Egészséges a 800 kalóriás étrend?
Tartalom
A 800 kalóriás étrend nagyon korlátozó étrend, amelyet nem szabad a táplálkozási szakember útmutatása nélkül végrehajtani. Ezt a fajta alacsony kalóriatartalmú étrendet hosszú távon nem könnyű fenntartani, ezért sikere nagyon alacsony.
A napi kalóriatartás országonként változó, azonban ajánlott, hogy az ember napi 2000-2300 kalóriát fogyasszon, hogy az ember ideális súlyú legyen, ezért csak 800 kalória fogyasztása káros lehet az egészségre.
De ahhoz, hogy megtudja, mi legyen az ideális súlya, és ha napi 800 kalória a legalkalmasabb az ideális súly elérésére a testsúlya, magassága és fizikai aktivitása szerint, tegye az adatokat a következő számológépbe:
Lehetséges kockázatok
Az ilyen típusú étrend megvalósítása számos egészségügyi következménnyel járhat, amelyek közül a legfontosabbak:
- Concertina hatás, ez az étrend ugyanis nagyon gyorsan elősegíti a fogyást, és amikor az ágy betartása megszűnik, akkor az illető nagyobb valószínűséggel visszanyeri a lefogyott súlyt, vagy több hízik. Megérteni, hogy miért következik be a harmonika-hatás;
- Nagyobb az alultápláltság kockázata, mert kevesebb kalória fogyasztásával nagyobb a vitamin- és ásványianyag-hiány kialakulásának esélye. Ezenkívül a súlycsökkenés olyan gyors lehet, hogy az ember a túlsúlyból az alsósá válhat;
- Hajhullás, gyengült körmök és száraz bőr, amely a szervezetben nélkülözhetetlen vitaminok hiánya miatt következhet be, például omega-3, B vitaminok, valamint C és A vitaminok;
- Hormonális problémák, mivel a hormonok termelésében a testben és a petefészkek működésében változások történhetnek, amelyek a nőknél amenorrhea vagy szabálytalan menstruációhoz vezethetnek;
- Termékenységi problémák, amely főleg hormonális változások és a terhességet garantáló tápanyagok hiánya miatt következik be;
- Magasabb a betegség kockázata, mert elősegítheti az immunrendszer elnyomását.
Emellett csökkenhet a vérnyomás, fejfájás, csökkent vércukorszint, hányinger, fáradtság és fáradtság.
Hogyan lehet fogyni egészséges módon
A változatos, kiegyensúlyozott és színes étrend fogyasztása több egészségügyi előnnyel jár, mint a korlátozó étrend.
Ezért fontos fokozatosan megváltoztatni az étrendet, például csökkenteni a cukorban és zsírban gazdag ételek fogyasztását, növelni a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, előnyben részesítve a rostban gazdag ételek, például rizs, kenyér és teljes kiőrlésű termékek fogyasztását. tészta és napi 2–2,5 liter víz elfogyasztása.
Ezenkívül ajánlott rendszeres fizikai tevékenységet végezni, legalább heti 3 alkalommal, és aerob tevékenységeket, például futást vagy úszást, vagy súlyzós edzést lehet gyakorolni.
Nézzen meg más egyszerű etetési tippeket, amelyek segítenek a fogyásban:
Neked Ajánlott
Mi az Orchiepididymitis, a tünetek és a kezelés
