A mellékvese-fáradtság (AF) diéta

Tartalom

• Mi a mellékvese-fáradtság diéta?
• Mi a mellékvese fáradtsága?
• Mellékvese fáradtság tünetei
• Elkerülendő ételek
• Ételek enni
• kilátás

Mi a mellékvese-fáradtság diéta?

A mellékvese-fáradtságos étrend élelmiszer-alapú megközelítés a mellékvesék stresszének csökkentésére. A mellékvesék a vesékben találhatók. Olyan hormonokat termelnek, amelyek segítenek a test szabályozásában.

Mellékvese fáradtság akkor jelentkezik, amikor a mellékvesék nem működnek megfelelően. A mellékvese-fáradtságos étrend elősegíti:

• a mellékvesék megfelelő működése
• egészséges vérnyomás
• megnövekedett egészséges tápanyagok a testben
• jobb stresszszint

Ez az étrend hasonló a legtöbb ajánlott kiegyensúlyozott étrendhez, amelyek általában tartalmazzák:

• magas fehérjetartalmú ételek
• zöldségek
• teljes kiőrlésű gabonák

A cél az energiaszintek természetes növekedése, hogy ne égesse el a tárolt tápanyagokat.

A mellékvese-fáradtságos étrend még tesztelésre került. Ennek részben az az oka, hogy az orvosok még mindig vizsgálják a mellékvesék fáradtságát. Bebizonyosodott azonban, hogy az egészségesebb táplálkozás és az egészségesebb életmód elfogadása javíthatja a fizikai és szellemi képességeket.

Mi a mellékvese fáradtsága?

A mellékvese fáradtsága krónikus stressz és mellékvese-elégtelenség következménye.

A mellékvesék felelősek a kortizol előállításáért. A kortizol egy hormon, amely segít szabályozni a vérnyomást.

Ha stressz szenved, a mellékvesék felszabadítják a kortizolt. A kortizol reagál a lelassult immunrendszerre és a vérnyomás változására.

Krónikus stressz vagy szorongás esetén a mellékvesék nem termelnek elég kortizolt. Ezt nevezik mellékvese-elégtelenségnek, amelyet orvosilag lehet diagnosztizálni.

A mellékvese kimerültségét nem ismeri el orvosi diagnózisnak. Csak néhány orvos úgy gondolja, hogy a krónikus stressz és a mellékvese-elégtelenség okozza a mellékvese fáradtságát.

Mellékvese fáradtság tünetei

A mellékvese kimerültségének néhány általános tünete a következő:

• idegesség
• krónikus fáradtság
• emésztési problémák
• testi fájdalmak
• szédülés
• alacsony vérnyomás
• fogyás
• hajhullás

A mellékvese kimerültségét a mellékvese elégtelenség is társítja. A mellékvese elégtelenség tünetei a következők:

• krónikus fáradtság
• étvágytalanság
• gyomorfájdalom
• izomgyengeség
• megmagyarázhatatlan fogyás

Mellékvese elégtelenség súlyosabb eseteiben:

• depresszió
• hányinger
• hányás
• hasmenés
• alacsony vérnyomás
• hiperpigmentáció

Elkerülendő ételek

Ha úgy dönt, hogy mellékvese-barát étrendet kipróbál, az orvosok azt javasolják, hogy korlátozzák az ételeket és italokat, amelyek magas finomítású és feldolgozott cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak, miközben kezelik a vércukorszintjét is.

Néhány étel, amelyet el kell kerülni, többek között:

• fehér cukor
• fehér liszt
• alkohol
• koffein
• szóda
• sült étel
• feldolgozott élelmiszerek
• gyors kaja
• mesterséges édesítőszerek

Az étkezés ütemezése szintén fontos. Elősegíti a vércukorszint szabályozását és a mellékvesék támogatását.

Segít a reggeli elfogyasztásában, és a nap folyamán rendszeresen enni. A reggeli és ebéd kihagyása arra kényszeríti a testet, hogy elégetje a tárolt tápanyagokat, és csökkenti az energiaszintet.

Ha rendszeres, kiegyensúlyozott ételeket és egészséges ételeket fogyaszt, egész nap fenntarthatja az energia- és a kortizol szintjét.

Ételek enni

A kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja a test egészségének megőrzéséhez és a cukor szintjének szabályozásához. Az orvosok a fehérje, az egészséges zsírok és a jó minőségű, tápanyagban sűrű szénhidrátok kiegyensúlyozását javasolják.

Növelje a növényi bevitelét, hogy megkapja a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Tartalmazzon olyan élelmiszereket is, amelyekben magas a C-vitamin, a B-vitamin (különösen a B-5 és a B-6), valamint a magnézium, hogy támogassák az egészséges mellékveséket.

A mellékvese-fáradtságos étrendben enni kívánt ételek között szerepel:

• sovány húsok
• hal
• tojás
• hüvelyesek
• dió
• leveles zöldek és színes zöldségek
• teljes kiőrlésű gabonák
• tejtermék
• alacsony cukortartalmú gyümölcsök
• tengeri só mérsékelten
• egészséges zsírok, például olívaolaj, kókuszdióolaj és szőlőmagolaj

Fontos az is, hogy hidratált maradj. A kiszáradás befolyásolhatja a stressz szintjét, és kényszeríti a mellékvesét kortizol előállítására.

kilátás

A mellékvese-fáradtságos étrend sikeresen növelte az energiaszintet és szabályozza a vérnyomást, mivel elősegíti az egészségesebb étkezési szokásokat és az életmód megváltoztatását.

Ez az étrend nem igényel semmiféle olyan táplálkozási korlátozást, amely károsíthatja az egészségét. Az étkezési szokások megváltoztatása előtt azonban beszéljen orvosával.

Ha bármilyen káros tünet jelentkezik, vagy ha az étrend rosszabbítja az állapotát, azonnal keresse fel orvosát.