Mit kell tennie a háziasszonynak a fogyás érdekében

Tartalom

• 1. Készítse el saját ételeit
• 3. Mindig legyen gyümölcs és zöldség otthon
• 2. Mindig legyen víz vagy tea a közelben
• 3. Kerülje az édességek és sütik vásárlását
• 5. Snack reggel közepén és dél közepén
• 6. Készítsen finom desszerteket csak különleges alkalmakkor
• 7. Vesse be a családot az étkezési szokások megváltoztatásába

Az étrend háziasszonyként való betartása bonyolultnak tűnhet, mert mindig van lehetőség a nassolásra, miközben elkészítik az ételeket, és édességeket és finomságokat fogyasztanak, amelyeket a kamrában tartanak, de az otthoni munkavégzés és a saját ételeinek elkészítéséhez való szervezkedés nagy előny lehet azok, akik fogyni és naprakészen akarják tartani az egészséget.

Tehát, hogy a legtöbbet hozza ki rutinjából, íme 7 egyszerű tipp, amelyek segítenek javítani az otthoni étkezést és megkönnyíteni a fogyást.

1. Készítse el saját ételeit

Saját ételek készítése elősegíti az ételek minőségének és mennyiségének ellenőrzését, valamint pénzt takarít meg. Általánosságban elmondható, hogy ha otthonról vásárolunk ételt, a készítményekben több só, rossz zsír, sült étel és cukor van, ami rontja az étrendet.

Ezért inkább saját ételeit készítse el, friss és szezonális gyümölcsöket és zöldségeket válasszon, kerülje a felesleges krumpli és olajok használatát, és inkább fűszerezze fűszeres fűszernövényekkel, például fokhagymával, bazsalikommal és borssal, hús- vagy zöldségkockák helyett, amelyek gazdag sóban, rossz zsírokban és kémiai adalékokban.

3. Mindig legyen gyümölcs és zöldség otthon

A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, amelyek fontos tápanyagok a test megfelelő működésének fenntartásához, valamint az éhség és az édesség utáni vágyakozás megelőzéséhez.

A gyümölcsök a főétkezések között snackekként használhatók, hozzáadva olyan magokat, mint chia vagy lenmag, vagy gesztenyével, amely gazdag jó zsírokban, például omega-3-ban, amelyek segítenek a koleszterin és a vérnyomás szabályozásában.

2. Mindig legyen víz vagy tea a közelben

Mindig a víz vagy tea a közelben segít fenntartani a hidratációt és növeli a jóllakottság érzetét, elkerülve az édességek vagy más ételek falatozását az étkezések között. Ennek oka, hogy a szomjúságérzetet gyakran összekeverik az éhséggel, ami a kalóriafogyasztás felesleges növekedéséhez vezet.

Ezenkívül az olyan teák fogyasztása, mint a zöld tea, a fehér tea és a matetea, segít felgyorsítani az anyagcserét és serkenti a zsírégetést, hozzájárulva a súlykontrollhoz. Jó stratégia, ha fahéjat és gyömbért adunk a teákhoz, mivel ezek termogén hatásúak. További példákat az 5 teában fogyhat.

3. Kerülje az édességek és sütik vásárlását

Az otthoni kalóriatartalmú ételek, például édességek, aprósütemények és chipsek elkerülése segít elkerülni a túlzott cukor- és zsírfogyasztást akkor is, ha vágy merül fel. Amikor ezek a termékek a kamrában vagy a szekrényben vannak, a fogyasztás gyakorisága sokkal magasabb, és ha nem veszik fel őket a piaci vásárlásokba, az segít az étrend kalóriáinak ellenőrzésében és általában az ételek minőségének javításában.

Ezenkívül az, hogy otthon mindig van édesség, befolyásolja a gyerekeket, hogy kedveljék a magas cukortartalmú ételeket, és túlzott fogyasztásuk károsíthatja testük megfelelő fejlődését, és növelheti az olyan problémák kockázatát, mint a túlsúly és a magas koleszterinszint.

5. Snack reggel közepén és dél közepén

A főétkezések közötti nassolás segít csökkenteni az éhségérzetet és az étkezési vágyat, valamint csökkenti az ételkóstolás szokását ebéd és vacsora közben.

Rágcsálnivalókhoz inkább olyan ételeket fogyasszon, mint a gyümölcsökkel összerázott természetes joghurtok, szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérrel sajttal, gyümölcssaláta chiával, lenmaggal vagy zabbal, vagy egy kis tápióka tojással és kávéval, lehetőleg cukor nélkül. Lásd az Egészséges délutáni snack lehetőségeket.

6. Készítsen finom desszerteket csak különleges alkalmakkor

A finom desszertek elkészítése csak különleges alkalmakkor és nem rutinszerűen segít csökkenteni az édességek és a magas kalóriatartalmú ételek, például a csokoládé és a tejföl fogyasztását. Ezen túlmenően, az édességek napi mellőzése a szájpadlást is megkeseríti a keserűbb vagy savanyúbb ételekhez, hozzájárulva a cukorfüggőség csökkentéséhez és a túlzott fogyasztásával járó betegségek, például a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a túlsúly megelőzéséhez.

Rutinként az ideális, ha desszertként csak 1 gyümölcsöt fogyasztunk, mivel ezek csökkentik az édesség iránti vágyat, és gazdag rostokban gazdagok, amelyek növelik a jóllakottságot, és amellett, hogy tartalmaznak C-vitamint, olyan tápanyagot, amely növeli a vas felszívódását a bél, segít megelőzni a vérszegénységet.

7. Vesse be a családot az étkezési szokások megváltoztatásába

Egészségesebb ételek elkészítése az egész család számára megkönnyíti az étrend betartását, és mindenkit bekapcsol az étkezési szokások megváltoztatásának folyamatába. A salátákkal, gyümölcsökkel, olívaolajjal, magvakkal, joghurttal, sajtokkal és teljes kiőrlésű kenyerekkel készült készítmények felvétele az otthoni rutinba az egész családot megtanulja kedvelni ezeket az ételeket, és bekapcsolja őket a szokásos rutinba, mindenki érezheti az egészségre gyakorolt ​​előnyeit.

Az étrend javítása nemcsak a fogyni vágyók számára jelenthet kötelezettséget, hanem mindenkinek és minden életkorban szükséges dolog, mert csak így lehet fenntartani a test megfelelő működését, megelőzni a betegségeket és jobban kontrollálni a testsúlyt .

Az otthoni foglalkozások ezen tippjei mellett fontos, hogy időt szánjon valamilyen fizikai tevékenységre, valamint a bőr, a körmök és a haj gondozására is. Az önértékelés és a jólét érzése motivál a fogyásra és az egészséges életmódbeli szokások fenntartására.

További 5 egyszerű tipp a fogyáshoz és a has elvesztéséhez.