Étel a stressz és a szorongás elleni küzdelemhez

Tartalom

• 1. B-vitaminban gazdag ételek
• 2. Triptofánban gazdag ételek
• 3. Zöldségek és gyümölcsök
• 4. Omega-3-ban gazdag ételek
• 5. Passion leaf tea
• Menü a stressz leküzdésére

A stressz leküzdésének étrendjének gazdagnak kell lennie olyan ételekben, amelyek segítenek a szorongás visszaszorításában és növelik a közérzet érzetét, például földimogyoró, banán, zab és passiógyümölcs leveles tea.

A hangulat javításán és a szorongás csökkentésén túl ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása segít megvédeni a testet a stressz okozta károktól, például fejfájástól, hajhullástól, túlsúlytól és a korai öregedéstől. Így az anti-stressz étrendnek a következő ételeket kell tartalmaznia:

1. B-vitaminban gazdag ételek

A B-vitamin olyan élelmiszerekben van jelen, mint a saláta, avokádó, földimogyoró, dió, dió és teljes kiőrlésű gabona, amelyek közé tartozik a barna kenyér, a rizs és a teljes kiőrlésű tészta, valamint a zab.

A B-vitaminok részt vesznek a test energiatermelésében, és segítenek az idegrendszer működésének javításában, segítenek a kikapcsolódásban.

2. Triptofánban gazdag ételek

A triptofánban gazdag ételek segítenek leküzdeni a stresszt, mert növelik a szerotonin, az agyban termelődő hormon termelését, amely jólét érzetet nyújt Önnek és segít ellazulni. A triptofán olyan ételekben található meg, mint a banán, étcsokoládé, kakaó, zab, sajt, földimogyoró, csirke és tojás. A teljes listát itt találja.

3. Zöldségek és gyümölcsök

A zöldségek és gyümölcsök gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és flavonoidokban találhatók, amelyek magas antioxidáns erővel bírnak, és hozzájárulnak az alacsonyabb vérnyomáshoz, segítenek ellazulni és leküzdeni a stresszt. Ennek a csoportnak a fő ételei, amelyek segítenek elkerülni a stresszt, a passiógyümölcs, a wiki, a narancs, a meggy és a sötétzöld zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót és a brokkoli.

4. Omega-3-ban gazdag ételek

Az omega-3 olyan élelmiszerekben található meg, mint a tonhal, a lazac, a szardínia, a lenmag és a chia mag, a dió és a tojássárgája. Ez egyfajta jó zsír, amely segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben, és ellenőrzi a kortizol, a stressz hormon szintjét.

Ezenkívül részt vesz az idegsejtek képződésében, és fontos az idegimpulzusok továbbításához, segít javítani a memóriát és megelőzni az olyan betegségeket, mint az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a szív- és érrendszeri problémák. Ismerje meg az omega-3 összes előnyét.

5. Passion leaf tea

A passiógyümölcslevelek, mint maga a gyümölcs, segítenek ellazulni és leküzdeni a stresszt azáltal, hogy fájdalomcsillapítóként dolgoznak, emellett alkaloidokban és flavonoidokban gazdag anyagokban gazdagítják az idegrendszert és ellazítják az izmokat.

Éjszaka 1 csésze passiógyümölcs-tea elfogyasztása elősegíti a légzés javulását, a szívverés csillapítását, a migrén megelőzését és az álmatlanság elleni küzdelmet, ami kedvez a jó éjszakai alváshoz szükséges pihenésnek. Lásd: Hogyan használjuk a passiógyümölcsöt a jobb alváshoz.

Fontos megjegyezni, hogy a stressz és szorongás csökkentésének jótékony hatásainak elérése érdekében ezeket az ételeket rendszeresen kell fogyasztani az egészséges táplálkozás során. Ezenkívül kerülni kell a zsírokban, cukorban gazdag ételek, sült ételek és feldolgozott élelmiszerek - például kolbász, szalonna, töltött keksz és kockákra vágott marhahús - fogyasztását.

Menü a stressz leküzdésére

Az alábbi táblázat egy 3 napos anti-stressz étrend menü példáját mutatja be.

Az étrend megváltoztatásán túl a rendszeres testmozgás a stressz csökkentésében és a jólét érzését keltő hormontermelés fokozásában is segít.

Ha meg szeretné tudni, hogyan lehet ezeket az ételeket bevinni az étrendbe, nézze meg a következő videót táplálkozási szakemberünktől: