Celeb tréner, Don Saladino teljes test ellenálló zenekar edzése

Tartalom

• Teljes test ellenállási sáv áramkör edzés
• Sávos zömök
• Sávos egylábú RDL
• Sávos hajlított sor
• Sávos, félig térdelő vállprés
• Sávos madárkutya
• Vélemény a következőhöz:

Ó, a szerény ellenállási zenekar. Ha belegondolunk, valóban hihetetlen, hogy egy kis gumidarab hogyan tud annyi potenciált, változatosságot és, nos, ellenállást hozzáadni az edzéshez.

Don Saladino celeb edző – a Drive495 fitneszklubok alapítója és Blake Lively fitness-rutinjai mögött álló varázsló – otthoni ellenállási sávos edzése a tökéletes példa erre. Egyetlen nagy hurkú ellenállási szalagot használ a legalapvetőbb testsúlyos gyakorlatok (madár-kutya, légguggolás), és egy szabad súly pótlása másokban (RDL, hajlított sorok).

Az ICYDK, a nagy hurkos ellenállási sávok (más néven „szuper sávok” vagy „teljesítménysávok”) csak egyfajta ellenállási sáv. Általában körülbelül 40 hüvelyk hosszúak, és nagy zárt hurkot alkotnak. szükség van erre az edzésre. Kell egy ellenálló szalag? Fogd meg az egyiket:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Vegye meg, 20 USD, dickssportinggoods.com)
• TRX Light Strength Band (Vásárlás, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Buy It, $ 30, dickssportinggoods.com)

Ha rendelkezik ellenállási sávval, és készen áll az indulásra, készítse elő ezt az egyszerű, öt lépésből álló áramkört a Saladinótól. Ha tetszik a stílusa, nézze meg a 4 hetes testsúlyos edzésprogramot, amelyet jelenleg ingyen kínál.

Teljes test ellenállási sáv áramkör edzés

Hogyan működik:Végezze el az alábbi lépéseket a megadott számú ismétléshez. A kört összesen 2-3 alkalommal ismétli meg.

Szükséged lesz:nagy hurkú ellenállási sáv

Sávos zömök

A. Az ellenállási szalag egyik oldalát mindkét lába alá hurkolja körülbelül vállszélességben, és vagy tartsa a másik végét a vállánál fogva, vagy hurkolja a nyak köré.

B. Tartsa lábát az ellenállási szalagon, és dőljön hátra egy guggolásban.

C. Nyomja meg az ellenállási sávot, hogy felálljon, és visszatérjen az induláshoz.

Végezzen 10 ismétlést.

Sávos egylábú RDL

A. Tartsa az ellenállási szalagot mindkét kezében. Hurkolja az ellenállási szalag mindkét oldalát a jobb láb alá, hogy a szalag közepére álljon. Álljon magasan, karjaival a csípő előtt, és tanítson ellenállási pántot.

B. Pántoljon előre a csípőnél, és rúgja vissza a bal lábát, hogy leereszkedjen egy RDL -be. Nézzen a padló egy pontjára néhány lábnyira a jobb láb elé, hogy elősegítse az egyensúlyt.

C. Emelje fel a törzset és a bal alsó lábszárat, hogy megérintse a padlót, hogy visszatérjen a kezdéshez, és szorítsa meg a jobb farizmot.

Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Sávos hajlított sor

A. Tartsa mindkét kezében az ellenállási szalagot. Húzza meg az ellenállási szalag mindkét oldalát mindkét láb alatt, hogy a szalag közepére álljon, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól. Csípőnél előre csuklódjon, hogy a törzs 45 fokos szöget zárjon be, a karok pedig kinyújtva a lábak felé érjenek.

B. A törzset stabilan tartva evezze fel a jobb kezét a bordák felé, könyökét szorosan tartva.

C. Engedje le a jobb kezet a vezérléssel. Ismételje meg az ellenkező oldalon. Folytassa a váltakozást az egész sorozatban.

Végezzen összesen 20 ismétlést (10 ismétlés mindkét oldalon).

Sávos, félig térdelő vállprés

A. Húzza meg az ellenállási szalagot a jobb láb körül. Állítsa vissza a jobb lábát félig térdelő helyzetbe, tartsa a szalagot a jobb lábán. Hajlítsa meg a jobb könyökét, hogy az ellenállási szalag másik végét az elülső állvány helyzetében tartsa. Lyukasztja ki a bal karját egy átlósan a padló felé, hogy megtartsa a magot.

B. Nyomja a szalagot a feje fölé, bicepszel a füléhez.

C. Engedje le a jobb kart a vezérlővel vissza az elülső állvány pozíciójába, miközben a bal kart tartsa végig kinyújtva.

Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Sávos madárkutya

A. Kezdje asztali helyzetben a kezén és a térdén. Hurkolja az ellenállási szalagot a bal láb középpontja körül, és a másik végét tartsa a jobb kezében.

B. Tartsa a magot behúzva, nyújtsa a bal lábát egyenesen vissza a csípő mögé, és nyújtsa ki a jobb karját előre, bicepszel a fülénél.

C. Vezérléssel húzza be a jobb kart és a bal lábát a test alá anélkül, hogy megérintené a talajt.

Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Vélemény a következőhöz: