Hogyan kell elvégezni a Volumetrikus étrendet, hogy éhezés nélkül fogyjon

Tartalom

• Térfogati étrend menü

A volumetrikus étrend olyan étrend, amely segít csökkenteni a kalóriákat anélkül, hogy csökkentené a napi ételek mennyiségét, képes lenne több ételt enni és hosszabb ideig jóllakott lenni, ami megkönnyíti a fogyást, és egyúttal a test méregtelenítését is kiváltja.

Az étrendet az amerikai táplálkozási szakember, Barbara Rolls, a Pennsylvaniai Egyetem munkatársa alkotta, a BestSeller kiadó Brazíliában megjelent, Fogyjon le többet enni című könyv szerzője. A szerző szerint az ételeket energiasűrűségük szerint fel lehet osztani:

• Nagyon alacsony, kevesebb mint 0,6 kalória / gramm, amely zöldségeket, hüvelyeseket, a legtöbb gyümölcsöt és levest tartalmaz;
• Alacsony, 0,6 és 1,5 kalória / gramm között, amelyek főtt gabonafélék, sovány húsok, hüvelyesek, szőlő és tésztafélék;
• Átlagosan 1,5–4 kalória / gramm, beleértve a húsokat, sajtokat, szószokat, olasz és teljes kiőrlésű kenyeret;
• Magas, grammonként 4 és 9 kalória között, amelyek snackek, csokoládék, sütik, vaj, chipsek és olajok.

Így a térfogati étrend menü zöldségeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket és leveseket tartalmaz. A snackek, csokoládék, sütik, vaj, chipsek és olajok azonban megszűnnek.

Térfogati étrend menü

A térfogati étrend menü példája következik.

• Reggeli - 1 csésze cukrozatlan fölözött tej, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 evőkanál túróval és 1 csésze dinnye, görögdinnye és papaya keverékkel, megszórva 1 sekély kanál quinoa pehellyel
• Összehasonlítás - 1 közepes szelet ananász friss mentával meghintve
• Ebéd - 1 sekély tál endíviasaláta, reszelt nyers sárgarépa és kockára vágott ananász. 3 evőkanál barna rizs színes paprikával. 2 evőkanál csicseriborsó, hagymával és petrezselyemmel megpárolva. 1 közepes filé sült hal gombakeverékkel.
• Uzsonna - 1 csésze gyömbér 2 egész sütivel
• Vacsora - 1 lapos tál mandulasaláta, szeletelt pálma és reszelt cékla. 1 spagetti fogó, amely szerves része a levének, vízbe vágott tonhal darabokkal. 2 evőkanál fokhagymával és hagymával főtt brokkoli vastag csíkokban

• Vacsora - 1 csésze zselatin, elkészítve 1 boríték cukrozatlan vörös gyümölcsízzel, 1 alma és ½ citrom leve, darált természetes barack és eper.

  
  

Bár a térfogati étrend nem túl korlátozó, szakembernek, például táplálkozási szakembernek tanácsot kell adnia annak igazolására, hogy az az egyénhez igazodik-e, és hogy nem károsítja-e egészségét.