Ez a dietetikus azt akarja, hogy hagyja abba a diéta "tavaszi tisztítását"

Tartalom

• Miért te nem kellene "tavaszi tisztítás" az étrended.
• Egészséges táplálkozási szokások, amelyek egész évben működnek.
• Vélemény a következőhöz:

Most, hogy már teljesen beköszönt a tavasz, valószínűleg találkoztál valamivel – egy cikkel, egy hirdetéssel, egy rámenős baráttal –, amely arra buzdít, hogy "tavaszi takaríts meg az étrendeden". Úgy tűnik, ez az érzés minden szezon elején felhajtja csúnya fejét-"új év, új te", "tavasszal tisztítsd meg az étrended", "szerezz bikinis testet nyárra" stb. Ha otthonát rendezi, azt szeretném, ha kétszer is meggondolná, mielőtt elfogy a legújabb gumimaci tisztítószer megvásárlásához (igen, az igazi), csak hogy beleférjen a tavalyi farmernadrágjába. Idén tavasszal arra kérem Önöket, hogy lépjenek ki a fogyókúra és a nélkülözés körforgásából, és figyelmen kívül hagyják azt a belső nyaggató hangot, amely azt mondja Önnek, hogy „tavasszal meg kell tisztítania” egészségét.

Miért te nem kellene "tavaszi tisztítás" az étrended.

Én az egészséges táplálkozás mellett vagyok. Regisztrált dietetikusként arra köteleztem az életem, hogy megtanítsak másokat az egészséges táplálkozásra. Ez nem azt jelenti, hogy azt akarom, hogy mindenki kényszerítse ki a kelkáposzta salátát ebédre minden nap, vagy váltson a karfiolrizsre, de azt javaslom, hogy egyensúlyban fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, babot, hüvelyeseket, egészséges zsírokat és soványat fehérjék. Igen, tudom, hogy unalmasan hangzik. Tudom, hogy meg akarja forgatni a szemét, amikor ezt hallja, mert túl egyszerűnek, vagy talán túl bonyolultnak hangzik. Az őrült, divatos, bonyolult szabályokkal rendelkező diéták vonzerejének része, hogy varázsvesszőnek tűnnek a célok gyors eléréséhez. De ha ez a varázsgolyó létezne, akkor mindenki olyan jól nézne ki, mint J. Lo majdnem 50 évesen. Spoiler -figyelmeztetés: Az egészséges táplálkozás/fogyás/alakformálás nem mindig könnyű, és nem olyan egyszerű, mint követni néhányat -napi tisztítás.

Ezért a "tavaszi takarítás" az étrended B.S. Az otthoni tavaszi takarítás általában hétvégi tevékenység: tegye el a pulóvereket, alaposan tisztítsa meg a fürdőszobát, szervezze meg az öltözőszekrényt stb. A tartós, egészséges viselkedés megváltoztatása és az egészséges táplálkozás elfogadása 100 % -ban kivitelezhető és bátorítható, de hosszabb ideig tart, mint egy hétvége , egy hónap, vagy akár egy szezon. A „fitt, gyorsan” mentalitást korlátozó diéták kísérik, amelyek nem segítik a tartós viselkedési változásokat.

Nem azt mondom, hogy minden "diéta" ​​rossz (bár utálom ezt a szót diéta), különösen, mivel vannak kutatások a mediterrán étrend, a növényi étrend és az időszakos böjt előnyeiről, amelyek mind étrendnek tekinthetők, azonban azt állítom, hogy ezek a "diéták" elősegítik a pozitív magatartást, amely fenntartható változásokhoz vezet. És ez az, ami mögé kerülhetek.

Egészséges táplálkozási szokások, amelyek egész évben működnek.

A nap végén szeretnék segíteni, hogy megtaláld a fenntartható, egészséges táplálkozási stílushoz vezető utat. Lépjen hát el a gyümölcslevetől és legyen reális. Hajtson végre néhány apró változtatást idén tavasszal (vagy bármikor!), hogy egészségesebben érezze magát, és tegye meg az első lépéseket az egészséges táplálkozás felé.

Ügyeljen arra, hogy az étel milyen érzéseket kelt.

Az étel táplálék, és jó érzéssel kell töltenie, nem pedig bűntudatot kell előmozdítania. Amikor legközelebb eszel valamit, szánj egy percet, és gondold át, milyen érzéseket kelt benned az étel. Ha unatkozva esztelenül gyorsételeket falatoz, észreveheti, hogy az étel nem csillapítja az éhségét, és nem gyógyítja az unalmát. Ha megesz egy nagy tányér krumplit, és utána puffadtnak és fáradtnak érzi magát, jegyezze meg ezt a fura érzést. Próbáljon meg egy étkezési naplót vezetni, amely nyomon követi, hogy mit evett és hogyan érezte magát. Észrevehet olyan mintákat, mint például az egészséges ételek több energiát adnak, és az „ócska” ételek nem kielégítőek, és ennek megfelelően módosíthatja étkezését. (Lásd: Miért kell abbahagynia az élelmiszerek "jó" és "rossz" címkézését?)

Emésztési zavar kezelése.

Több mint 60 millió embert érintenek emésztési zavarok, és ezt nem kell átszenvedned. A nők túl gyakran mondják nekem, hogy állandóan puffadnak, vagy gyomorfájdalmaik vannak étkezés után. (Nem túl szórakoztató tény: a nőknél nagyobb a gyomorproblémák kockázata, mint a férfiaknál.) Ezek nem olyan dolgok, amelyek idővel elmúlnak. Legyen az idei tavasz az az évszak, amikor végre időpontot kér egy gasztroenterológushoz, vagy találkozzon egy regisztrált dietetikussal, hogy kiderítse, mi okozza hasproblémáját.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.

Valószínűleg úgy hangzik, mint egy megdőlt lemez, de szinte mindenkinek hasznára válik, ha több gyümölcsöt és zöldséget eszik. Ahelyett, hogy elfogadná az élelmiszerek korlátozását, inkább fogadjon el több növényt. (Ha nem hallgat rám, legalább hallgasson Beyoncére.) Nem csak növeli vitamin-, ásványi anyag-, rost- és antioxidáns -bevitelét, hanem valószínűleg helyettesít néhány más, kevésbé tápláló élelmiszercsoportot is az étrendjében.

Ha nem tudja, hol kezdje, akkor olyan egyszerű lehet, mint egy új termék hozzáadása a kosárhoz, vagy néhány zöldség beiktatása reggelire. Vagy ha már sok gyümölcsöt és zöldséget eszik, próbálja meg minden étkezéskor megtölteni velük a tányér felét.

Mozogj többet.

Ha olyan helyen élsz, ahol hideg a tél, valószínűleg nem akarsz túllépni a második tavaszi slágereken. Fogadd el ezt az érzést, és vállald el, hogy többet mozogsz. Vidd el a kutyát extra hosszú sétákra, iratkozz fel 5K -ra, találkozz barátaiddal biciklizni, vagy indíts szabadtéri kertet. Adjon hozzá plusz 10 percet minden edzéshez, vagy hetente egy további edzésnaphoz. (További inspo: Az elfoglalt nők pontosan megosztják, hogyan töltenek időt az edzésre)

Találkozzon táplálkozási szakemberrel.

Mindenki más. Éppen ezért nagyon nehéz mindenre kiterjedő táplálkozási tanácsot adni. A regisztrált dietetikusok személyre szabott táplálkozási tanácsokat adnak az ember életmódja és céljai alapján. Ahelyett, hogy megpróbálná követni azt a csodadiétát, amely bevált a legjobb barátja számára, keressen fel egy dietetikust, hogy kitalálja, mi a legjobb az Ön számára. (Lásd: Miért kell még egészséges embereknek is együtt dolgozniuk táplálkozási szakemberrel)

Vélemény a következőhöz: