Amit a nőknek tudniuk kell a kreatin-kiegészítőkről

Tartalom

• A kreatin segít a csontritkulás leküzdésében.
• A kreatin erősebbé tesz.
• A kreatin javítja az agy működését.
• Vélemény a következőhöz:

Ha valaha is vásárolt fehérjeport, akkor észrevehetett néhány kreatin -kiegészítőt a közeli polcon. Kíváncsi? Kellene lenned. A kreatin az egyik legtöbbet kutatott étrend-kiegészítő.

Lehet, hogy emlékszik erre a középiskolai biológiából, de itt egy frissítés: az ATP egy kis molekula, amely a szervezet elsődleges energiaforrásaként szolgál, és a szervezet természetes kreatinja segíti a szervezetet abban, hogy többet kihasználjon belőle. Több ATP = több energia. A kreatinpótlás mögött meghúzódó elmélet az, hogy az izmok megnövekedett mennyisége gyorsabban pótolja az ATP-t, így nagyobb intenzitással és nagyobb térfogattal edzhet anélkül, hogy olyan gyorsan elfáradna.

Ez az elmélet eléggé helytállónak bizonyult. Nemtől függetlenül kimutatták, hogy a kreatin fokozza az erőt, a sovány testtömeget és javítja az edzés teljesítményét.

Annak ellenére, hogy mindenkinek hirdetem a kreatin erejét (beleértve a gyanútlan személyt is, aki mellettem ül a repülőgépen), még mindig ugyanazokat a mítoszokat hallom, különösen a nők részéről: "A kreatin csak a pasiknak szól." - Ettől hízni fogsz. – Puffadást fog okozni.

E mítoszok egyike sem igaz. Először is, a nők tesztoszteronszintje (az izomnövekedésért leginkább felelős hormon) lényegesen alacsonyabb, mint a férfiaké, ami rendkívül megnehezíti számunkra a nagy mennyiségű izomtömeg felgyorsítását. Az alacsony dózisú kreatin-kiegészítési protokoll (napi 3-5 gramm) szintén valószínűsíti a puffadást vagy a gyomor-bélrendszeri zavarokat.

De elég, hogy miről van szó szokás tedd. Íme a kreatin három csodálatos előnye:

A kreatin segít a csontritkulás leküzdésében.

Az Országos Osteoporosis Alapítvány szerint minden második 50 év feletti nőnél törés következik be az alacsony csontsűrűség (vagy csontritkulás) miatt.

Általában erősítő edzést javasolnak a csontok ásványi sűrűségének növelésére és a csontritkulás megelőzésére. A Journal of Nutrition Health and Aging című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a kreatin-kiegészítő hozzáadása az ellenállóképességi edzéshez ténylegesen megnöveli a csont ásványianyag-tartalmát, összehasonlítva az ellenállásos edzéssel.

Hogy működik ez? Az ellenállástréning és a kreatin-kiegészítő számos tanulmány kimutatta, hogy növeli a sovány tömeget (izom). Több izom növeli a csontok terhelését, ami tökéletes ingert biztosít számukra az erősödéshez. Még ha a 20-as és 30-as éveiben jársz is, soha nem túl korai elkezdeni erős, egészséges csontozat építését, hogy megakadályozzuk az alacsony csontsűrűség kialakulását.

A kreatin erősebbé tesz.

Ha szeretnél erősebbnek látszani és érezni magad az edzőteremben, a kreatin remek kiindulópont. Feltörekvő bizonyítékok a Journal of Strength & Conditioning és a Journal of Applied Physiology kimutatta, hogy a kreatinnal való kiegészítés növelheti az erőt.

A kreatin javítja az agy működését.

A kreatin hasonlóan működik az agyban, mint az izmokban. Mindkettő kreatin -foszfátot (PCr) használ energiaforrásként. És ahogy az izmaid elfáradnak edzés után, az agyad is elfáradhat az intenzív mentális feladatok során, mint például a táblázatok kiszámítása és a találkozók szervezése. Ebben az értelemben a kreatin nemcsak az edzésekre, hanem az agyra is előnyös!

Kutatás ettől Idegtudományi kutatás kimutatta, hogy mindössze öt nap kreatinpótlás jelentősen csökkentheti a mentális fáradtságot. Egy másik tanulmány, amely ben jelent meg biológiai tudományok megállapította, hogy a kreatin javítja mind a rövid távú memóriát, mind az érvelési képességeket, ami azt javasolja, hogy agyként és teljesítményfokozóként egyaránt használják!

A táplálkozással és étrend -kiegészítőkkel kapcsolatos további tanácsokért tekintse meg a Nourish + Bloom Life alkalmazást, amely minden vásárlás esetén ingyenes a nourishandbloom.com webhelyen.

Közzététel: A SHAPE a kiskereskedőkkel kötött társult partnerségünk részeként a webhelyünkön található linkeken keresztül vásárolt termékek értékesítésének egy részét megszerezheti.

Vélemény a következőhöz: