Hogyan készítsük el az édesburgonya étrendet
Tartalom
Az édesburgonya diéta segít a fogyásban, mert ez a gyökér gazdag rezisztens keményítőben, egyfajta szénhidrátban, amely rostként funkcionál, nem bomlik le és nem szívódik fel a belekben, kevesebb kalóriát fogyasztva.
Ezenkívül az édesburgonya gazdag rostokban, kalciumban, káliumban és A-vitaminban, amelyek fontos tápanyagok a bél egészségének fenntartásához és az immunrendszer erősítéséhez. Ezeknek a zöldségeknek alacsony a glikémiás indexük is, amely stabilan tartja a vércukorszintet, megakadályozza a zsírképződést, csökkenti az éhségérzetet és kontrollálja a problémákat, például a cukorbetegséget.
Mit kell enni az étrendben
Az édesburgonya étrendben teljes szénhidrátforrások, például teljes rizs, tészta és liszt, valamint hüvelyesek, például bab, csicseriborsó, szójabab, kukorica és borsó fogyasztása is megengedett.
Az étrend állati fehérjeforrásaként előnyben kell részesíteni a fehér húsok, például a csirke és a hal, valamint a tojás fogyasztását, mivel ezek alacsony zsírtartalmú ételek, ellentétben a vörös hússal és a feldolgozott húsokkal, például kolbásszal, kolbásszalonnával és szalonnával.
Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy az édesburgonyának jelen kell lennie a fő étkezésekben, étkezésenként körülbelül 2–3 szeletet kell fogyasztania a fogyás elősegítése érdekében. Lásd még: Hogyan készítsünk édesburgonya kenyeret a fogyáshoz.
Itt megtudhatja, hány fontot kell leadnia az adatok megadásával:
Az édesburgonya fokozza az izmokat
Az édesburgonya kiváló táplálék az edzés teljesítményének növelésére és az izomtömeg növelésére, mivel alacsony glikémiás indexe lehetővé teszi, hogy lassan kalóriát juttasson a testbe, így az izmok energiát kapnak az edzés során.
Amellett, hogy edzés előtt fogyasztható energiát adhat, az edzés utáni étkezés során is felhasználható, amelynek fehérjében gazdagnak kell lennie az izmok helyreállításához és a hipertrófia stimulálásához. Ehhez az édesburgonyát sovány fehérjeforrásokkal, például grillezett csirkehússal és tojásfehérjével kell fogyasztani. Nézze meg az édesburgonya összes előnyét.
Diéta menü
Az alábbi táblázat egy 3 napos édesburgonya-diéta példáját mutatja be az izomtömeg növelése és a fogyás érdekében.
| Falatozás | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | Sovány tej + 3 egész pirítós sózatlan margarinnal | Fölözött joghurt + 30 g teljes kiőrlésű gabona, zabpehely | Sovány tej kávéval + 1 teljes kiőrlésű kenyér ricotta krémmel |
| Reggeli snack | 1 pohár zöld kelkáposzta lé + 3 gesztenye | 1 csésze zöld tea + 1 alma | 2 szelet papaya + 2 evőkanál zab |
| Ebéd vacsora | 4 szelet édesburgonya + 2 grillezett csirkefilé paradicsommártással + nyers zöld saláta + 1 szelet görögdinnye | 2 szelet édesburgonya + 2 col. barnarizs leves + 1 darab főtt hal + olívaolajon párolt zöldségsaláta + 4 eper | Tonhal saláta, főtt tojás, mángold, paradicsom, reszelt sárgarépa, padlizsán és kukorica + 1 narancs |
| Uzsonna | 1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 1 teljes kiőrlésű kenyér könnyű túróval | Papaya turmix 1 col. lenmagleves | 1 csésze hibiszkusz tea + 1 vékony tápióka sajttal |
Az édesburgonya napi fogyasztása mellett egészséges táplálkozás és a testmozgás gyakorlása is szükséges legalább heti 3 alkalommal a fogyás eredményének elérése és az egészség megőrzése érdekében.
A szervezet méregtelenítéséhez és a diéta helyes megkezdéséhez nézze meg az alábbi videót, és tanulja meg, hogyan kell kiválasztani a legjobb összetevőket a méregtelenítő leves elkészítéséhez.
Friss Cikkek
A fejlődési mérföldkövek rekordja - 2 hónap
