Igen, megölelheted magad (és kell is)

Tartalom

• A magad ölelésének komoly előnyei vannak
• Segíthet a fájdalom enyhítésében
• Segíthet abban, hogy biztonságban érezze magát
• Javíthatja a hangulatát
• Növelheti az együttérzést
• Hogyan kell csinálni
• Önbeölelő 101
• Az is teljesen rendben van, ha beszélsz magaddal
• Egyéb önszeretet gyakorlatok kipróbálására
• Mindfulness meditáció
• Élvezd a természetet
• Készítse el kedvenc ételeit
• Szándékkal élni
• Alsó vonal

Az ölelések sok kényelmet nyújthatnak.

Segíthetnek abban, hogy közelebb érezhesse magát egy olyan emberhez, akit érdekel, legyen az partner, barát vagy gyermek. Emellett növelhetik a boldogság és a kiteljesedés érzését azáltal, hogy megerősítik tudásukat, hogy más emberek törődnek veled.

Ha a körülmények megakadályozzák, hogy időt töltsön szeretteivel, akkor nagyon kétségbeesetten érezheti magát a testi vonzalom iránt. Az érintés alapvető szükséglet, ezért ez teljesen normális. Ha nem megy, különösen a szokásosnál hosszabb ideig, elég nagy hatással lehet érzelmi egészségére.

Van itt néhány jó hír. Ha megölel egy legközelebbi és legkedvesebb embert, hamarosan jobban érzi magát. Addig is, ha valóban szüksége van egy ölelésre, és egyedül vagy, miért ne próbálnád megadni magadnak?

Értjük. Az önbeölelés kissé kínosan, sőt ostobán hangozhat, de ez teljesen valóságos dolog.

A magad ölelésének komoly előnyei vannak

Az öleléshez hasonlóan az önölelésnek is meglehetősen nagy előnyei lehetnek, ezért remek módszer arra, hogy szerelmet szerezzen magának.

Segíthet a fájdalom enyhítésében

A 2011-es kutatások szerint a magad ölelése segíthet csökkenteni a fájdalmat.

Ebben a kis tanulmányban a kutatók egy lézer segítségével 20 résztvevőnél tűszúrásszerű fájdalomérzeteket generáltak. Amikor a résztvevők keresztbe tették a karjukat (hasonlóan ahhoz, ahogyan átkaroltad, amikor megölelted magad), kevesebb fájdalmat tapasztaltak.

A szerzők szerint ez az eredmény az agyban tapasztalható zavartsághoz kapcsolódik azzal kapcsolatban, hogy a fájdalom honnan ered. A fájdalom egy helyen történik, de ha keresztbe teszed a karod, az agyad összekeveredik a fájdalomjel helyén.

Míg az agyad dolgozik ennek rendezésében, csökkentett képessége van más információk feldolgozására - ideértve a fájdalom intenzitását is.

Lehet, hogy ismeri a fájdalom enyhítésére szolgáló hasonló stratégiát, ha már megpróbált dörzsölni vagy pofonütni egy fájó, viszkető vagy irritált helyen. További érzések hozzáadásával az agyad jobban feldolgozható, ami befolyásolhatja a fájdalom szintjének érzékelését.

Az öleléssel járó fájdalomcsillapításnak más magyarázata is lehet.

arra utal, hogy a megnyugtató tapintással felszabaduló oxitocin hormon szerepet játszhat a fájdalomcsillapításban.

Az oxitocin felszabadulás segíthet a fájdalom közvetlen enyhítésében. Az áttekintő szerzők megjegyzik, hogy ez a hormon a fájdalom iránti érzékenység közvetett csökkentésében is hozzájárulhat a szorongás és a félelem érzésének csökkentésével.

Segíthet abban, hogy biztonságban érezze magát

Az emberi kapcsolat fontosságát nem lehet lebecsülni, a társadalmi támogatás pedig rengeteg előnnyel jár. Amikor valaki, akit érdekel, átkarolja például ölelését, valószínűleg vigasztalva és kevésbé egyedül érzi magát.

Ha magadhoz ölelsz, megismétlődhet a kényelem és a biztonság érzése. Gondoljon arra, mint egyfajta készenlétre, amíg újra nem ölelhet meg mást.

Ön a legfontosabb szerepet tölti be saját wellnessében, és magához ölelés segíthet emlékeztetni magát az erejére. Ahelyett, hogy arra várna, hogy valaki más támogatást kínáljon és jobban érezze magát, lépéseket tehet, hogy megvigasztalja magát.

Javíthatja a hangulatát

Lehet, hogy hosszú napod volt, vagy érzel egy kicsit zordat, minden ok nélkül. Talán pillanatig nem tölthet időt a szeretteivel, és az elszigeteltség igénye utolér.

Az érintés, még a saját érintése is, elősegíti a relaxációt, mivel a kortizol (a stressz hormon) szintjét testében növeli. Persze, egy ölelés nem oldja meg teljesen a problémáit, de segíthet enyhíteni a feszültséget és a stresszt.

Tehát, ha legközelebb vékonynak, ingerlékenynek vagy kiégettnek érzi magát, időbe telik egy jó, hosszú ölelés, ez segíthet a hangulat növelésében és a hangulat feldobásában.

Növelheti az együttérzést

Az érintéshez hasonlóan az ön együttérzés is csökkentheti a kortizol szintjét és javíthatja az általános közérzetet.

Az önérzet fokozásának egyik módja? Sejtetted: Ölelj magadnak.

Kristin Neff, PhD Ph.D. vezető önkímélő kutató szerint a testének átölelése, simogatása és fizikai megnyugtatása növeli az ön iránti szeretet és gyengédség érzését.

Az önkedvesség gyakorlása megkönnyíti annak elfogadását, amilyen, és megnyugtatja magát nehézségek vagy hibák után. A tudatos elfogadás és az önbecsülés növelésével az együttérzés javíthatja általános életszemléletét is.

Hogyan kell csinálni

Ha nem tudja egyértelműen elképzelni, hogyan ölelje meg magát, ne aggódjon. A folyamat elsőre kissé furcsának tűnhet, de valójában nagyon egyszerű.

Abszolút megteheti, ugyanúgy, mint ha másokat ölelne, de ha szeretne egy világosabb iránymutatást, akkor ezek a tippek segíthetnek.

Önbeölelő 101

1. Hajtsa át karjait a teste körül, úgy, hogy természetes és kényelmes érzéssel helyezze el őket. Például a karjainak összecsukása a gyomrán vagy közvetlenül a mellkas alatt könnyebb lehet, mint átölelni a mellkasát.
2. Pihentesse a kezét a vállára vagy a felkarjára (közvetlenül a bicepsz fölé). Ismét menj azzal, ami természetesnek tűnik. Ha átöleli magát a gyomorban, akkor kényelmes lehet, ha a kezét az oldalára görbíti.
3. Képzelje el, milyen típusú ölelésre vágyik. Erős, intenzív ölelés? Vagy egy lágyabb, megnyugtató ölelés?
4. Csak annyi nyomással nyomja össze magát, hogy létrehozza a keresett szenzációt.
5. Tartsa az ölelést, ameddig csak akarja.
6. Vannak, akik megnyugtatónak találják, ha gyengéden előre-hátra ringatnak, miközben átölelik magukat, ezért érdemes megfontolni ezt is.
7. Ha nincs kedve magához ölelni, próbálja meg megnyugtató módon simogatni az alkarját vagy a felső vállát, hasonlóan a gyengéd masszázshoz.

Az is teljesen rendben van, ha beszélsz magaddal

Néhány biztató szó segíthet abban, hogy még több előnyhöz jusson az önölelésből.

Míg magadhoz ölelsz, koncentrálj kedves, szeretetteljes gondolatokra, és irányítsd őket befelé. Csak a pozitív üzenetek gondolatban tartása javíthatja a hangulatát, de ha hangosan kimondja, növelheti erejüket.

Ahhoz, hogy jobban megértsen néhány hasznos mondatot, képzelje el, mit mondhat egy szeretett ember, miközben megölel:

• "Ezzel végigcsinálod."
• "Ez nem fog örökké tartani."
• "Megvan ez."
• "Nagyon büszke vagyok rád."
• "Olyan erős vagy."
• "A lehető legjobban cselekszel."
• "Szeretlek."

Butaságnak hangozhat, ha azt mondod, hogy szereted magad, de gondolj erre a pozitív önbeszéd végső formájára. Ha megszokja, hogy azt mondja: „szeretlek”, akkor növelheti az önértékelés és az önbizalom érzését, fokozhatja a pozitivitást és a belső erőt.

A legfontosabb az, hogy ne engedjük behatolni a negatív ítéletet vagy kritikát. Szánjon néhány percet az önszeretetre és az önszeretetre csak.

Egyéb önszeretet gyakorlatok kipróbálására

Nem csak magad ölelése mutathat magadnak némi szeretetet. Az alábbi önszeretet-gyakorlatok segíthetnek a hangulat javításában, valamint az optimizmus és a pozitivitás érzésében.

Mindfulness meditáció

A rendszeres meditáció megszokása eltarthat egy ideig, de miután belekezd, valószínűleg észreveszi, hogy milyen hatással van a közérzetére.

A meditáció segíthet a stressz enyhítésében, javíthatja alvását, és fokozhatja a pozitív érzéseket más emberek és önmagad iránt is. Segít a hangulat, a gondolatok és a körülötted zajló dolgok tudatosításában is.

Próbáljon ki egy szeretet-kedves meditációt, hogy szeretetet küldjön magának vagy bárki másnak az életében.

Vagy végezzen egy gyors test-átvizsgálási meditációt, amely segíthet a fizikai tapasztalatok ellenőrzésében.

Tudjon meg többet a különböző meditációkról.

Élvezd a természetet

Minden héten csak 2 órát töltve természetes környezetben javíthatja a hangulatot és az általános jólétet - javasolja.

A díszletváltás óriási előnyökkel járhat a lelkiállapota szempontjából, különösen, ha az utóbbi időben sok időt töltött otthon.

Próbáljon meg ellátogatni egy parkba, strandra, erdőbe vagy folyópartra. Mivel a testmozgás segíthet a testének némi szeretet megmutatásában is, duplázza meg a kertészkedést vagy a sétát.

Bónusz: A nap melege néha ölelésnek is érezheti magát.

Készítse el kedvenc ételeit

Kedvenc ételeinek elfogyasztása szintén elősegítheti az oxitocin termelését, ami elősegítheti az önszeretet érzésének felvirágzását.

A tápláló ételek fogyasztása nem csak önmagunk kezelésére szolgál. Ez segít abban is, hogy szeretetet mutasson a teste iránt.

A kedvenc étel elkészítése vagy valami egészen új elkészítése szintén segíthet a szabadidő eltöltésében, és elvonhatja a figyelmét a nem kívánt gondolatokról, amikor nem érzi magát.

Miután elkészült az étele, gyakorolja a figyelmes étkezést, hogy minden falatot megízleljen.

Szándékkal élni

A szándékok meghatározása segíthet az önszeretet gyakorlásában, mert növelheti az élet céljának érzését, és tudatosabban élhet.

A szándék egy kicsit úgy néz ki, mint egy cél, de sokkal inkább az életedre jellemző.

Például:

• Ma optimizmust kívánok gyakorolni.
• Nyitott elmét kívánok fenntartani.
• Észrevenni kívánom azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak nekem.

Írja le szándékát a naplójában vagy bárhol másutt - a tükörre, a hűtőszekrényre vagy a faliújságra vonatkozó feljegyzések is jól működnek -, és bármikor visszatekinthet rájuk, ha jobban összpontosítani szeretne.

Alsó vonal

A legtöbb embernek pozitív érintésre van szüksége a boldoguláshoz. Az érintéses éhezés, vagy a túl sokáig nélkülözés hozzájárulhat a szorongáshoz, a depresszióhoz és más érzelmi szorongásokhoz.

Nem mindig lehetséges elérni az emberi kapcsolatot, amelyre vágyik, ezért megölelheti házi kedvencét, kapcsolatba léphet szeretteivel a videocsevegés során, vagy inkább a kedvenc öngondoskodási módját gyakorolhatja.

Egy kis önszeretet is segíthet, ezért ne féljen megölelni magának, amikor szüksége van rá.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.