Fibromyalgia diéta: Mely ételeket kell kerülni?

Tartalom

• Mi a fibromyalgia?
• Genetika
• fertőzések
• Stresszes fizikai vagy érzelmi események
• Melyek a fibromyalgia tünetei?
• Fájdalom az egész testben
• Fáradtság
• A megismerés problémái
• Egyéb egészségügyi kérdések
• Hogyan befolyásolhatja az étrend a fibromialgia tüneteit?
• Milyen ételek segíthetnek a fibromialgia tünetek kezelésében?
• Egyél a Szivárványt
• Maradjon távol a finomított vagy feldolgozott élelmiszerektől

Mi a fibromyalgia?

A fibromialgia egy olyan állapot, amely az egész testén fáradtságot és fájdalmat okoz. Ez alvás-, memória- és hangulati problémákat is okozhat. A szakértők szerint a fibromialgia fokozza a fájdalmas érzéseket, mivel megváltoztatja az agy kezelését a fájdalom jelein.

Néhány embernél a fibromialgia tüneteit fizikai trauma, műtét, fertőzés vagy pszichológiai stressz váltja ki. Másoknak a fibromialgia tünetei idővel növekednek, anélkül, hogy egyetlen szikrázó esemény lenne.

A szakértők szerint a fibromialgiában szenvedő emberek agyát befolyásolják az agyi kémia változásai. E változások pontos okai nem ismertek, de a következő elemek gondolják, hogy hozzájárulnak a fibromialgiához:

Genetika

A szakértők genetikai kapcsolatot találtak a fibromialgiára. Bizonyos génmutációk nagyobb kockázatot jelentenek az emberek kialakulásának az állapotában.

fertőzések

Egyes betegségek úgy tűnik, hogy kiváltják vagy súlyosbítják a fibromialgia tüneteit.

Stresszes fizikai vagy érzelmi események

Posztraumás stressz rendellenesség (PTSD) hozzájárulhat a fibromialgia kialakulásához.

Melyek a fibromyalgia tünetei?

A fibromyalgiában szenvedő emberek általában a következő tünetek közül néhányat vagy mindegyiket tapasztalják:

Fájdalom az egész testben

A fibromialgiában szenvedő embereknek állandó, tompa vagy fájó fájdalmak vannak a test mindkét oldalán, mind a derék felett, mind alatta legalább három hónapig.

Fáradtság

Fáradtnak ébredhet, még egy hosszú alvás után is. Alvását elronthatja a fájdalom. Alvászavarok, például nyugtalan láb szindróma (RLS) vagy alvási apnoe is előfordulhatnak.

A megismerés problémái

A mentális veszély, amelyet néha „fibro ködnek” hívnak, megnehezíti a világos gondolkodást.

Egyéb egészségügyi kérdések

A fibromialgiában szenvedő emberek más egészségügyi problémákat is tapasztalnak. Ezek magukban foglalhatják:

• feszültség fejfájás
• temporomandibularis ízületi (TMJ) problémák
• irritábilis bél szindróma (IBS)
• depresszió

Hogyan befolyásolhatja az étrend a fibromialgia tüneteit?

A fibromialgiát kiváltó ételek és adalékanyagok úgy gondolják, hogy megváltoztatják az agy kémiáját és növelik a test által érzékelt fájdalom mértékét. Nincs ismert speciális étrend, amely gyógyítaná a fibromialgiát, de a tanulmányok szerint vannak bizonyos ételek, amelyek kiválthatják a fibromialgia tüneteit.

A Nemzeti Fibromialgia Kutató Szövetség javasolja bizonyos dolgok levágását az étrendből a tünetek enyhítése érdekében. Ezek tartalmazzák:

• finomított cukor
• koffein
• alkohol
• sült ételek
• vörös hús
• erősen feldolgozott élelmiszerek

A kutatások azt is kimutatták, hogy az olyan adalékanyagok kivágása, mint az MSG és az aszpartám segíthet csökkenteni a fibromialgia tüneteit. De egyébként a tanulmányok nem találtak szoros kapcsolatot az egyes ételek és a fibromialgia között. Súlycsökkentés javasolt a tünetek csökkentése érdekében.

Milyen ételek segíthetnek a fibromialgia tünetek kezelésében?

Az étrend változásai mindenkire különféleképpen hatnak. Jó módszer annak kiderítésére, hogy mely ételek súlyosbítják a tüneteket, az eltávolító diéta kipróbálása.

Az eliminációs diéta magában foglalja néhány napos nagyon alapvető ételek, például csirke, rizs és brokkoli fogyasztását. Néhány napos korlátozott diéta után lassan adjon hozzá más ételeket az étrendjébe. Ez lehetővé teszi, hogy megnézze, hogy az egyes ételek hogyan befolyásolják a fibromyalgia tüneteit.

Általában a fibromyalgiában szenvedő emberek étkezési útmutatásai megegyeznek a betegség nélküli emberek étkezési útmutatóival. Ez azt jelenti, hogy naponta különféle friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint elegendő mennyiségű zsírt, szénhidrátot és fehérjét eszik.

Egyél a Szivárványt

Mindent megtesz, hogy minél több színes friss gyümölcsöt és zöldséget építsen be étrendjébe. A különféle színű ételek különböző vitaminokkal és tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek mindegyike fontos, hogy segítse testét egészségesen és a lehető legkevesebb fájdalommentesség mellett.

Maradjon távol a finomított vagy feldolgozott élelmiszerektől

A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű étkezésre kell összpontosítania. Kerülje a feldolgozott és csomagolt snack ételek fogyasztását, amelyek olyan élelmiszer-adalékanyagokat tartalmaznak, amelyeket gyakran nem szigorúan tesztelnek ahhoz, hogy meghatározzák a hosszú távú fogyasztás biztonságát. Egyes élelmiszer-adalékanyagokat excitotoxinokként osztályoznak, amelyek kiválthatják vagy tartósíthatják a fibromialgia tüneteit. Az is jó ötlet, hogy korlátozza a „fehér” szénhidrátokat, például fehér kenyeret, tésztát és rizst, valamint cukros ételeket, édességeket és édesített italokat. Ezek a finomított szénhidrátok a vércukorszint emelkedését idézik elő, az inzulin tüskével, amely szintén súlyosbíthatja a tüneteket. Összpontosítson a teljes kiőrlésű gabonafélékre és az összetett szénhidrátokra, amelyek rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak.

Nagy kihívást jelenthet, ha fibromialgia esetén szenved az energia felvétele az egészséges ételek készítéséhez és elkészítéséhez. De fontos, hogy egészségesen táplálkozzunk, hogy a test egészséges maradjon, és az energia szintje megemelkedjen. Keressen párolt zöldségzsákot az élelmiszerboltok termék- és fagyasztószakaszaiban, valamint zsákos salátákat. Ezek az opciók csökkentik a termékek mosásához, előkészítéséhez és elkészítéséhez szükséges időt, és elősegíthetik, hogy gyakrabban fogyasztják.