Diéta a haj gyorsabb növekedéséhez

Tartalom

• Ételek, amelyeket bele kell foglalni
• 1. Fehérjék
• 2. A-vitamin
• 3. C-vitamin
• 4. E-vitamin
• 5. B-vitaminok
• 6. Vas, cink és szelén
• Menü a haj gyorsabb növekedéséhez
• Gyümölcslé a haj gyorsabb növekedéséhez

Az étrendnek, amelyet a haj egészséges, fényesebb és gyorsabb növekedése érdekében be kell tartani, tartalmaznia kell fehérjében gazdag ételeket, A-, C-, E- és B-vitamin komplexeket, valamint ásványi anyagokat, például vasat, cinket és szelént.

Ezek a tápanyagok megakadályozzák a külső szerek által okozott károkat, és antioxidánsokként működnek, elkerülve a szabad gyökök által okozott károkat, amellett, hogy aminosavakat szolgáltatnak a fehérjék esetében, amelyek elősegítik a haj növekedését, és ezért fontos, hogy kiegyensúlyozottan étkezzünk. és kiegyensúlyozott étrend: egészséges, hogy az összes tápanyag együtt legyen.

Ételek, amelyeket bele kell foglalni

A haj gyorsabb és egészségesebb növekedését elősegítő ételek:

1. Fehérjék

A fehérjében gazdag ételek biztosítják a keratin és a kollagén képződéséhez szükséges aminosavakat, amelyek a haj szerkezetének részét képezik, rugalmasságot, fényt adnak és védenek az agresszív anyagoktól, például a nap UV-sugárzásától és a szennyezéstől.

Mit enni: húsok, hal, tojás, tej, sajt, joghurt és cukormentes zselatin. Bizonyos esetekben kollagén kiegészítés is ajánlható.

2. A-vitamin

Az A-vitamin szükséges a hajsejtek növekedéséhez, amellett, hogy részt vesz a faggyúmirigyek által termelt faggyú kialakulásában, amely olajos anyag védi a hajat, hidratáltan és egészségesen tartja, elősegítve növekedését.

Mit enni: sárgarépa, édesburgonya, tök, mangó, paprika és papaya.

3. C-vitamin

A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén képződéséhez a szervezetben és a vas felszívódásához a bél szintjén, amely fontos ásványi anyag a haj növekedésében.

Ezenkívül antioxidáns hatása miatt a C-vitamin javítja a fejbőr vérkeringését és megvédi a hajszálakat a szabad gyökök által okozott oxidatív stressztől.

Mit enni: narancs, citrom, eper, kivi, ananász, acerola, brokkoli, paradicsom.

4. E-vitamin

Az E-vitamin, csakúgy, mint a C-vitamin, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a haj egészségét, mivel gondoskodik a rostok integritásáról, és láthatóan javítja a vérkeringést a fejbőrben, ami a haj egészséges és fényes növekedését eredményezi.

Mit enni: többek között napraforgómag, mogyoró, földimogyoró, mandula, pisztácia.

5. B-vitaminok

A B-komplex vitaminok általában szükségesek a szervezet anyagcseréjéhez, elősegítve a szervezet számára szükséges energia megszerzését az elfogyasztott ételekből.

Az egyik fő B komplex vitamin, amely nélkülözhetetlen a hajhoz, a biotin, más néven B7 vitamin, mert javítja a keratin szerkezetét, elősegítve a haj növekedését.

Mit enni: sörélesztő, banán, dúsított gabonafélék, szárított gyümölcsök, például földimogyoró, dió, mandula, zabkorpa, lazac.

6. Vas, cink és szelén

Néhány ásványi anyag, például vas, cink és szelén elengedhetetlen a haj növekedéséhez.

A vas a vörösvértestek része, amelyek felelősek az oxigén szállításáért a vérben és a fejbőrbe juttatásáért. A cink kedvez a haj helyreállításának és erősíti rostjait, emellett részt vesz a fejbőr faggyújának kialakulásában, növeli annak fényét és simaságát. A szelén több mint 35 fehérje szintézisének fontos eleme, és kiderült, hogy a hiány a hajhullással és a pigmentáció elvesztésével jár.

Mit enni: a vasban gazdag ételek a bab, a répa, a tenger gyümölcsei, a kakaópor és a szardínia.A cinkben gazdag ételek osztriga, tökmag, csirke és mandula. A szelénben gazdag ételek a brazil dió, sajtok, rizs és bab.

Menü a haj gyorsabb növekedéséhez

Az alábbi táblázat olyan menüpontot tartalmaz, amely elősegítheti a haj gyorsabb és egészségesebb növekedését:

A menüben szereplő mennyiségek koruktól, nemtől, fizikai aktivitástól és attól függően változnak, hogy van-e társult betegséged, vagy sem, ezért fontos, hogy konzultálj a táplálkozási szakemberrel, hogy teljes körű értékelést lehessen végezni, és az ember igényeihez szabott táplálkozási tervet lehessen készíteni. kidolgozott. Ráadásul ez a menü fehérjében gazdag, és nem szabad vesefunkcióval küzdőknek elkészíteniük szakmai útmutatás nélkül.

Gyümölcslé a haj gyorsabb növekedéséhez

Az összes tápanyag fogyasztásának jó módja annak érdekében, hogy a haja gyorsabban és erősebben növekedjen, a hajhullás csökkentése mellett a gyümölcsök, zöldségek, magvak és diófélék nedvén keresztül.

Hozzávalók

• 1/2 csomó szőlő;
• 1/2 narancs (törkölyvel);
• 1/2 gála alma;
• 4 meggyparadicsom;
• 1/2 sárgarépa;
• 1/4 uborka;
• 1/2 citrom;
• 1/2 pohár víz;
• 150 ml sima joghurt;
• 6 dió vagy mandula vagy 1 brazil dió;
• 1 evőkanál sörélesztő.

Előkészítési mód

Verje fel az összes hozzávalót turmixgépben, majd adja hozzá 1/2 citrom levét. Vegyünk naponta 2-szer, heti 2 napon, vagy vegyünk naponta 1 csészét.

Nézze meg a következő videót, és tudjon meg többet azokról az élelmiszerekről, amelyek erősítik a hajat és elősegítik a gyorsabb növekedést: