Megvan a halogatási gén?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

te tudott végezze a munkáját, csipkedje a postaládáját, készüljön fel az edzőteremre. De ehelyett késlelteti az elkerülhetetlent, macskagifeket nézeget az interneten, vagy milliárdszor ellenőrzi az Instagramot. És sokszor nem is tudod miért.

Kiderült, talán a szüleit okolhatja a halogatásért. A halogatási hajlam körülbelül 46 százaléka a génjeinek tulajdonítható - jelentik a folyóirat kutatói Pszichológiai tudomány. Testvéries és egypetéjű ikreket tanulmányoztak, hogy megállapítsák, hogy a tulajdonság nagy része a természetből származik, és mennyi a nevelésből. Alapvetően, ha megvan a halogatási gén, akkor nagyobb valószínűséggel halogatja és nehezebb lesz abbahagyni - mondja Sharad P. Paul, M.D., az újonnan megjelent szerző Az egészség genetikája.

Érdekes, és talán még egy dolog, amit anyára és apára rögzíthetünk (az edzettségi szinttel és a hasi zsírral együtt)-legalábbis részben. "A gének a tervünk, nem a sorsunk" - mondja Dr. Paul. Ha felül akarja bírálni a „később megcsinálom” iránti genetikai hajlamot, kezdje ezzel a szakértői tanáccsal.

Tartson több szünetet

Intuitívnak hangzik, de működik. Egyre több tanulmány kimutatja, hogy a rövid lélegzetvétel a nap folyamán valóban javíthatja a munkájára való koncentrációt. Az agy nem arra épült, hogy huzamosabb ideig figyeljen egy dologra. Ha egyetlen feladatot kell lebonyolítania, a rendszeres szünetek ütemezése lehetővé teszi az agy számára, hogy pihenjen és újra összpontosítson. Így kézbe veheti az időtúllépéseket, ahelyett, hogy lassan félrecsúszna, és órákat vesztegetne az e-mailek vagy az Instagram ellenőrzésével, amikor dolgoznia kellene.

Toborozzon egy barátot

Az egyik oka annak, hogy a halogatást olyan nehéz abbahagyni, hogy rutinokat építünk köré-tekintse meg a teljes postaládát, menjen az Instagramba, hogy elkerülje. Olyan gyakran ismételjük meg a viselkedést, hogy az a pszichénkben rögzül. „Hasznos, ha van egy partnerünk, aki egy kicsit meglök” – mondja Dr. Paul. Még akkor is, ha csak egy gyors szöveget küld egy barátjának-Segítség, megint online vásárolok a munkahelyemen!-segíthet felismerni a halogatással kapcsolatos szokásait, így kiszabadulhat.

Gondolja át újra a gondolatait

"A halogatás valójában egy finomhangolt evolúciós adaptáció, amely azt mondja, hogy tervünk alapvetően még nem elég finomított" - mondja Dr. Paul. Ha megpróbálod a halogatásodat hasznosnak tekinteni, nem pedig kudarcnak, segíthetsz túllépni rajta. Amikor újra és újra elszakad a munkádtól, emlékeztesd magad arra, hogy az agyad csak segíteni próbál neked a legerősebb végtermék elkészítésében. Kérdezd meg magadtól, hogy hol félsz, hogy alulmaradsz, és ezt először oldd meg.

Próbálja ki a „Két percet Teszt"

Ez egy régi, de jó dolog, amely minden alkalommal működik: kötelezze el magát, hogy csak két percig dolgozik azon a projekten, amelyet elhalaszt. Még akkor is, ha halogatja az edzőterembe járást-szánjon két percet a készülődésre, az edzőruha és a felszerelés összegyűjtésére vagy az edzésterv elkészítésére. A legnehezebb az indulás, így ha már elkezdte, nagyobb valószínűséggel folytatja. És ha nem is, legalább két perccel közelebb vagy a célhoz.

Vélemény a következőhöz: