Minden, ami a gluteális amnéziáról szól („Holt butt szindróma”)

Tartalom

• Mi a DBS?
• A DBS tünetei
• A DBS okai
• A DBS diagnosztizálása
• DBS kezelése
• A DBS megelőzése
• Gyakorlatok DBS-hez
• Hamstring nyúlik
• Szorongassák
• guggolás
• Lábemelések
• Siklik-híd
• Outlook a DBS-hez

Mi a DBS?

Ha napi órákat ült, és nem sokat kel fel felállni, járni vagy más módon mozogni, akkor valószínűleg problémát tapasztalt, amelyet általában „halott fenék szindróma” -nak (DBS) hívnak.

Ennek a betegségnek a klinikai kifejezése a gluteus medius tendinopathia, bár gyakran gluteális amnéziának is nevezik.

Amint az elvárt névből elvárható, a kondíció az, hogy a fenékizmok lényegében „elfelejtik” fő céljaikat: a medence támogatását és a test megfelelő irányítását.

A több mozgás és kevesebb ülés segíthet megelőzni vagy kezelni a tompa fenék szindrómát, de tudnia kell, hogy ez a furcsa hangzású állapot más problémákat okozhat, ha nem vesszük komolyan.

A DBS tünetei

Miután hosszú ideig ült, a fenékben lévő fenék- és izomzat zsibbadást vagy akár kissé fájdalmat okozhat. A séta és az enyhe nyújtás viszonylag gyorsan visszahozza őket az életbe.

Súlyosabb esetekben a halott tompa szindróma tünetei fájdalmat és merevséget okozhatnak másutt. Fájdalmat tapasztalhat az egyik vagy mindkét csípő, a hát alsó része és a térd miatt. A fájdalom lelőheti a lábát, hasonlóan ahhoz, ahogyan az isiászia érzi magát.

Ha a DBS-t nem kezelik, akkor a veszteség és a csípőflexió is elveszítheti erejét. Ha különösen az egyik csípőt érinti, akkor az csak az oldalán fekve fájhat.

A DBS akár a csípő-bursa gyulladásához is vezethet, amely egy folyadékkal töltött zsák, amely megkönnyíti a csípőízület mozgását. A bursitis (bursa gyulladás) egyéb jelei között szerepel a fájdalom és duzzanat az érintett területen.

Az alsó lábak fájdalma a DBS tünetei által kiváltott egyensúly- és járási problémák miatt is felléphet.

A csípő- és hátfájás enyhítéséhez járáskor vagy futáskor megváltoztathatja a normál lépést. De ez megterhelheti a térdét, a bokait és a lábait, amelyekhez még nem szoktak, és fájdalmat okozhat a fenékétől távol.

A DBS okai

Az ülő életmód - ha túl sok ülő vagy fekvő helyzetben van, és nincs elegendő mozgás - a gluteális izmok meghosszabbodhatnak és a csípőfeszültségek meghúzódhatnak.

A csípő-hajlító izmok az alsó hátulról, a medencén keresztül és a comb elülső részén futnak. A lábak mozgatásáért felelnek, amikor sétálsz, futsz és lépcsőn mászsz.

Ha a csípőmaganatokat nem nyújtják meg, akkor csak eleven sétával elindíthatja a halott tompa szindróma epizódját. Ha lehetővé teszik a csípő hajlításának meghúzódását és a gluteális izmok meghosszabbítását, akkor a gluteális medius inak meggyulladásához vezethet.

A mellkas medius az egyik kisebb fenék izma, és az azt támogató inak érzékenyek az ilyen típusú sérülésekre.

Érdekes, hogy a sokat futó embereknél nagyobb a DBS kockázata, ha nem futási idejük túl sok részét egy asztalnál töltik.

A távolságfutás vagy bármilyen fárasztó gyakorlat megterhelése túlságosan nagy lehet az izmok és az inak számára, amelyek ugyanazon pozíciókban hosszú ideig járnak. Más típusú sportolók és balett-táncosok szintén nagyobb kockázatnak vannak kitéve.

A DBS diagnosztizálása

Ha a halott tompa szindróma tüneteit tapasztalja - különösen súlyhordozó gyakorlatok során, például séta vagy lépcsőn történő felmászás - keresse fel orvosát.

Sportorvosi szakember vagy ortopéd is jó választás a tünetek kiértékelésére és a kezelési program megkezdésére, ha szükséges.

Az orvos áttekinti a tüneteket és a kórtörténetét, és megvizsgálja a fájdalom és merevség területeit. Felkérheti Önt, hogy mozgassa vagy nyújtsa ki a lábait különböző pozíciókban, és ossza meg a tünetek bármilyen változását.

Röntgenfelvételt vagy MRI-t is rendelhetnek, de csak azért, hogy kizárják az egyéb lehetséges feltételeket. Az ilyen típusú képalkotó tesztek nem különösebben hatékonyak a DBS diagnosztizálásához.

DBS kezelése

A holt fenék szindróma megfelelő kezelése attól függ, hogy milyen messzire halad előre, és a fizikai aktivitási céljaitól. Ha egy futó próbál a lehető leghamarabb visszatérni a pályára, akkor szorosan együtt kell működnie egy sportgyógyászati ​​szakemberrel, hogy visszatérjen a cselekvéshez.

A legtöbb ember számára, beleértve a futókat és más sportolókat is, a szokásos kezelés magában foglalja az edzés vagy a sportrutin megszakítását. Valószínűleg azt is javasoljuk, hogy kövesse a RICE protokollt:

• Pihenés: maradj le a lábadtól, amennyire csak lehetséges
• Jég: fájdalom és duzzanat csökkentése jégcsomaggal vagy hideg kompresszorral
• Compression: tanácsos lehet egy fájó térd vagy hát csomagolása, de a konkrét utasításokért forduljon orvosához
• Magasság: tartsa a lábát vagy a lábait jól támasztva

Súlyos esetekben fizikoterápiára és masszázskezelésre lehet szükség. A fizikoterápia része lehet rugalmasság és erősítő gyakorlatok, amelyeket otthon is megtehet.

Ha az inak és az izmok súlyos sérülést szenvedtek, a vérlemezkeben gazdag plazma (PRP) terápia vagy hasonló kezelés megfelelő lehet.

A PRP-vel a saját vérlemezkék koncentrációját injektálják be Önbe, a vérrögökben és a gyógyulásban részt vevő vérsejttípusokba. Az injekciókat a sérülés helyén hajtják végre. Ezek célja a gyógyulási folyamat felgyorsítása.

Az acetaminofén (Tylenol) vagy a nem szteroid gyulladásgátló gyógyszerek (NSAID), például aszpirin, ibuprofen (Advil, Motrin) és naproxen (Aleve, Naprosyn) szedése javíthatja a DBS tüneteit.

A DBS megelőzése

A halott tompa szindróma legegyszerűbb megelőző stratégiája az, hogy időszakos sétákkal elbontja a hosszú ülést. A lépcsőn felfelé és lefelé haladás különösen hasznos lehet.

Ha emlékeztetőre van szüksége, állítson be egy időzítőt a telefonjára vagy a számítógépére, amely óránként vagy fél óránként figyelmeztet. A mozgás ösztönözni fogja a véráramlást a szűk területeken, és újraéleszti a „halott seggét”.

Általában próbáljon a lehető leggyakrabban a lépcsőn lépni. Ez nem csak a DBS által érintett izmokat és ingokat aktiválja, hanem jó súlyt és kardiovaszkuláris edzést is jelent.

Gyakorlatok DBS-hez

Számos egyszerű gyakorlat végezhető el hetente néhányszor, hogy megőrizze a csúnya, a csípőfenék és a csípőízületek erejét és rugalmasságát.

Hamstring nyúlik

Számos módja van a comb hátsó izmainak nyújtására, de egyszerű az, ha a bal lábaddal jobbod előtt állsz.

1. A jobb lábad kissé meghajlítva és a bal lábad egyenesek, enyhén hajlítsa meg a derékán, amíg enyhén meghúzza a bal oldali térdcsíkot.
2. Tartsa 10 másodpercig, majd kapcsolja be a lábakat.
3. Fusson úgy, hogy a szakaszokat egyszerre 30 másodpercig tartja.

Itt megtudhatja, hogyan kell végigfutni a sztrájkoló szakaszokat.

Szorongassák

Ezt a gyakorlatot szintén felállva végezheti.

1. Álljon lábával a csípő szélességétől egymástól és térdén kissé meghajlítva.
2. Húzza be a hasi izmait, és tartsa vissza a vállát, miközben szorosan szorítja körülbelül 3 másodpercig a csúnyait.
3. Ezután lassan lazítsa meg a csúnyait 1 teljes ismétlés után.
4. Célja a 10 ismétlés 3 sorozata.

guggolás

Ez a gyakorlat működik a szőlőn, négyrétűen, hátrányosan, hasi izmoknál és borjaknál. Meg lehet csinálni súlyokkal vagy anélkül.

1. Álljon lábakkal vállszélességben egymástól.
2. Az izmait meghúzva lassan hajlítsa meg térdét, hogy a combja szinte párhuzamos legyen a talajjal.
3. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez 1 ismétlés.
4. Hajtsa végre heti néhány nap 12-15 ismétlését.

A további ellenállás érdekében használjon súlyzót a vállán vagy egy speciálisan kialakított guggolócsomagot.

Tudjon meg többet a guggolásokról és tekintse meg a változatokat itt.

Lábemelések

Ez az egyik legjobb gyakorlat az izmok és a csípőfenék hajlításához.

1. Feküljön le egy kemény, de kényelmes felületre.
2. A lábait egyenesen tartva lassan emelje fel őket olyan magasan, hogy egyenesen tartsák, de izmaikat úgy érzik, hogy meghajolnak.
3. Ezután lassan engedje le őket ismét, amíg sarkának néhány hüvelyk nincs a padlón.
4. Végezzen 10 ismétlést.

Siklik-híd

Ezt a gyakorlatot a hátán is fektetik.

1. Mindkét térd körülbelül 90 fokos szöget hajlítva, és vállai laposak a padlón, emelje fel a csípőjét a mennyezet felé.
2. Ezután engedje le őket lefelé. Gondoljon arra, hogy a stabilitás érdekében nyomja le a sarkát.

Itt található a csúszóhíd elkészítésének módja, és megtanulhatja a szórakoztató variációkat.

Outlook a DBS-hez

Megfelelő kezeléssel és testmozgással életre kelti a „halott seggét”, és hosszú ideig így megőrizheti.

És ha időbe telik a nap folyamán a mozgáshoz - miközben a DBS-gátló gyakorlatokat hozzáadja a heti rutinhoz - akkor soha nem kell többé foglalkoznia ezzel a problémával.

Ne feledje azonban, hogy ha nem kezeli a fenék és a csípőfenék hajlítását, majd futtatással vagy más fárasztó tevékenységekkel adóztatja őket, akkor érezheti, hogy ezek a tünetek visszatérnek.

Ha komoly futó, érdemes beszélgetnie egy sportgyógyászati ​​szakemberrel a funkcionális mozgásszűrés (FMS) beszerzéséről, amely elemzi a futásod biomechanikáját. Ez hozzájárulhat teljesítményének javításához és csökkentheti a DBS visszatérésének kockázatát.