Hogyan néz ki a koleszterin napi értékének 100% -a?

Tartalom

• Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a napi koleszterin határértéket
• Sült csirke: 4 db
• Kifli: 6 2/3 tekercs
• Cheddar sajt: 12 3/4 szelet
• Vaj: 1 1/5 bot
• Fagylalt: 14 kis gombóc
• Tojássárgája: 1 1/4 sárgája
• Krémsajt: 1 1/5 tégla
• Szalonna: 22 db
• Steak: 4 1/2 4 oz steak
• Szalámi: 14 1/4 szelet

Nem titok, hogy a zsíros ételek fogyasztása növeli a rossz koleszterinszintet, más néven LDL-t. A megemelkedett LDL eltömíti az artériákat, és megnehezíti a szívének a feladatának elvégzését. Ez potenciálisan szívbetegséghez vezethet.

Az USDA azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 300 mg koleszterint fogyasszon. Míg a megyei vásáron egy rántott Twinkie nyilvánvaló nem-nem, más magas koleszterinszintű bűnösök bekúszhatnak az étrendbe. Nézze meg, hogy néz ki ez a szám a mindennapi élelmiszerek szempontjából.

Figyelem: lehet, hogy felül kell vizsgálnia az élelmiszerbolt listáját és az étkezési szokásait!

Az USDA naponta legfeljebb 300 mg koleszterint javasol, de ez nem olyan szám, amelyre törekednie kell. A telített és transz-zsírok nem képezik a kiegyensúlyozott étrend részét. A lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell őket.

Cserélje ki a telített és transz-zsírokat egészséges zsírokra, például olyanokra, amelyek egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak. Például vaj helyett olívaolajjal főzzünk. Egészség helyett igyon zsírmentes tejet. Egyél több halat és kevesebb vörös húst.

Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a napi koleszterin határértéket

Az egyes képeken szereplő élelmiszerek mennyisége a teljes napi ajánlott koleszterinértéket képviseli. A bemutatott lemezek 10,25 hüvelyk (26 cm).

Sült csirke: 4 db

Kifli: 6 2/3 tekercs

Cheddar sajt: 12 3/4 szelet

Vaj: 1 1/5 bot

Fagylalt: 14 kis gombóc

Tojássárgája: 1 1/4 sárgája

Krémsajt: 1 1/5 tégla

Szalonna: 22 db

Steak: 4 1/2 4 oz steak

Szalámi: 14 1/4 szelet