7 egyszerű és kreatív módja a külső edzésnek

Tartalom

• 1. Játssz labdát
• 2. Egyéni áramkör krétával
• 3. Próbálja ki az ismétléseket futás közben
• 4. Legyen a szántóföldi nap
• 5. Használja ki a háztáji szolgáltatások előnyeit
• 6. Használjon ki minden nyitott javítást
• 7. Válassz zen -hátteret a jógádhoz
• Vélemény a következőhöz:

Valószínűleg bajnok lettél a kanapé és a dohányzóasztal között burpáskodásban a hideg téli hónapokban, de a melegebb időjárás azt jelenti, hogy egy kicsit több lábtérrel ütheti a füvet vagy a járdát az edzésekhez. A több hely és a friss levegő mellett a szabadban végzett edzések mentális és fizikai egészségügyi előnyökkel is járnak: A tudomány szerint a kinti edzés enyhíti a stresszt, javítja a hangulatot, és sokkal könnyebbé teszi az edzést, mint ha beltéren végezné.

Az összes jutalom megszerzéséhez próbálja ki ezeket a kreatív módszereket a szabadtéri gyakorlásra. Legalább újra úgy érzi majd magát, mint egy szédült kisgyerek a szünetben.

1. Játssz labdát

A nagy égbolt mellett olyan dolgokat is bedobhatsz, amelyek tilosak. "Ha kosárlabdája, röplabdája, focilabdája vagy focija van, használja gyógylabda gyakorlatokhoz" - mondja Ashley Joi, a Centr edzőalkalmazás hírességeinek oktatója és oktatója. (Próbáld ki például ezt a medicinball core edzést.)

Az egyik gyakorlat, amelyet kint szeretne gyakorolni: Álljon két kézzel a labdát tartva, guggoljon le, majd robbanjon fel, miközben feldobja a labdát a feje fölött és maga mögött. Sprint, hogy vegye fel, kocogjon vissza oda, ahonnan elkezdte, és ismételje meg. (Kapcsolódóan: Hogyan használjunk edzőlabdát – ráadásul olyanokat, amelyeket most vásárolhat)

2. Egyéni áramkör krétával

Miután a lezárások tavaly márciusban kezdődtek, Claudia Lebenthal, a sportos-elegáns Style of Sport weboldal megalkotója, társadalmilag távol lévő bakancs táborokat kezdett szervezni New York-i hátsó udvarában, és 30 másodperces állomásként tüntette fel a gyakorlatok neveit. fel, guggolás, magas térd. "Súlyokat improvizáltunk gallonpalackokkal és mosogatószeres kancsókkal - bármi is volt kéznél" - mondja Lebenthal. (Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan készíthet házi súlyokat, hogy az edzést a következő szintre emelje, és hogyan tervezhet körkörös edzést.)

3. Próbálja ki az ismétléseket futás közben

Ha kint vagyunk, használjuk a tájat, hogy végezzünk néhány erősítő gyakorlatot. "Lökést vagy merülést végezhet, amikor elhalad egy pad mellett, lépést tesz a lépcsőn, és még egy kis ellenállási szalagot is elhelyez a zsebében, hogy körbefogja az oszlopot"-mondja Lebenthal.

Próbálja ki az SPRI lapos sávjait (Buy It, $ 10, walmart.com), hogy kint gyakoroljon, és #nyereséget szerezzen.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 csomag 10,00 USD vásároljon Walmartban

4. Legyen a szántóföldi nap

Vegyen példát a Crunch edzőterem népszerű sportolói edzéséből - mondja Elle Young, egy csoportos fitneszoktató, aki most a kaliforniai Burbankban vezeti az órát, az edzőterem parkolóházának Astroturfján, a szabadtéri melléképületben. "Ez az atlétikai gyakorlatok keveréke: karioka, futball futás, kosárlabda függőleges ugrások, foci zsonglőrök" - mondja. Alternatív gyakorlatok (40 másodperc munka, majd 20 másodperc pihenő) olyan kihívásokkal, mint például két perc guggolás egy izzasztó HIIT edzéshez.

Valami elromlott. Hiba történt, és a bejegyzést nem küldtük be. Kérlek próbáld újra.

5. Használja ki a háztáji szolgáltatások előnyeit

„Ha fákat horgonyként használunk harci kötelekhez vagy TRX állomásokhoz, ez egy szórakoztató módja a mozgásnak, a fű pedig szőnyegként szolgálhat a földi edzési körökben” – mondja Young.

A Hyperwear egy kompaktabb, 20 láb hosszú Hyper Rope-ot készít (Buy It, $ 370, amazon.com), amelyhez még horgony sem kell, így használhatod a szabadban történő edzéshez. És a TRX Home2 rendszere (Buy It, 200 USD, trxtraining.com) szintén rendelkezik ajtófélfával, ha az eső zavartalanul zárt.

Hyperwear 20-foot Hyper Rope 369,95 $ vásárolja meg az Amazon-on TRX Home2 System $ 200.00 shop it TRX Training

6. Használjon ki minden nyitott javítást

„Vedd le a cipődet és a táskádat, és három különböző „célállomás” lesz, amelyet kihelyezhetsz a földre” – mondja Joi. (Napszemüveg, kulacs és hátizsák is működik - kapja a képet.)

Ezután kezdődjenek a játékok: "Közvetlenül az egyikhez futhatsz, majd vissza. A második úti célhoz visszafelé futhatsz, majd visszafelé előre" - mondja Joi. "Az utolsónál tegyél egy sprintet, majd oldalsó keverést. Sok mindent megtehetsz, ha csak mozogsz a három pont között." (Vagy fogjon néhány kúpot, és végezze el ezeket az agility gyakorlatokat.)

7. Válassz zen -hátteret a jógádhoz

A jógaszőnyeg üres parkba hozása lehet a legegyszerűbb módja a szabadtéri gyakorlatoknak. „Találtam egy kis parkot, ahol vasárnap esti jógámat végezhetem, ahol szembenézhetek a napsütéssel” - mondja Young. – Hatalmas dolog létrehozni magamnak ezt a csendes helyet.

Válasszon egy olyan alkalmazást, mint az Aaptiv hangos útmutatáshoz, amely végigvezeti Önt egy munkameneten, vagy egyszerűen csak hallgassa meg a napköszöntést és hasonlókat csendben. "Ezekkel az elme-test formátumokkal valóban lekapcsolhatja a kapcsolatot"-mondja Young.

A Shape Magazin 2021. áprilisi száma

Vélemény a következőhöz:

Hirdetés