7 módszer a hátfájás enyhítésére terhesség alatt

Tartalom

• Mit kell tenni a terhesség alatti hátfájás ellen?
• Normális, hogy a terhesség korai szakaszában fáj a hát?
• Hogyan lehet elkerülni a hátfájást terhesség alatt
• Mi okozhat hátfájást terhesség alatt
• Mikor kell orvoshoz menni

A terhesség alatti hátfájás enyhítése érdekében a terhes nő a hátán fekve hajlított térdekkel és karokkal a test mentén kinyújtva tarthatja az egész gerincet a padlón vagy egy szilárd matracon. Ez a helyzet jól befogadja a csigolyákat, eltávolítja a súlyt a hátról, így néhány perc alatt enyhíti a hátfájást.

A hátfájás gyakori helyzet, amely 10 terhes nőből 7-ben fordul elő, és különösen a még növekvő serdülőket, a dohányzó nőket és azokat, akiknek a terhesség előtt már volt hátfájásuk.

Mit kell tenni a terhesség alatti hátfájás ellen?

A legjobb stratégiák a derékfájás megszüntetésére a terhesség alatt:

1. Használjon forró borogatást: forró zuhanyozás, a vízsugár irányítása a zuhanyból arra a helyre, ahol fáj, vagy forró vizes palack visszahordása a fájdalom enyhítésére jó módszer. Ezenkívül a bazsalikom vagy eukaliptusz illóolajjal történő meleg borogatás használata az érintett régióban napi 3–4 alkalommal 15 percig szintén segíthet;
2. Használjon párnákat a lábai között, hogy aludjon az oldalán, vagy a térd alatt, ha arccal lefelé alszik, szintén segít a gerinc jobb befogadásában, csökkentve a kényelmetlenséget;
3. Masszázs: a hát- és lábmasszázs édes mandulaolajjal végezhető naponta az izomfeszültség enyhítésére. Nézze meg a terhesség alatti masszázs előnyeit és ellenjavallatait.
4. Nyújtás: Feküdj a hátadon hajlított lábakkal, egyszerre csak egy lábat fogva, kezedet a combok mögé téve. Ezzel a mozdulattal az ágyéki gerinc kijavul, így azonnal enyhül a hátfájás. Ezt a nyújtást egyszerre legalább 1 percig kell fenntartani, jól szabályozva a légzését.
5. Fizikoterápia: különböző technikák alkalmazhatók, mint például kinezioszalag, gerinc manipuláció, pompázás és más, amelyeket a gyógytornász az igény szerint alkalmazhat;
6. Használjon jogorvoslatokat: Bizonyos esetekben szükség lehet gyulladáscsökkentő kenőcs, például Cataflan kenésére, és ezekben az esetekben konzultáljon orvosával, mielőtt alkalmazná. Az orális gyógyszerek, például a Dipyrone és a Paracetamol szedése a legnagyobb fájdalom idején lehetséges, de nem ajánlott napi 1 g-nál többet bevenni, több mint 5 napig. Szükség esetén konzultálni kell az orvossal.
7. Rendszeres testmozgás: Jó lehetőségek a hidrokinezioterápia, az úszás, a jóga, a klinikai pilates, de a napi, mintegy 30 perces séta nagyszerű eredményeket hoz a fájdalomcsillapításban is.

Ebben a videóban mindent megnézhet, hogy jól érezze magát:

Normális, hogy a terhesség korai szakaszában fáj a hát?

Nagyon gyakori, hogy a várandós nők a terhesség elején a hátfájást tapasztalják a progeszteron és a relaxin emelkedése miatt a vérben, ami a gerinc és a keresztcsont szalagjainak lazábbá válását okozza, ami elősegíti a fájdalmat, ami a a hát közepén vagy a gerinc végén.

A terhesség előtti hátfájás jelenléte szintén növeli annak esélyét, hogy a nő terhesség alatt szenvedjen ebben a tünetben, közvetlenül az első trimeszterben, és egyes nőknél a fájdalom a terhesség előrehaladtával fokozatosan növekszik.

Hogyan lehet elkerülni a hátfájást terhesség alatt

A terhesség alatti hátfájás elkerülése érdekében fontos, hogy terhesség előtt az ideális testsúlyon belül maradjon. Továbbá fontos:

• Ne hízzon több mint 10 kg az egész terhesség alatt;
• Használjon merevítőt a terhes nők támogatása, amikor a has súlya elkezdődik;
• Nyújtson nyújtó gyakorlatokat lábaknak és hátnak mindennap reggel és éjjel. Tanulja meg, hogyan kell csinálni: Nyújtási gyakorlatok terhesség alatt;
• Mindig tartsa egyenesen a hátát, ülve és sétálva.
• Kerülje a súlyemeléseket, de ha muszáj, tartsa szorosan a tárgyat a testénél, hajlítsa meg térdeit és egyenesen tartsa a hátát;
• Kerülje a magas sarkú cipőt és a lapos szandált, előnyben részesítve a 3 cm magas, kényelmes és szilárd cipőket.

Alapvetően a terhesség hátfájása azért következik be, mert a hát alsó része a frontális méh növekedésével hangsúlyozza görbületét, ami viszont megváltoztatja a vízszintesebbé váló keresztcsont helyzetét a medencéhez viszonyítva. Hasonlóképpen, a mellkasi régiónak is alkalmazkodnia kell a mell térfogatának növekedéséhez és az ágyéki régióban bekövetkező változásokhoz, és ezekre a változásokra reagál, fokozva a háti kyphosist. E változások eredménye hátfájás.

Kinesio szalag derékfájás ellen

Mi okozhat hátfájást terhesség alatt

A terhességi hátfájást általában izom- és szalagváltozások okozzák. Ez a fájdalom szinte mindig súlyosbodik, ha a terhes nő hosszú ideig áll vagy ül, amikor helytelenül vesz fel valamit a padlóról, vagy nagyon kimerítő tevékenységei vannak, amelyek sok fáradtságot okoznak.

Néhány olyan helyzet, amely súlyosbíthatja ezt a tünetet, a háztartási vagy szakmai tevékenység, az ismétlődő erőfeszítések, sok órás állás vagy sok órás ülés. Minél fiatalabb a terhes nő, annál nagyobb az esélye annak, hogy a terhesség kezdete óta fáj a hátán.

A terhességi hátfájás másik oka az isiász, amely nagyon erős, és úgy tűnik, hogy „csapdába ejti az egyik lábát”, ami megnehezíti a járást és az ülésben maradását, vagy szúró vagy égő érzés kísér. Ezenkívül a terhesség végén, 37 hetes terhesség után a méhösszehúzódások hátfájásként is megnyilvánulhatnak, amelyek ritmikusan jelentkeznek, és amelyek csak a baba születése után enyhülnek. Nézze meg, hogyan lehet azonosítani az összehúzódásokat, hogy megtalálja a megfelelő időpontot a kórházba történő menéshez.

Bár ritka, a hátfájás, amely nem enyhül a pihenéssel, és amely éjjel-nappal állandó marad, valami komolyabbra utalhat, ezért ez egy olyan tünet, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Mikor kell orvoshoz menni

A terhességi hátfájás nem mindig veszélyes, de a terhes nőnek orvoshoz kell fordulnia, ha a hátfájás még enyhítésének minden módja után is megmarad, vagy olyan erős, hogy megakadályozza az alvást vagy a napi tevékenységek elvégzését. Ezenkívül orvoshoz kell fordulni, ha a hátfájás hirtelen megjelenik, vagy egyéb tünetek kísérik, például hányinger vagy légszomj.

A terhesség alatt fellépő derékfájást nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert ez károsítja az egészséget, és rontja az alvást, a mindennapi élet iránti hajlandóságot, csökkenti a munkahelyi teljesítményt, a társadalmi életet, a háztartási tevékenységeket és a szabadidőt, sőt pénzügyi problémákat is okozhat. hogy távol legyen a munkától.