Alvás kalkulátor: meddig kell aludnom?

Tartalom

• Hogyan működik az alvási ciklus?
• Melyek az alvás szakaszai?
• Miért kell jól aludnunk?

A jó éjszakai alvás ütemezéséhez ki kell számolnia, hány 90 perces ciklust kell aludnia ahhoz, hogy felébredjen abban a pillanatban, amikor az utolsó ciklus véget ér, és így nyugodtabban, energikusan és jó hangulattal ébred.

A következő számológéppel nézze meg, hogy mikor kell ébrednie vagy aludnia, hogy jól aludhasson:

Hogyan működik az alvási ciklus?

Az alvási ciklus megfelel annak az alvási fázisnak, amely attól a pillanattól kezdődik, amikor az ember elalszik, és átmegy a REM alvási szakaszba, amely a legmélyebb alvási fázis, és amely garantálja a legpihentetőbb és pihentetőbb alvást, azonban nehezebb elérni az alvás ezen szakasza.

A test több cikluson megy keresztül, amelyek ciklusonként 90-100 percig tartanak, és általában 4-5 ciklusra van szükség éjszakánként, ami 8 órás alvásnak felel meg.

Melyek az alvás szakaszai?

Az alvásnak négy fázisa van, nevezetesen:

• Könnyű alvás - 1. fázis, amely nagyon könnyű fázis és körülbelül 10 percig tart. Ez a szakasz attól a pillanattól kezdődik, hogy az ember lehunyta a szemét, azonban bármilyen hanggal könnyen felébredhet;
• Könnyű alvás - 2. fázis, amely körülbelül 20 percig tart, és ebben a szakaszban a test már ellazult, de az elme továbbra is aktív marad, és ezért az alvás ezen szakaszában még mindig fel lehet ébredni;
• Mély alvás - 3. fázis, amelyben az izmok teljesen ellazultak és a test kevésbé érzékeny a zajokra vagy a mozgásokra, nehezebb felébredni, emellett ebben a fázisban nagyon fontos a test helyreállításához;
• REM alvás - 4. fázis, más néven a mély alvás fázisa, az alvási ciklus utolsó fázisa, és körülbelül 10 percig tart, az elalvás után 90 perccel kezdődik.

A REM fázisban a szemek nagyon gyorsan mozognak, a pulzus megnő és az álmok megjelennek. Nehéz elérni a REM alvást, ezért fontos, hogy csökkentse a környezeti fényt, és ne használja mobiltelefonját vagy számítógépét alvás előtt, mivel így könnyebben elérheti a REM alvást. További információ a REM alvásról.

Miért kell jól aludnunk?

A jó alvás elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, mivel alvás közben a test képes helyreállítani energiáit, szabályozni a test megfelelő működéséhez elengedhetetlen több hormon szintjét és optimalizálni az anyagcserét. Ezenkívül alvás közben konszolidálódnak a nap folyamán tanultak, valamint a szövetek helyreállítása és az immunrendszer megerősítése.

Tehát, ha nem alszol jó éjszakát, lehetséges, hogy következményei lehetnek, például hangulatváltozások, fokozott gyulladás a testben, energiahiány és legyengült immunrendszer, amellett, hogy növeli a egyes betegségek kialakulásának kockázata, például elhízás, cukorbetegség és magas vérnyomás. Nézzen meg több okot, miért kell jobban aludnunk.