6 alapvető tipp a kiszáradás megelőzésére

Tartalom

• 1. Igyon 1,5 liter - 2 liter vizet naponta
• 2. Kerülje a legforróbb órákat
• 3. Edzés közben legyen víz a közelben
• 4. Vegyen be házi készítésű szérumot, ha hasmenése van
• 5. Fogyasszon vízben gazdag ételeket
• 6. Kerülje a kiszáradást okozó italokat

A kiszáradás akkor következik be, ha a szervezetben nincs elegendő mennyiségű víz, ami végül rontja az egész test működését, és életveszélyes lehet, különösen gyermekeknél és időseknél.

Noha a kiszáradás nem túl gyakori probléma, könnyen előfordulhat, különösen akkor, ha nagyobb a vízveszteség, mint a nap folyamán. Ennek esélye nagyobb azoknál az embereknél, akik vizelési gyógyszereket szednek, nagyon meleg helyen élnek, vagy például hányásválság és hasmenés tapasztalható.

Viszont viszonylag könnyű elkerülni a kiszáradást az alábbi egyszerű tippek követésével:

1. Igyon 1,5 liter - 2 liter vizet naponta

Ez a legjobb módszer a kiszáradás elkerülésére, mivel garantálja a megfelelő vízfelvételt, megakadályozva annak hiányát a szervezetben. Azonban, és bár az átlagos ajánlott mennyiség 1,5–2 liter, fontos ezt a mennyiséget módosítani, mivel például nyáron vagy olyan időszakokban, amikor hasmenési krízis van, fontos, hogy nagyobb legyen.

Ezt a szokást nagyobb kitartással kell ösztönözni az időseknél, mivel gyakori, hogy nem érzik magukat szomjazva, és végül több órát töltenek ivóvíz nélkül. A vizet teákra vagy természetes gyümölcslevekre is lehet cserélni.

A pisilés színének megfigyelése a legjobb módja annak, hogy megtudja, megfelelő mennyiségű vizet iszik-e. Ideális esetben a vizeletnek világos sárga színűnek kell lennie, ezért ha túl sötét, akkor azt jelenti, hogy növelnie kell a nap folyamán bevitt víz mennyiségét. Megtudhatja, hogyan lehet jobban megtudni, mennyi vizet kell inni egy nap.

2. Kerülje a legforróbb órákat

Bár a napnak számos egészségügyi előnye van, számos komplikációt is okozhat, különösen akkor, ha nincs biztonságos napozás. Az egyik leggyakoribb következmény a kiszáradás. Ugyanis napsütésben a testnek izzadságot kell termelnie, hogy lehűljön, és így a pórusokon keresztül nagy a vízveszteség.

Ennek elkerülése érdekében célszerű kerülni a napsütést a legmelegebb órákban, azaz körülbelül 11 és 16 óra között. Ezenkívül megfelelő és lélegző ruhát is kell viselni, amelynek pamutnak és világos színűnek kell lennie.

3. Edzés közben legyen víz a közelben

A fizikai aktivitás egy másik olyan helyzet, amelyben nagy a vízveszteség, mivel fokozódik a test anyagcseréje és az ebből következő izzadságtermelés.Így a napi 1,5–2 liter víz elfogyasztása mellett az is fontos, hogy minden edzésórára 1 liter extra vizet igyunk.

4. Vegyen be házi készítésű szérumot, ha hasmenése van

A hasmenés a leggyakoribb helyzetek egyike, amely a kiszáradás kialakulásához vezet, mert amikor ez megtörténik, nagyon fontos növelni a bevitt víz mennyiségét. A víz mellett azonban nagyon fontos az ásványi anyagok bevitele is, amelyek elvesznek a széklettel.

Ezért, ha hasmenése van, fontos, hogy házilag készített szérumot vagy egy gyógyszertárban megvásárolható rehidrációs oldatot vegyen be ugyanannyi ürülékkel, amely megszűnik. Nézze meg, hogyan készítsen házi szérumot otthon.

5. Fogyasszon vízben gazdag ételeket

Ez az ideális tipp azok számára, akik nem tudnak vizet inni a nap folyamán, mivel ez lehetővé teszi a víz bevitelét az étellel. Ehhez csak fektessen többet vízben gazdag élelmiszerekbe, például görögdinnye, dinnye, karfiol, sárgarépa vagy paradicsom.

Az ideális azonban az, ha ezeket az ételeket nyersen, salátákban és gyümölcslevekben, vagy levesekben fogyasztjuk, mivel főzésükkel a víz nagy része elválik. Ha nehezen tud vizet inni, nézzen meg további tippeket:

6. Kerülje a kiszáradást okozó italokat

Nem minden italnak van egészségügyi előnye, és egyesek még a kiszáradást is megkönnyíthetik. Kávé, üdítők és alkoholos italok néhány példa. Ideális, ha mindig előnyben részesítjük például a szűrt vizet, a természetes gyümölcsleveket vagy teákat.