Hogyan lehet az étrendet könnyebben betartani
Tartalom
Az étrend követhetőségének első lépéseként kisebb és reálisabb célok kitűzését kell kitűzni, például heti 5 kg helyett heti 0,5 kg leadása. A reális célok ugyanis nem csak az egészséges fogyást garantálják, hanem nehezen elérhető eredménnyel csökkentik a frusztrációt és a szorongást.
Az étrend megkönnyítésének legnagyobb titka azonban az a gondolat, hogy ennek az "új étkezési módnak" sokáig gyakorolhatónak kell lennie. Ezért a menünek soha nem szabad túl korlátozónak lennie, és amikor csak lehetséges, tiszteletben kell tartania az egyes emberek preferenciáit.
Ezenkívül a fizikai aktivitásnak jelen kell lennie és rendszeresnek kell lennie, hogy a fogyás fokozódhasson anélkül, hogy nagyobb korlátozásokat kellene bevezetni arra, amit eszel.
Hogyan kezdjünk el diétát a legegyszerűbb módon
A diéta egyszerű megkezdésének kiváló módja az olyan ipari termékek eltávolítása, amelyek nagyon magas kalóriatartalmúak és kevés tápanyagot tartalmaznak. Néhány példa:
- Alkoholmentes italok;
- Cookie-k;
- Fagylaltok;
- Sütemények.
Az ideális az, ha ezeket a termékeket természetes élelmiszerekre cseréljük, amelyek amellett, hogy szinte mindig kevesebb kalóriát tartalmaznak, több tápanyagot is tartalmaznak, előnyösebbek az egészségre. Jó példa arra, hogy a szódát például természetes gyümölcslére cseréljük, vagy a délutáni snack kekszet gyümölcsre cseréljük.
Fokozatosan, amint az étrend a rutin részévé válik és könnyebbé válik, más változtatásokat lehet végrehajtani, amelyek még nagyobb súlycsökkenést eredményeznek, például elkerülhetik a zsíros húsokat, például a picanha-t, és más főzési módokat alkalmazhatnak, előnyben részesítve a grilleket és a főtt .
További tippeket találhat az egészséges fogyás menü összeállításához.
Minta menü az egyszerű étrendhez
Az alábbiakban bemutatjuk az 1 napos táplálkozási rendet, amely példaként szolgál az egyszerű diéta menüre:
| Reggeli | Kávé + 1 szelet ananász + 1 alacsony zsírtartalmú joghurt 1 evőkanál granolával + 20 g 85% -os kakaós csokoládé |
| Reggeli snack | 1 főtt tojás + 1 alma |
| Ebéd | Vízitorma, uborka és paradicsom saláta + 1 darab grillezett hal + 3 evőkanál rizs és bab |
| Uzsonna | 300 ml cukrozatlan gyümölcs turmix és 1 evőkanál zab + 50 g teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet sajttal, 1 szelet paradicsommal és salátával |
| Vacsora | Növényi tejszín + borssaláta, paradicsom és saláta + 150 gramm csirke |
Ez egy általános menü, ezért a személyes preferenciáknak megfelelően módosítható. A legfontosabb, hogy kerüljük az ipari termékek használatát, és a természetes ételeket részesítsük előnyben, amellett, hogy ne vigyük túlzásba a mennyiségeket. Ezért mindig fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel egyénre szabott étrend-terv elkészítéséhez.
Tanácsot Adunk
Nystatin
