A diétás italok akadályozzák-e a fogyást és hozzájárulnak-e a haszsírhoz?

Az étrendi italfogyasztás súlygyarapodáshoz és más negatív egészségügyi következményekhez vezethet.

K: A diétás italok akadályozzák a fogyás folyamatát, és hozzáadják-e a hasi zsírt? Ha igen, miért? Lehet, hogy napi egy étrend-koksz fogyasztása káros lehet, ha mesterséges édesítőszerei miatt próbál fogyni?

A diétás italokat a cukor- és kalóriatartalmú társaik egészségesebb alternatívájaként reklámozzák, és különösen vonzóak lehetnek azok számára, akik fogyni akarnak.

Az évek során végzett kutatások azonban azt sugallják, hogy az étrendi italok nem azok a derékvonal-barát választások, amelyekre készültek. A diétás italok nemcsak nem tartalmaznak táplálkozási értéket, hanem az alacsony vagy kalóriatartalmú, mesterségesen édesített italok, például étrendi szóda is különféle módon károsíthatják az egészségét.

Például az étkezési italok bevitelével fokozott a krónikus betegségek kialakulásának kockázata, ideértve a metabolikus szindrómát is, egy olyan tünetcsoportot, amely növeli a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. Pontosabban, az étrendi italok bevitelét szignifikánsan összekapcsolták a hasi zsírral és a magas vércukorszinttel, amelyek mind metabolikus szindróma tünetei (1, 2).

Egy 749 felnőttnél végzett tanulmány szerint a napi étkezési szokást fogyasztó emberek derékkeretének növekedése tízéves időszakban csaknem négyszer nagyobb volt, mint a nem fogyasztóknál. Sőt, a mesterségesen édesített italfogyasztást szignifikánsan összekapcsolják a túlsúly és az elhízás kérdésével (2, 3).

Ráadásul az étkezési italfogyasztás növeli a betegségek, például a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és károsíthatja mentális egészségét (4, 5).

Számos módja van annak, hogy az étkezési italfogyasztás súlygyarapodást és más negatív egészségügyi következményeket eredményezhet. Például a diétás italokban koncentrált mesterséges édesítőszerek fokozhatják az éhezést és fokozhatják a magasabb kalóriatartalmú ételek iránti igényt. A mesterségesen édesített italok befolyásolhatják a súlyszabályozó mechanizmusokat, zavarhatják a bél baktériumok egyensúlyát és megváltoztathatják a vércukorszint szabályozását (3, 6).

Ráadásul azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak diétás italt, valószínűleg rosszabb táplálékminőséggel rendelkeznek, és kevesebb gyümölcsöt és zöldséget esznek, mint azok, akik nem iszik őket (3).

Annak ellenére, hogy egy diétás ital fogyasztása időnként nem valószínű, hogy jelentősen befolyásolja az egészségét, a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a mesterségesen édesített italok bevitelét. Ha szokott naponta több diétás italt fogyasztani, lassan kezdje cserélni azokat pezsgővízre, akár egyszerűen, akár citrom vagy lime szelettel ízesítve. A diétás italok bevitelének feladása vagy jelentősen csökkentése kihívást jelenthet, de ez az általános egészség szempontjából a legjobb választás.

Jillian Kubala bejegyzett dietetikus, székhelye: Westhampton, NY. Jillian táplálkozási diplomát szerzett a Stony Brook University University School-ban, valamint egyetemi diplomát a táplálkozástudományban. Az Egészségügyi Táplálkozás iránti írás mellett magángyakorlatot folytat, New York-i Long Island keleti végén, ahol táplálkozási és életmódbeli változások révén segít ügyfeleinek az optimális wellness elérésében. Jillian gyakorolja azt, amit prédikál, és szabadidejét a kis gazdaságra tölti, amely zöldség- és virágkertet, valamint csirkékből áll. Nyújtsa át neki weboldal vagy tovább Instagram.