Hogyan fogyasszunk kalciumban gazdag étrendet az erős csontok biztosítása érdekében

Tartalom

• Kalciumban gazdag étrend menü

A kalciumban gazdag étrend fontos az erős és egészséges csontok megelőzésében, olyan betegségekben, mint az oszteoporózis és az osteopenia, különösen azoknál a nőknél, akiknek a családjában már előfordult betegség. A kalcium hozzájárul az izmok összehúzódási képességének javításához, és hasznos az egyén életminőségének javításához.

A kalciumban gazdag étrend követése érdekében naponta olyan ételeket kell fogyasztani, mint a tej és a tejtermékek, például a sajt, a joghurt és a vaj.

Néhány tipp a kalciumban gazdag étrend fogyasztásához:

1. Igyon tejet reggelire vagy lefekvés előtt;
2. Vegyen naponta 1 joghurtot;
3. Helyezzen egy szelet minas sajtot kenyérre vagy pirítósra;
4. Adjon reszelt sajtot a tésztához, fehér sajtot pedig a salátához;
5. Adjunk hozzá egy kevés tejszínt levesekbe és szószokba;
6. Egyél kalciumban gazdag gyümölcsöket, mint például mangó, narancs, kivi, körte, szőlő, aszalt szilva és szeder;
7. Rendszeresen egyél sötétzöld zöldséget, például spenótot és brokkolit, mert ezek jó kalciumforrások is.

További példák a kalciumban gazdag ételekre: Kalciumban gazdag ételek.

Ha meg szeretné tudni, mit nem szabad enni a megfelelő kalciummennyiség biztosítása érdekében, olvassa el:

Kalciumban gazdag étrend menü

Ez a példa a kalciumban gazdag étrend menüre egyszerű lehetőség mindazok számára, akik növelni szeretnék a kalciumot az étrendjükben.

• Reggeli - 1 francia kenyér Minas sajttal és egy pohár tejjel.
• Ebéd - rizzsel és spenóttal párolt tofu reszelt sajttal főzve. Desszertként szőlő.
• Snack - természetes joghurt granolával, szederrel, valamint mangó és narancslé kíséretében.
• Vacsora - sült szardínia sült burgonyával és olívaolajjal ízesített brokkolival. Körte desszertként.

A kalcium növényi táplálékkal történő fogyasztása nagyon fontos stratégia azok számára, akik nem tolerálják a tejcukrot, a laktózt, vagy csak nem szeretik a tej és származékainak ízét. Ezekben az ételekben azonban vannak oxalátok vagy fitátok is, amelyek gátolják a vas felszívódását, ezért fontos az étrendi kalciumforrások variálása. Ha többet szeretne megtudni a kalcium felszívódásának növeléséről, lásd: 4 tipp a kalcium felszívódásának javításához.

Lásd még:

• Kalciumban gazdag ételek tej nélkül
• Osteoporosis Food
• Kalcium- és D-vitamin-kiegészítő