Az étrend, amely végül megváltoztatja a kalóriaszemléletet

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az év elején feltettünk egy kérdést, amely az egészséges táplálkozás egy teljesen új világát nyitotta meg: mik azok a makrók? Megismertük a makrotápanyagok-fehérje, szénhidrátok és zsírok-számításának fogalmát az étrendben. Attól függően, hogy mi lehet a diétás célja, számolhat makrókat a fogyás érdekében, makrókat számolhat fel az izomtónus növelése és építése érdekében, sőt még makrókat is, hogy fokozza az anyagcserét.

Tehát tudjuk, mik azok a makrók, tudjuk, hogy segíthetnek a fogyásban vagy a kiegyenesedésben... de mi is az a makrodiéta pontosan? Az igazság az, hogy nincs egyetlen makro-diéta rubrika; mert minden ember teste más, minden ember étrendje más. Az alapvonal azonban ugyanaz: az optimális kalóriabevitelt testtípusod és edzésterv alapján határozod meg, majd eldöntöd, hogy mi a célod, fogyás, izomnövekedés stb.

Miután beállította a kalóriabevitelt, kitalálja, hogy ezeknek a kalóriáknak mekkora része származik fehérjéből, szénhidrátból és zsírból. Az anyagcsere fokozása és az izomtónus érdekében érdemes áthelyezni az étrend arányát 40 százalék fehérjére, 35 százalék szénhidrátra és 25 százalék zsírra. A zsírvesztés esetében az arány 45 százalék fehérje, 35 százalék szénhidrát és 20 százalék zsír. Zavaróan hangzik? Erre vannak alkalmazások-és erre is rá fogunk térni.

Bármelyik tervet is választja, hatékonyabb étrendet hoz létre szervezetének, és fenntarthatóbb tervet, amelyet egész életen át fenntarthat. Íme a lényeg, hogy mit jelenthet Önnek a makró diéta:

Egyetlen élelmiszercsoport sem szűnik meg

A makró diéta lényegében az eliminációs étrend ellentéte; egyáltalán nem vágsz ki semmit. Az ötlet az, hogy csak ossza át a fogyasztott ételek arányát, hogy megfeleljen a személyes táplálkozási igényeinek. Tejtermék, glutén, cukor: mindannyian szívesen látnak, de van egy fogás, amiben ki kell egyenlíteni az egészet.

Ez egy rugalmas étrend

Hallottad már a "rugalmas diéta" ​​kifejezést? Mi a helyzet az IIFYM -mel? Mindkettő a fogyókúra rugalmas, kiegyensúlyozott megközelítésének leírására szolgáló kifejezés, és mindkettő "makró étrend" alá tartozik.

Míg a hangsúly az egészséges ételeken van a makroszükségletek kielégítése érdekében – a sovány fehérjéken (csirke, hal, sovány marhahús), a tápláló zsírokon (például avokádó, tojás és dióvaj), valamint a kiadós, rostos szénhidrátokon (rostos zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, például quinoa) stb.) – továbbra is teljesen megengedett egy szelet pizza vagy egy halom palacsinta. Csak kiegyenlíted a napi ételeddel. Tehát nem, nem ehet egész nap pizzát, de biztosan nem kell megfosztania magát. Ez az étrend az egyensúlyról szól.

Rendkívül személyre szabott

Mindenkinek más lesz a száma. Nem mindenki fogyókúrázik, hogy lefogyjon, mint ahogy nem mindenkinek kell 2200 kalória a súlyának fenntartásához, mint ahogy nem mindenki edz heti hat napon. Mindannyiunknak más a fizikai felépítése, ami azt jelenti, hogy számunk személyenként változik. A kulcs itt az egészségügyi céljai alapján kiválasztott százalékos arány lesz. Az arányok megváltoztatása azt jelenti, hogy az egészséges fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra kell összpontosítania, bármilyen eloszlásban is optimalizálja az Ön személyes igényeit. Ez nem a 80/20 diéta.

Míg a 80/20 hasonló rugalmassági mintát követ, és nincs elimináció, a makró étrend számszerűsített étrend. Még mindig számolsz, de olyanokat számolsz, mint "mennyi fehérjét kaptam ma, elég volt?" vagy "találkoztam ma az egészséges zsírszámmal?"

Ezek a számszerűsíthető adatok lehetővé teszik, hogy a számközpontúbbak jobban strukturálódjanak. Bár a számolás kezdetben nehéz lehet, vannak olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal, My Macros+és a Lose It! ami segíthet az indulásban. Egy idő után második természetnek fog tűnni.

Ez pozitív

Az egyik dolog, amit a legjobban szeretünk ebben az étrendben, az az étkezéshez való pozitív hozzáállás. Egyetlen élelmiszercsoportot sem szüntetnek meg, egyetlen élelmiszercsoportot sem gyaláznak, és soha nem kell "csaló ételt" fogyasztania. Ez elősegíti a táplálékkal való egészséges kapcsolat kialakítását és a fogyókúra bűntudatmentes megközelítését. Kész vagy?

Ez a cikk eredetileg a Popsugar Fitness oldalon jelent meg.

További részletek a Popsugar Fitness -ből:

Kényeztesse magát ezekkel az egészséges makró desszert receptekkel a fogyásért

Próbálja ki ezt a makrodiétás étkezési tervet

Mit kell enni, ha fogyni szeretne

Vélemény a következőhöz: