Erősítő edzésnek számítanak az olyan kargyakorlatok, mint a Barre és a Spinning?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Minden kerékpáros és barre osztályban eljön a pont, amikor olyan izzadt és kimerült vagy, hogy nem is érdekel, hogy néz ki a hajad, amikor az oktató bejelenti, hogy ideje átállni a kargyakorlatokra. Felveszed az 1–3 kilós súlyokat, és megcsinálod a lebegést. De csináld azt a 10-15 perces impulzusokat és ismétléseket igazán erősítő edzésnek számít?

Technikailag igen, de ez végső soron az Ön céljaitól függ – mondja Joslyn Ahlgren, kerékpáros oktató és a Floridai Egyetem alkalmazott fiziológiájának és kineziológiájának oktatója.

Amikor az izom összehúzódik, hogy ellenálljon egy erőnek, ez technikailag erőnléti edzés, legyen szó akár gemkapocsról, akár súlyzóról. Tehát amikor szuper könnyű súlyokat emel csak néhány percre, nem valószínű, hogy sok erőt építene. "A barre és a kerékpáros edzések karkomponensei segítenek az izmok állóképességének növelésében, nem pedig erősebbé teszik" - magyarázza Ahlgren.

De mi a helyzet azzal az öt perccel a kerékpáros órán, amikor az 1 kilós súly nehezedik érez mint 20 kiló? "A súlyokat nehéznek érzik, mert az izmai kimerültek, de mivel csak egy kilót emelsz, nem erősödnek" - mondja Ahlgren.

Ha erőt szeretne nyerni és ki akarja használni a nagyobb izmok egész napos kalóriaégető előnyeit, akkor nehezebb súlyokat kell emelnie, hogy izmait hipotrófiás állapotba (vagy izomszövet-bomlásba) vigye. Miért fontos ez: Le kell törnie az izmait, hogy még erősebbek legyenek; segít felpörgetni az anyagcserét és javítja a csontsűrűséget, ami segíthet megvédeni a sérülésektől. Ahlgren azt javasolja, hogy heti két-három napon edzjenek, olyan súly használatával, amely kihívást jelent 2 sorozat 8-12 ismétlésének elvégzésére. Javasoljuk ezt a 9 következő szintű erősítő edzést.

De ez nem jelenti azt, hogy le kell selejtezni a rudat és a kerékpározást. Az állóképességi edzés elősegíti az izmok kondícionálását, így bírják a nagyobb súlyok emelését. Ráadásul a dolgok összekeverése a reginél hosszú távon előnyösebb a szervezet számára. Tehát akár jól akarsz kinézni, akár csak egy tésztaüveget próbálsz kinyitni, az izmaid folyamatosan találgatnak, és az anyagcseréd felgyorsul, ami segíthet abban, hogy gyorsabban láthasd a jobb eredményeket.

Vélemény a következőhöz: