Mi a vágás, mit kell enni és hogyan kell csinálni

Tartalom

• Hogyan készítsem
• Hogy áll a vágódieetta

A vágás olyan folyamat, amelynek célja a zsírvesztés nagy izomtömeg-veszteség nélkül, hogy nagyobb izomdefiníciót lehessen elérni. Így vágással csökkenthető a súlyfelesleg izomtömeggé történő átalakulásával.

Annak ellenére, hogy főleg a testépítő sportolók használják, a vágást olyan emberek is elvégezhetik, akik meg akarnak száradni, és így nagyobb izomdefiníciót szereznek. Ehhez fontos, hogy a táplálkozási tervet sporttáplálkozási szakember ajánlja az ember táplálkozási igényeinek és céljainak megfelelően, és hogy az edzés testnevelési szakember irányításával valósuljon meg.

Az ömlesztés és a vágás olyan stratégiák, amelyeket főként a testépítők alkalmaznak azzal a céllal, hogy nagyobb mennyiségű izomtömeget, kevesebb testzsírt és nagyobb izomdefiníciót garantáljanak. Míg az ömlesztést a szezonon kívül végezzük, vagyis olyan esetekben, amikor nincs verseny, a vágást a verseny felkészülési szakaszában végzik. Tudjon meg többet az ömlesztésről és értse meg, hogyan történik.

A vágás általában az ömlesztéssel társul, amely megfelel a testmeghatározási folyamat előző szakaszának, amelynek célja a súly növelése.

Hogyan készítsem

A vágást testnevelési szakember irányításával kell elvégezni, aki jelzi a legjobb edzésstratégiát, volumenet és intenzitást, és az ételeket a sporttáplálkozási tanácsadó ajánlásai szerint kell követni, akinek táplálkozási tervet kell feltüntetnie a táplálkozási szempontok szerint. a személy igényei, az elvégzett képzés célja és típusa.

A vágás az ömlesztési periódus után kezdődik, és fő célja a zsír- és izommeghatározás elvesztése, és ehhez szigorúbb étrendet kell folytatni, kevesebb szénhidrátmennyiséggel és a fehérjék mennyiségének növekedésével. A szénhidrátok a test fő energiaforrása, azonban a vágásnál fontos, hogy az energia a felhalmozódott zsírból származzon, ezért fontos, hogy táplálkozási orientációval rendelkezzünk, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre az edzés elvégzéséhez és az égés elősegítéséhez. zsír, az izomtömeg csökkenésének megakadályozása mellett.

Ezenkívül az edzésprogramnak összhangban kell lennie az étrenddel. Fontos, hogy az edzéstervben legyenek olyan napok, amikor az aerob edzést mérsékelttől nagy intenzitásig tartják, és fontos, hogy ezen a napon növekedjen a szénhidrátfogyasztás, mivel így lehetséges az energia hogy az edzést helyesen és intenzíven végezze, előnyben részesítve a vágási eredményeket.

A zsírégetés ösztönzése érdekében ajánlott 2-3 napos, közepes és nagy intenzitású aerob edzés és súlyzós edzés, amely során az izomcsoportokat elszigetelten dolgozzák fel, az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében.

A vágási idő változhat a zsírszázaléktól, attól, hogy az ember mennyit akar vagy kell elveszítenie, és az elvégzett edzés intenzitásától függően.

Hogy áll a vágódieetta

Az ételt a vágási szakaszban táplálkozási szakember irányításával kell elvégezni, mivel a cél és az edzés intenzitása alapján lehetséges meghatározni a legjobb étrend-tervet.

Ebben a folyamatban az ajánlás a szénhidrátfogyasztás csökkentése és a fehérjék bevitelének növelése, mivel a cél a zsír százalékának csökkentése és az izomtömeg fenntartása. Ezért ajánlatos nem fogyasztani cukrot, finomított lisztet, édességeket, kenyeret, zabot, rizst vagy tésztát, és előnyben kell részesíteni a sovány húsokat, például csirkét és pulykát, halat, tojást, magot és sajtot. Nézze meg, milyen legyen az alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Ezenkívül fontos, hogy igyon sok vizet, és kerülje az evés nélküli túl sok időt. Általában az a jelzés, hogy 3 főétkezés és 2 snack készül. Bizonyos esetekben a táplálkozási szakember aminosav-kiegészítők használatát is javasolhatja az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében, valamint a termogén alkalmazását, azonban a termogén használatának jól orientáltnak kell lennie, hogy a visszapattanó hatás ne következzen be, ami megfelel a súlygyarapodáshoz, amikor abbahagyja a használatát.

Íme néhány további tipp az alacsony szénhidráttartalmú étrendre: