Mik azok a gyömbérlövések? Minden, amit tudnod kell

Tartalom

• Mik azok a gyömbéres lövések?
• A gyömbéres lövések potenciális egészségügyi előnyei
• Erőteljes gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságok
• Megnyugtathatja az émelygést és az emésztési problémákat
• Előnyös lehet az immun egészségének
• Egyéb előnyök
• Ginger hátrányokat lőtt
• Hogyan készítsünk gyömbéres felvételeket otthon
• Hogyan lehet meghámozni a gyömbért
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Gyömbérlövések, amelyek koncentrált mennyiségű gyömbérgyökérből készült italok (Zingiber officinale) állítólag segítenek elhárítani a betegségeket és javítani az immunrendszert.

Bár a gyömbéres felvételek csak a közelmúltban váltak népszerűvé a wellness közösségben, a gyömbéres elixíreket az ókortól kezdve különféle betegségek kezelésére használták ().

Bár a gyömbér lenyűgöző egészségügyi tulajdonságokat kínál, felmerülhet benne, hogy valóban hasznos-e a gyömbéres felvételek készítése.

Ez a cikk áttekinti a gyömbéres felvételeket, beleértve azok lehetséges előnyeit, hátrányait és összetevőit.

Mik azok a gyömbéres lövések?

A gyömbérlövések friss gyömbérrel készült tömény italok. Az összetevők a recepttől függően változnak.

Egyes felvételek csak friss gyömbérlevet tartalmaznak, míg mások citromlevet, narancslevet, kurkumát, cayenne-i borsot és / vagy manukamézet.

Friss gyömbérgyökér levével vagy friss, reszelt gyömbér kombinálásával más gyümölcslevekkel, például citrommal vagy narancssal készülnek.

A gyömbéres felvételek előre elkészítve vagy megrendelésre kaphatók a gyümölcscentrifugákban vagy a speciális egészségügyi élelmiszerboltokban.

Otthon is felkorbácsolhatja őket egy facsaró használatával, frissen reszelt gyömbér hozzáadásával a citrusléhez, vagy egy gyömbér gombjának összekeverésével más összetevőkkel egy nagy teljesítményű turmixgépben.

Ennek az erős gyökérnek a magas koncentrációja miatt a gyömbéres lövések fűszeresek és kellemetlenek lehetnek. Így kis mennyiségben készülnek, és tipikusan egy-két darabban fogyasztják.

A gyömbérlövések kompakt italok, amelyeket gyümölcslé vagy reszelt gyömbérgyökérből készítenek. Néha különféle egyéb összetevőkkel, például citromlével vagy manuka mézzel kombinálják őket.

A gyömbéres lövések potenciális egészségügyi előnyei

A gyömbér sok szempontból javíthatja egészségét.

Bár a szilárd bizonyítékok alátámasztják előnyeit, a felvételekkel kapcsolatos kutatások korlátozottak.

Mivel az alábbi kutatások többsége nagy dózisú gyömbér-kiegészítőkön alapul, nem világos, hogy a gyömbéres lövéseknek ugyanazok a hatásai vannak-e.

Erőteljes gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságok

A gyömbér számos erős gyulladásgátló vegyülettel büszkélkedhet, beleértve a különféle antioxidánsokat, amelyek olyan anyagok, amelyek megvédik a testet az instabil molekulák által okozott, szabad gyökök által okozott károsodásoktól.

Például a gyömbér tele van gingerolokkal, paradolokkal, szeszkviterpénekkel, shogaolokkal és zingeronnal, amelyek mindegyike erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik (,).

Számos kémcső- és állatkísérlet azt mutatja, hogy a gyömbérkivonat csökkenti a gyulladást olyan betegségekben, mint a reumás ízületi gyulladás, a gyulladásos bélbetegség, az asztma és bizonyos rákos megbetegedések (,,,).

Humán vizsgálatok hasonló eredményeket tárnak fel.

Egy 2 hónapos vizsgálat 64 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embernél azt találta, hogy napi 2 gramm gyömbérpor bevétele jelentősen csökkentette a gyulladásos fehérjék szintjét, mint például az alfa tumor nekrózis faktor (TNF-alfa) és a C-reaktív fehérje (CRP) placebo ().

Egy másik tanulmányban azok a férfi sportolók, akik napi 6 gramm 1,5 gramm gyömbérport kaptak, jelentősen csökkentették a gyulladásos markerek, például a TNF-alfa, az interleukin 6 (IL-6) és az interleukin-1 béta (IL-1- béta), azokhoz a sportolókhoz képest, akik placebót kaptak ().

Ezenkívül a gyömbéres lövésekben található egyéb gyakori összetevők, köztük a citrom és a kurkuma, erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek (,).

Megnyugtathatja az émelygést és az emésztési problémákat

A gyömbér egy gyakori természetes kezelés a gyomorproblémák, például a puffadás és az emésztési zavarok esetén.

Tanulmányok bizonyítják, hogy a gyömbérrel történő kiegészítés hozzájárulhat az étel mozgásának növeléséhez a gyomorban, javíthatja az emésztési zavarokat, csökkentheti a puffadást és csökkentheti a bélgörcsöt ().

A gyömbért az émelygés kezelésére is használják, és gyakran olyan terhes nők szedik őket, akik természetes és hatékony émelygéscsillapítót keresnek, amely biztonságos nekik és babájuknak egyaránt.

Egy 120 terhes nőn végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok, akik napi 750 mg gyömbért szedtek 4 napig, jelentősen csökkenték az émelygést és a hányást egy kontroll csoporthoz képest. Nem jelentettek káros mellékhatásokat ().

A gyömbér segíthet a kemoterápiával és a műtéttel kapcsolatos hányinger és hányás enyhítésében is (,).

Ezenkívül állatkísérletek azt sugallják, hogy a gyömbér megvédheti a gyomorfekélyeket és kezelheti őket (,).

Előnyös lehet az immun egészségének

Erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatása miatt a gyömbér fokozhatja az immun egészségét.

Bár az akut gyulladás a normális immunválasz fontos része, a krónikus gyulladás károsíthatja az immunrendszert, és növelheti a betegség esélyét ().

Az antioxidánsokban gazdag ételek és italok, például a gyömbéres felvételek növelése leküzdheti a gyulladást és egészséges immunrendszert tarthat.

Számos kémcsőben és állatkísérlet szerint a gyömbér fokozhatja az immunválaszt. Sőt, a gyömbérnek erős vírusellenes és antibakteriális tulajdonságai vannak (,).

Egy kémcsőben végzett vizsgálat azt találta, hogy a friss gyömbér vírusellenes hatást fejtett ki a légzőszervi fertőzéseket okozó emberi respiratoris syncytialis vírus (HRSV) ellen, és segített a HRSV elleni immunválasz fokozásában ().

Ráadásul számos gyakori gyömbéres összetevő, mint például a méz és a citromlé, szintén javíthatja az immun egészségét. Például mind a méznek, mind a citromnak antibakteriális és vírusellenes hatása van (,).

Ezenkívül a méz megóvhatja immunrendszerét és fokozhatja az immunválaszt ().

Egyéb előnyök

A fenti előnyökön kívül a gyömbéres lövések:

• Előnyös a vércukorszint-szabályozás. Számos tanulmány megjegyzi, hogy a gyömbér-kiegészítők csökkenthetik a vércukorszintet és javíthatják a hemoglobin A1c-t, amely a hosszú távú vércukorszint-kontroll ().
• Fokozza a fogyást. Kimutatták, hogy a gyömbér jelentősen csökkenti a testsúlyt, csökkenti az éhséget és növeli az ételek termikus hatását, vagy az emésztés során elégetett kalóriákat (,).
• Mutassa be a rákellenes tulajdonságokat. A kutatások azt mutatják, hogy a gyömbér segíthet megvédeni bizonyos típusú rákokat, beleértve a hasnyálmirigyrákot is, valószínűleg antioxidáns tartalma miatt (,).

További összetevőktől, például spenóttól és almától függően a gyömbéres felvételek más egészségügyi előnyöket is kínálhatnak.

A gyömbér és a gyömbércseppekhez hozzáadott egyéb összetevők más előnyök mellett segíthetnek a gyulladás csökkentésében, az emésztési problémák csökkentésében és az immunrendszer működésének fokozásában.

Ginger hátrányokat lőtt

Míg a gyömbéres lövés leütése általában biztonságosnak tekinthető a legtöbb ember számára, néhány lehetséges mellékhatásra érdemes figyelni.

A gyömbérnek, különösen nagy mennyiségben fogyasztva, vérhígító hatása lehet. Az ezen a területen folytatott kutatások azonban vegyesek, mivel egyes tanulmányok szerint a gyömbérnek nincs hatása a vérritkításra ().

Mindazonáltal azok, akik olyan vérhígítókat szednek, mint a Warfarin, el akarják kerülni a gyömbéres lövéseket és mérsékelni a gyömbérfogyasztást.

Mivel a gyömbér csökkentheti a vércukorszintet, a cukorbetegeknek bizonyos vércukorszintet szedő betegeknél ügyelniük kell a nagy mennyiségű gyömbér fogyasztására.

Ez azt jelenti, hogy ez a vércukorszint-csökkentő hatás csak koncentrált gyömbér-kiegészítőkkel jár, nem feltétlenül gyömbéres lövésekkel ().

Ezenkívül a gyömbérre allergiás embereknek kerülniük kell a gyömbéres lövéseket.

A hozzáadott cukor is aggodalomra ad okot. Egyes receptek édesítőszereket igényelnek, például mézet vagy agavé-nedűt, és gyümölcslével, például narancslével tompítják a gyömbér fűszeres ízét.

Bár egy kis mennyiségű gyümölcslé vagy méz fogyasztása nem káros, a hozzáadott cukorral vagy gyümölcslével történő rendszeres gyömbérlövések túlzott kalóriabevitelhez és vércukor-problémákhoz vezethetnek ().

A gyömbéres lövések általában biztonságosak. A koncentrált gyömbértermékek mégis elvékonyíthatják a vért és csökkenthetik a vércukorszintet. A gyömbéres felvételeknél is ügyeljen a hozzáadott cukorra.

Hogyan készítsünk gyömbéres felvételeket otthon

A gyümölcslé bárok rendszeresen készítenek különféle gyömbéres felvételeket, köztük olyanokat, amelyek egyedi összetevőket tartalmaznak, például spirulina vagy cayenne bors.

Az előre elkészített gyömbéres felvételeket speciális élelmiszerboltokban és egészséges élelmiszerboltokban, valamint az interneten is meg lehet vásárolni.

A konyhában kényelmesen készíthet saját gyömbéres felvételeket. Ha nincs gyümölcscentrifuga, használhat helyette turmixgépet.

1. Keverje össze 1/4 csésze (24 gramm) hámozott, friss gyömbérgyökeret 1/4 csésze (60 ml) frissen facsart citromlével.
2. Blendig nagy sebességgel keverjük össze.
3. Öntse a keveréket egy finom szűrőn, és foglalja le a levét.

Élvezze naponta 1 uncia (30 ml) ebből a gyömbérkeverékből, a többit pedig hűtőszekrényben, légmentesen lezárt palackban tárolja.

Ha kreatív akar lenni, próbáljon meg hozzáadni más összetevőket, például egy csipet fahéjat vagy cayenne borsot. Számos lehetséges ízkombináció és recept érhető el az interneten.

Ha édes összetevőket, például almalevet, narancslét vagy mézet használ, csak kis mennyiséggel kezdje, hogy korlátozza a cukor bevitelét.

Könnyedén készíthet gyömbéres felvételeket otthon, vagy online megrendelheti az előre elkészítetteket. Ízlésének megfelelően keverje össze felvételeit hozzáadott összetevőkkel, például spirulinával vagy mézzel.

Hogyan lehet meghámozni a gyömbért

Alsó vonal

A gyömbéres felvételek népszerű wellness-italok, amelyek egészségügyi előnyökkel járhatnak.

A gyömbér és más lőtt összetevők, például a citromlé, segíthetnek csökkenteni a gyulladást, megnyugtatják az emésztési problémákat és javíthatják az immunrendszer működését.

Ennek ellenére a legjobb, ha előre vagy házilag készített felvételeknél figyelünk a hozzáadott cukorra.

Próbálja meg elkészíteni saját gyömbéres felvételeit az ízletes, erőteljes egészségnövelés érdekében.