Mit kell tenni az étvágy csökkentése érdekében

Tartalom

• 1. Egyél 3 óránként
• 2. Fogyasszon túl sok rostot
• 3. Fogyasszon lefekvés előtt
• 4. Fektessen be a jó zsírokba
• 5. Igyon vizet
• 6. Aludj jól
• 7. Az étvágyat gátló ételek
• 8. Ne igyon üdítőt
• 9. Fogyasszon kiegészítőket

Az éhség csökkentése érdekében fontos elkerülni az étkezés elhagyását, a rostban gazdag ételek fogyasztásának növelését és a sok víz fogyasztását. Egyes ételek, például a körte, a tojás és a bab is segítenek az éhség visszaszorításában, mivel hosszabb ideig növelik a jóllakottság érzetét, és felváltva szerepelhetnek a napi étrendben.

Az ételek mellett a jó éjszakai alvás a hormontermelés szempontjából is fontos, elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, elkerülve a szorongást és a minden pillanatban szükséges étkezést.

1. Egyél 3 óránként

A 3 óránként történő étkezés elkerüli az éhséget, mivel a test mindig tele van, emellett segít csökkenteni a következő étkezések során fogyasztandó étel mennyiségét. Amikor az ember éhes, a tendencia az, hogy többet eszik, és általában vágyakozik kalórikus ételeket fogyasztani, például édességet, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ezért a kis ételeket 3-4 óránként kell enni.

Néhány példa a jó snack lehetőségekre lehetőleg a hámozatlan gyümölcs, a teljes kiőrlésű sütemény, a teljes kiőrlésű kenyér és az aszalt gyümölcs, például dió, mandula vagy földimogyoró.

2. Fogyasszon túl sok rostot

A rostok elsősorban gyümölcsökben, zöldségekben és teljes élelmiszerekben vannak jelen. Teltebbé teszik a gyomrot, és meghosszabbítják az étkezés utáni jóllakottság érzését. A rostfogyasztás növelésének stratégiái: rizs, tészta, kenyér és teljes kiőrlésű sütemények, magok, például chia és lenmag vásárlása gyümölcslé vagy joghurt beiktatásához, a tányér legalább felének elfoglalása salátával, különösen nyers salátákkal, és legalább 3 gyümölcs elfogyasztása naponta.

3. Fogyasszon lefekvés előtt

Lefekvés előtt egy kis snack elfogyasztása megakadályozhatja az éjszakai éhséget. Jó tipp a lefekvés előtti étkezéshez a kamilla vagy a citromfű tea teljes kiőrlésű pirítóssal, mivel a tea megnyugtatja és felkészíti az alvásra a testet, a pirított kenyér pedig jóllakottságot ad, megakadályozva az éhezést éjszaka.

Egyéb snack lehetőség lehet például egy csésze cukrozatlan zselatin, sima joghurt vagy rántotta.

4. Fektessen be a jó zsírokba

Fogyókúra közben sokan nagyon korlátozzák a zsírfogyasztást, ami általában növeli az éhségérzetet. Lehetséges azonban, hogy napi étrendjébe belefoglalja a "jó" zsírokat, amelyek megtalálhatók a halakban, például a lazacban, a pisztrángban és a tonhalban, az olívaolajban vagy a lenmagolajban, az olyan gyümölcsökben, mint az avokádó és a kókuszdió, valamint az aszalt gyümölcsökben, mint pl. például földimogyoró, dió és mandula.

Ezek az ételek több energiát szolgáltatnak a szervezetnek, megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket és javítják a memóriát.

Nézze meg, mely zsírtartalmú ételek tesznek jót a szívének.

5. Igyon vizet

Bőven kell inni vizet, mert a szervezetben a kiszáradás jelei hasonlóak az éhség jeleihez. Így a cukor nélküli víz, tea vagy gyümölcslé fogyasztásának növelése segít elkerülni az éhségérzetet, emellett javítja a test működését és a bőr egészségét.

6. Aludj jól

Alvás közben a test kiöblíti a méreganyagokat, és a szervezet egyensúlyához elengedhetetlen hormonokat termel. Alvás nélkül a testének végül több élelemre lesz szüksége az energia előállításához és az éberség fenntartásához, ezért gyakran előfordul, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek éjszaka közepén kelnek fel enni.

7. Az étvágyat gátló ételek

Néhány ételnek megvan az a tulajdonsága, hogy gátolja az étvágyat, például körte, bors, bab, tojás, fahéj és zöld tea. Ezeket az ételeket naponta kell fogyasztani az étvágy csökkentése érdekében, mivel ezek gazdag tápanyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan lehet az étvágyat csökkentő ételeket bevinni az étrendbe:

8. Ne igyon üdítőt

Az üdítőitalokban gazdag fruktóz található, egyfajta cukor, amely felesleges fogyasztása miatt csökken a leptin hormon, ami jóllakottság érzetét kelti a szervezetben. Így sok üdítőt fogyasztó emberek gyakrabban éheznek. A fruktózban gazdag másik anyag a kukoricaszirup, amely olyan feldolgozott élelmiszerekben található meg, mint a méz, ketchup, sütemények, sütemények és sütik.

9. Fogyasszon kiegészítőket

Néhány étvágycsökkentést segítő étrend-kiegészítőt, például a spirulinát vagy a króm-pikolinátot, az orvos vagy a táplálkozási szakember utasításainak megfelelően kell bevenni.

Fontos, hogy a táplálékkiegészítőkkel együtt egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, valamint gyakori fizikai aktivitást hajtsanak végre a testsúly fenntartása és a visszapattanó hatás elkerülése érdekében, amikor a kiegészítők abbahagyják. Lásd a fogyás kiegészítők más példáit.