Az 5 legfontosabb stressz betegség

Tartalom

• 1. Álmatlanság
• 2. Étkezési rendellenességek
• 3. Depresszió
• 4. Szív- és érrendszeri problémák
• 5. Irritált bél szindróma és székrekedés

A stressz számos olyan változást okoz a hormonrendszerben, amely fokozza a hormonok, például az adrenalin és a kortizol termelését, amelyek fontosak a test stimulálásához és a kihívásokra való felkészítéshez.

Bár ezek a változások rövid ideig hasznosak, és segítenek megbirkózni a mindennapok során felmerülő különféle problémákkal, állandóan bekövetkeznek, akárcsak a krónikus stressz esetén, súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak. Ennek oka, hogy a hormonális változások más változásokat okoznak a testben, például megnövekedett izomfeszültséget, a bélflóra változását, csökkent immunrendszert.

Íme néhány praktikus tipp a stressz elleni küzdelemhez és ezeknek a problémáknak az elkerülésére.

1. Álmatlanság

A stressz álmatlanságot okozhat vagy súlyosbíthat, mert a stresszes helyzetek, például a családi vagy a munkahelyi problémák mellett az elalvás is megnehezítheti, a hormonális változások az éjszakai alvás megszakadását is okozhatják, ami nagymértékben rontja a pihenés minőségét.

Mit kell tenni: néhány stratégia, amely segíthet, magában foglal egy pohár tejet lefekvés előtt, a koffein elkerülését akár 3 órával lefekvés előtt, a helyiség hűvös, rosszul megvilágított és kényelmes tartását, és ami a legfontosabb, nem gondolkodik a stresszel kapcsolatos problémákról. Nézzen meg más egyszerű tippeket az alvás javításához.

2. Étkezési rendellenességek

A mértéktelen evés vagy az étvágytalanság nagyon gyakori példa a túlzott stressz okozta étkezési rendellenességekre, mert amikor a test túlterhelt vagy kontrollálatlan, étkezéssel megpróbálja megtalálni ezeket a kellemetlen érzéseket.

Mit kell tenni: forduljon táplálkozási szakemberhez és pszichológushoz, mivel a kezelésnek megfelelőnek kell lennie például az étkezési rendellenesség, a testsúly, az életkor, az önértékelés és az akaraterő szerint.

3. Depresszió

A kortizol, amely a stressz hormon, hosszan tartó növekedése, valamint a stressz okozta szerotonin és dopamin csökkenése szorosan összefügg a depresszióval. Ilyen módon, amikor nem lehet kezelni vagy kezelni a stresszes helyzeteket, a hormonszint hosszú ideig megváltozik, ami depressziót okozhat.

Mit kell tenni: vállalja a stresszt csökkentő magatartást, például kerülje a negatív gondolatokat, naponta legalább 15 percig tegye ki magát a napnak, naponta 6-8 órát aludjon, rendszeresen sportoljon, kerülje az elszigetelődést és a szabadban sétálgatást. Ha szükséges, forduljon pszichológushoz a megfelelő kezelés irányításához.

Ezenkívül egyes ételek, például a banán vagy a rizs, szintén hozzájárulhatnak a depresszió leküzdéséhez. Lásd az ajánlott ételek teljesebb listáját.

4. Szív- és érrendszeri problémák

A stressz miatt az artériák és a vénák összenyomódhatnak, ami csökkent véráramlást, szabálytalan szívverést és még az artériák megkeményedését eredményezheti. Ez növeli a vérrögök, a rossz keringés, a szélütés, a megnövekedett vérnyomás és akár a szívroham kockázatát.

Mit kell tenni: egészséges táplálkozás, a zöldségek, gyümölcsök és zöldségek előnyben részesítése, valamint a rendszeres testmozgás gyakorlása, például relaxációs és masszázs technikákkal való kísérletezés.

5. Irritált bél szindróma és székrekedés

A stressz kóros összehúzódásokat okozhat a bélben, érzékenyebbé téve az ingerekre, és olyan tüneteket okozhat, mint puffadás, hasmenés és puffadás. Tehát, ha a stressz állandó, a bél tartósan tapasztalhatja ezeket a változásokat, ami irritábilis bél szindrómát eredményez.

Bizonyos esetekben azonban a stressz az ellenkezőjét okozhatja a bélflóra megváltozása miatt, amelynek következtében az ember ritkábban megy a fürdőszobába, hozzájárulva a székrekedés megjelenéséhez vagy súlyosbodásához.

Mit kell tenni: fogyasszon kiegyensúlyozottan és rostokban gazdagabban, amellett, hogy napi körülbelül 2 liter vizet iszik. Az irritábilis bél esetében fájdalomcsillapító szerek is alkalmazhatók a tünetek enyhítésére, és mindenekelőtt alacsony zsír-, koffein-, cukor- és alkoholtartalmú étrend fogyasztására, mivel ezek az ételek súlyosbítják a tüneteket.

Tudjon meg többet arról, hogyan lehet enyhíteni az irritábilis bél szindróma vagy a székrekedés tüneteit.