegészítők minden nap nyolc hétig történő szedése jelentősen csökkenti az oxidatív stressz markereit a testben (23).

összefoglalás A áfonya és az áfonya tabletták nagyon magas antioxidánsok tartalmát tartalmazzák, amelyek megóvják a testet a különféle krónikus betegségekhez kapcsolódó szabad gyökök káros hatásaitól.

Egyéb lehetséges előnyök

Míg a vörösáfonya-tablettákkal kapcsolatos kutatások kissé korlátozottak, a vörösáfonya-juicera és áfonyakivonatokra vonatkozó tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a következő előnyökkel járnak:

• Javított szív egészség: A vörös áfonya juice rendszeres ivása csökkentheti a szívbetegség kockázatát azáltal, hogy növeli a „jó” HDL koleszterint, csökkenti a gyulladást és megakadályozza a koleszterin oxidációját (24, 25, 26, 27).
• Védelem gyomorfekélyek ellen: Az áfonyalé egyes vegyületei segíthetnek kiküszöbölni H. pylori bakteriális fertőzések a gyomorban, csökkentve a gyomorfekélyek kockázatát (28, 29, 30, 31).
• Jobb vércukorszint: Számos tanulmány kimutatta, hogy az áfonya juice jelentősen csökkentheti a cukorbetegek vércukorszintjét (32, 33, 34).
• Rák elleni védelem: Kémcsőben és állatkísérletekben kimutatták, hogy az áfonya vegyületei védelmet nyújtanak a rák ellen és lassíthatják a daganatok növekedését (35, 36, 37, 38).
• Egészségesebb fogak és ínyek: Ugyanezek az áfonya-vegyületek, amelyek megakadályozzák a baktériumok kötődését a húgyútokhoz, megakadályozzák a baktériumok túlszaporodását a szájban, ezáltal csökkentve az üregek és az ínybetegségek kialakulását (39).
• Fokozott immunitás: Számos apró tanulmány kimutatta, hogy az áfonya juice vegyületei fokozzák az immunitást és csökkentik az influenza tüneteit (40, 41, 42).

További vizsgálatokra van szükség annak meghatározásához, hogy az áfonya-piruláknak ugyanazok az előnyei vannak-e, ám más áfonya-termékekkel kapcsolatos tanulmányok ígéretesek.

összefoglalás A áfonyalé és az extraktumok fokozhatják az immunitást, csökkenthetik a cukorbetegek vércukorszintjét, és védelmet nyújtanak a rák, szívbetegség, gyomorfekély, üregek és ínybetegségek ellen. A áfonyatabletták hasonló hatással lehetnek, de további kutatásokra van szükség.

Az áfonyás tabletták nem adtak hozzá cukrot

Mivel az áfonya annyira savanyú, számos áfonyás recept és termék sok cukorral rendelkezik.

Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a nők és a férfiak naponta legfeljebb 25, illetve 37,5 gramm hozzáadott cukrot fogyasztanak (43).

Csak egynegyed csésze konzerv áfonya szósz vagy egy csésze áfonya juice koktél több mint 10 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, ami megnehezíti ezen iránymutatások betartását.

Nagy mennyiségű hozzáadott cukor fogyasztása összekapcsolódott a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásával, ezért bölcs dolog ellenőrizni a bevitelt (44, 45, 46).

Az áfonyás tabletták nagyszerű lehetnek az áfonya egészségügyi előnyeinek élvezetére, a hozzáadott cukor negatív hatásai nélkül.

összefoglalás Számos áfonyatermék sok cukrot tartalmaz az áfonya természetes savanyú ízének elfedésére, de a túl sok hozzáadott cukor evése káros az egészségére. A áfonyatabletták lehetőséget kínálnak a áfonya egészségügyi előnyeinek megtapasztalására anélkül, hogy extra cukrot fogyasztnának.

Mellékhatások és interakciók

Az áfonyatabletták viszonylag jól tolerálhatók, de néhány ember számoltak be gyomorpanaszokról, hasi fájdalomról vagy fokozott vizelésről a tabletták szedése után (9, 11, 23, 47).

Az áfonya szintén magas a szalicilsavban, amely a természetben előforduló gyulladásgátló vegyület (48, 49).

Bárki, aki allergiás vagy érzékeny a szalicilátokra, beleértve az aszpirint, elkerülheti az áfonya tablettákat, mivel elméletileg lehetséges mellékhatás (50).

Ezenkívül azoknak, akiknek kórtörténetében vesekövek fordulnak orvoshoz, mielőtt áfonya-kiegészítőket szednének. Egyes kutatások szerint növelik a kalcium-oxalát kövek kialakulásának kockázatát (51, 52, 53).

Néhány beszámoltak arról is, hogy áfonya-kiegészítők növelik a Warfarin vérhígító gyógyszer hatásait, ezért fontos, hogy minden új kiegészítő kiegészítése előtt konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével (54, 55).

összefoglalás A áfonyatabletták viszonylag biztonságosak, de néhány embernél gyomorpanaszokat okozhatnak. Bárki, aki érzékeny vagy allergiás a szalicilátokra, kórtörténeti vesekő vagy a Warfarin vért hígító gyógyszert szedő, elkerülheti az áfonya-kiegészítőket.

Ajánlott adagok

Az áfonyás tabletták esetében nincs egységes adagolás, és az összegek márkák szerint nagymértékben változhatnak.

Általában a kutatások azt találták, hogy napi 500–1 500 mg szárított áfonyapor bevétele megakadályozza a húgyúti fertőzéseket. Ezenkívül 1200 mg szárított áfonya juice por csökkentheti az oxidatív stresszt (11, 23, 56, 57).

Az újabb kutatások a proantocianidinek koncentrációjára összpontosítottak, mivel ezek az áfonyás tabletták egyik fő hatóanyaga.

A húgyúti fertőzések megelőzésében a leghatékonyabbak azok a termékek, amelyek legalább 25% proanthocianidint vagy adagonként 36 mg tartalmaznak (58, 59, 60, 61).

További kutatásokra van szükség az áfonyás tabletták ideális adagolásának meghatározására különféle célokra.

összefoglalás A vörösáfonya-tablettáknak nincs hivatalos ajánlott adagolása, de napi legalább 500 mg porított áfonya vagy 36 mg proanthocianidinek bevétele úgy tűnik, hogy megakadályozza a húgyúti fertőzéseket.

Alsó vonal

A áfonyatabletták kiváló lehetőség azok számára, akik szeretnék megtapasztalni a áfonya egyes egészségügyi előnyeit anélkül, hogy mindennap enni kellene.

Csomagolva vannak antioxidánsokkal, és segíthetnek egyes embereknél a húgyúti fertőzések gyakoriságának csökkentésében.

Elősegíthetik a szív egészségét, javíthatják a vércukorszint szabályozását, fellendíthetik az immunitást és védelmet nyújthatnak a rák, üregek és gyomorfekélyek ellen.

Napi 1500 mg-os adagok a legtöbb számára biztonságosak.

Az áfonyatablettákat érdemes kipróbálni azok számára, akik gyakran húgyúti fertőzéseket kapnak, vagy valamilyen extra antioxidáns támogatást szeretnének.