Depresszió szívroham után: A jobb lépések

Tartalom

• Szerezzen depressziós értékelést
• Csatlakozzon a szívrehabilitációhoz
• Folytassa a szív gyógyszereinek szedését
• Egyél több növényi alapú ételt
• Mozgás
• Fontolja meg a terápiát
• Keressen társadalmi támogatást
• Gyakorold az elme-test tevékenységeket
• Lefogy, ha kell
• Fontolja meg az antidepresszánsokat
• Ellenőrizze a mentális egészségét
• Elvitel

Ha szívinfarktusod volt, nem ritka, ha később depressziót tapasztal. Ugyanez igaz akkor is, ha az események kronológiája átfordul. A Johns Hopkins Medicine Szív- és Vaszkuláris Intézete szerint a depresszióban szenvedők sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek szívinfarktusban az élet későbbi szakaszában, mint azok, akiknek soha nem voltak mentális egészségi állapota.

Ha gyanítja, hogy szívroham után depresszióban szenved, fontos, hogy keresse fel orvosát. Időnként a szívbetegség gyógyszerei és az életmód bizonyos kiigazításai szintén segítik a hangulatot. Szüksége lehet azonban speciális kezelésre. Az orvossal való beszélgetés segít kitalálni, hogy mi okozza depressziós érzéseit, hogy megfelelő kezelést kapjon.

A depresszió néhány általános jele a következő:

• szomorúság vagy értéktelenség érzései
• fáradtság
• fásultság
• nyugtalanság érzése
• alvási nehézségek
• étvágytalanság
• gyenge koncentráció

Olvassa tovább a 10 gyógyulási tippet, ha szívrohamot követően depresszióval küzd.

Szerezzen depressziós értékelést

Elsődleges egészségügyi orvosa (PCP) elvégzi a depresszió értékelését az éves ellenőrzés során. De ha a depresszió tüneteit tapasztalja meg, fontolja meg, hogy az éves ellenőrzésénél hamarabb megbeszélést készít értékelésre.

Az értékelés során a PCP kérdéseket fog feltenni a depressziójával kapcsolatban. Ez magában foglalhatja az indulást, azt, hogy milyen gyakran érzi magát rosszul, és hogy mit tesz, ha ennek kezelésére lépéseket tesz. Ezek a kérdések segítenek orvosának meghatározni, hogy depressziót vagy olyan akut tüneteket tapasztal-e, amelyek utánozzák az állapotot.

A klinikai depresszió azt jelenti, hogy legalább két hétig vagy annál hosszabb ideig voltak tünetei. A depresszió mértékének ismerete lehetővé teszi orvosának, hogy a gyógyuláshoz vezető úthoz vezetjen.

Csatlakozzon a szívrehabilitációhoz

A szívrehabilitáció olyan oktató eszköz, amelyet a kardiológusok gyakran javasolnak, ha valaki szívrohamot szenved. A szívrehabilitáció során megtanulja, hogyan kell egészségesen táplálkozni a szívbetegség miatt. Emellett a felügyelő segítségével meghatározhatja, hogy melyik típusú edzés a legmegfelelőbb az ön számára.

A szívrehabilitációt esetenként csoportos környezetben végzik. Ennek pozitív hatása lehet a hangulatára, mivel mások társaságában vagy, akik hasonló tapasztalatokat éltek át. Motiváltabbak lehetnek mások támogatásával is a felépülés felé vezető úton.

Folytassa a szív gyógyszereinek szedését

Ironikus módon, az egyik leggyakoribb depresszió, melyet szívroham után vált ki, nem tartja be a kezelési tervet. Egészségének és jólétének szempontjából elengedhetetlen a gyógyszer szedése és a megfelelő életmód-beállítás.

A depresszió egyik tünete az apátia. Lehetséges, hogy depressziós érzései megakadályozzák a gyógyszer szedését, és viszkózus ciklust idézhetnek elő.

Ha nehezen vállalja el kezelési tervét, beszéljen orvosával. Lehet, hogy kipróbálnia kell egy másik gyógyszert vagy egy új kezelési módszert.

Egyél több növényi alapú ételt

Szívroham után valószínűleg táplálkozási tanácsadást kap az egészségtelen zsírok és a nátrium elkerülése, valamint a növényi eredetű élelmiszerek, például zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék és olívaolaj elkerülése érdekében. A hal is nagy szívvel jár.

Előfordulhat, hogy kedvezőbb hangulatban van akkor is, ha a csomagolt és feldolgozott élelmiszereket kicseréli növényi alapú lehetőségekre. Ennek oka az, hogy ezek az ételek szintén védik az elmédet. A tiszta táplálkozást alacsonyabb depressziós arányhoz kötik.

Mozgás

Miután lehetősége volt meggyógyulni a szívroham után, orvosa azt tanácsolja, hogy kezdje el edzeni a szív egészsége javítása érdekében. Kezdjen kicsivel, és fokozatosan építse fel kitartását és erejét.

Valami olyan egyszerű, mint egy hetes néhányszor 30 perces sétára indulni, remek hely a kezdéshez. Ezután, amint képes, építs fel egy gyors sétára vagy kocogásra. Természetesen ne nyomja magát - ez nem verseny.

A testmozgás növeli a szerotonint, egy agyi vegyületet, amely a jó hangulathoz kapcsolódik. A testmozgás minden alkalommal előnyeit élvezheti mind a szíve, mind az agya számára. Noha néhány héten nem gyakorolhatja a testmozgás fizikai előnyeit, ez rögtön boldogabb állapotba hozhatja téged.

A még jobb hatás érdekében vigye az utcára. A szabadban pozitív hatással lehet a hangulatra. Ha az időjárás beleegyezik, fontolja meg a sétát vagy a szabadban fussot.

Azonnal hagyja abba az edzést, és keresse fel orvosát, ha szívinfarktus vagy szélütés bármilyen tünete, például fejfájás, hányinger és hányás, vagy mellkasi fájdalom jelentkezik.

Fontolja meg a terápiát

Még a család és a barátok támogatásával is, ha a szívroham felépül, elszigetelődik. Ez tovább növeli a depresszió kockázatát.

Ha valakivel beszélgetne, mindezt megváltoztathatja. Itt segíthet a mentálhigiénés szakemberekkel folytatott beszélgetési terápia. A beszélgetésterápia során egy engedéllyel rendelkező terapeuta segít átélni érzéseit és megoldásokat talál a depressziós tünetek enyhítésére. A terápiában megtanult készségek egész életen át tarthatnak.

Fontos tudni, hogy a pszichiáter nem ugyanaz, mint a terapeuta. A pszichiáter gyógyszereket írhat fel a mentális egészségügyi problémák kezelésére, míg a terapeuta nem. Egy jó terapeuta azonban segít meghatározni, hogy pszichiátriai segítséget kell-e keresnie.

Nehéz lehet egy jó terapeuta megtalálása, ezért fontos, hogy türelmesen kezelje a folyamatot, és ne veszítse el a reményt. Ha nem tudja, hol kezdje a keresést, kérdezze meg orvosát. Ha jól érzi magát, kérjen ajánlásokat a barátaitól és a családtagjaitól is. Ha van egészségbiztosítása, akkor ellenőrizze a terv weboldalát is, hogy megnézhesse, ki a hálózatában az, aki közeli és más betegek által ajánlott.

Keressen társadalmi támogatást

Ha arra gyanakszik, hogy depressziója egyedül érzi magát a gyógyulás utáni utazás során, akkor érdemes megfontolnia a szociális támogatás igénybevételét. Ha még nem jelentkezik szívrehabilitációs csoportos programba, kérjen áttételt kardiológusától. Azt is választhatja, hogy megnéz-e a környéken vagy az interneten található különböző szívbetegség-támogató csoportokat.

Nehezen lehet másokhoz fordulni, de ha egyszer megteszi, könnyebb lesz kitartani.

Gyakorold az elme-test tevékenységeket

A kutatások azt találták, hogy az elme-test tevékenységei csökkenthetik a depresszió és szorongás eseteit. A mély légzés, az éberség és a testmozgás révén megtisztítja a gondolatát, így felismerheti, hogy mi okozza a stresszt, és távolodhat e gondolatoktól. Ez viszont csökkentheti a vérnyomást.

Az elme-test tevékenységei a következők:

• elmélkedés
• jóga
• reiki
• tai chi
• mély légzés gyakorlatok

Napi 15 perc meditáció vagy mély lélegzés elegendő ahhoz, hogy pozitív hatásait érezze. Mindkét tevékenységet önmagában elvégezheti egy csendes szobában. Vagy ha szeretne valamilyen útmutatást, kipróbálhatja egy olyan mobilalkalmazást, mint a Headspace.

A jóga egy nagyszerű módszer a stressz csökkentésére, valamint az izmok és a rugalmasság növelésére. Mivel ez a gyakorlat egy kicsit nagyobb kihívást jelent, vegyen részt egy engedéllyel rendelkező oktató vezetésével.

Ne felejtsd el elmondani nekik a közelmúltbeli szívrohamot. Segíthetnek a mozgások átvezetésében, és bármilyen beállításban. Bár további kutatásra van szükség, egy klinikai tanulmány megállapította, hogy a jóga csökkent a depressziós tünetek azoknál, akik legalább hat hétig gyakoroltak.

Lefogy, ha kell

Ha túlsúlyos, akkor a kardiológus valószínűleg súlycsökkentési tervet ajánl, hogy csökkentse a további szívroham kockázatát. A túlsúly elvesztése szintén segíthet a depresszió érzésében. Valójában a túlsúly a depresszió fokozott kockázatával jár, szívbetegséggel vagy anélkül.

Ha néhány hónap elteltével nem halad előre a fogyás során, kérje meg orvosát, hogy segítsen módosítani az étrendjét. Szív-egészséges táplálkozást hozhatnak Önre, amely testreszabható az Ön és étkezési szükségletei szerint.

Fontolja meg az antidepresszánsokat

Az életmód megváltoztatása nagyban megkönnyíti a depresszió megelőzését és jobb érzésének javítását. A tünetek súlyosságától és hosszú élettartamától függően antidepresszánsok is lehetnek jelöltjei.

A szelektív szerotonin visszavétel-gátlók (SSRI-k) a leggyakoribb depressziós gyógyszerek. A Zoloft, a Paxil és a Xanax segíthet a hangulat szabályozásában.

Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy az antidepresszánsok segíthetnek a depresszió kezelésében. Segíthetnek kitalálni, melyik gyógyszer lehet a legmegfelelőbb az ön számára, valamint olyan mellékhatásokról, amelyekről tudnia kell.

Ha valamelyik ilyen gyógyszert elkezdi kezdeni, fontos, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a hatálybalépéshez. A munka megkezdése akár egy hónapig is eltarthat.

Ellenőrizze a mentális egészségét

Válaszoljon 6 egyszerű kérdésre, hogy becslést kapjon arról, hogyan kezeli a szívroham helyreállításának érzelmi oldalát, valamint a mentális wellness támogatásához szükséges forrásokkal.

Elvitel

A szívroham utáni depresszió gyakoribb, mint gondolnád. Általánosságban véve, egészségi állapotod valóban befolyásolhatja a hangulatát, és fordítva. A szív egészségének gondozásával valószínűbb, hogy javul a depressziós tünetek is. Ha néhány hét után még mindig depressziósnak érzi magát, annak ellenére, hogy jelentős életmódbeli változásokat hajt végre, keresse fel orvosát a következő lépésekről.