Szerző: Peter Berry
A Teremtés Dátuma: 13 Július 2021
Frissítés Dátuma: 16 November 2024
Anonim
53 Egészségügyi állásfoglalás, amelyhez csak egy apró változás szükséges - Egészség
53 Egészségügyi állásfoglalás, amelyhez csak egy apró változás szükséges - Egészség

Tartalom

Először is, nem kell mind az 53-at tennie - csak egy jó!

Van egy hatalmas "köszönöm, következő" újévi energiát a levegőben. Itt az ideje, hogy ezeket a hangokat hasznosítsuk, és a remény, amely egy új évvel jár, hogy még egészségesebbé, fantasztikusabbá és hatalmasabbá váljon, mint te már korábban vagy.

Függetlenül attól, hogy segítségre van szüksége-e az elkövetkező évre vonatkozó döntések megfogalmazásában, vagy valami olyan kicsire és konkrétra van szüksége, amelyet meg fog tenni tulajdonképpen ragaszkodjon ehhez, és van egy hosszú listája, 53 választási lehetőség közül.

Fontolja meg ezeket a megvalósítható, megfizethető és egészségtudatos - ne gyors javításokat! Ezek a határozatok segítenek több időt tölteni a célok megvalósításán, és kevesebb időt érznek elárasztani a nagy, magasztos kötelezettségvállalások. És nem az az állásfoglalás lényege?


Megkönnyíti az aktív maradást

1. Lépjen le a lépcsőn vagy lépjen fel a mozgólépcsőn

„Jó cél az, ha úgy döntünk, hogy többet dolgozunk ki. De a mozgás beépítése a mindennapi életünkbe is fontos ”- mondta Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, a Training2xl alapítója.

- Menj a lépcsőn! Menj fel a mozgólépcsőn, ahelyett, hogy csak lovagolnál volna! Vigye a lépcsőt a második emeletre, majd vegye fel a liftet egészen felfelé. ”

2. Ha lehetséges, edzjen kívül

Ne hagyja ki a NYE utáni tornatermet, és ehelyett vigye az edzést a játszótérre vagy a kültéri pályára. Ha kívül tartózkodsz, különösen télen, akkor felvidít.

Valójában egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a szabadtéri testmozgáshoz a zavar, a harag és a depresszió nagyobb mértékű csökkenése társult, mint a beltéri tevékenységekben. Ráadásul segít felismerni, hogy mennyire könnyű mozgatni bárhová.


Ha túl hideg a teljes kültéri edzéshez, akkor még egy 5 perces séta is javíthatja a hangulatát.

3. Számolja az edzés céljait napok szerint

Csak valami szórakoztatóbb az évente 300 napos edzés, szemben a heti öt vagy hat nappal.

„Az elmúlt négy évben az volt a döntésem, hogy évente 300 edzést hajtok végre. Orvosként és részmunkaidős edzőként ez nagyobb szabadságot ad nekem az edzések kihagyására, ha túl elfoglalt vagyok. Ráadásul szórakoztató az emberek elmondása ”- mondja Allison Warner, a CrossFit volt sportolója, a New York-i fitnesz stúdió ICE NYC edzője. Touché.

Míg Warner nyomon követi a havi naptárban található ellenőrző jeleket, amelyeket összegyűjt, és minden hónap végén hozzáteszi, egy arany csillag vagy matrica rendszer is működni fog.

4. Végezzen egy csípőnyílást naponta

Egész napos életmódunknak köszönhetően a legtöbbünk szoros csípőfenékkel rendelkezik.


A szoros csípőfájás fájdalmat okozhat a hátában, térdében és egyéb problémákat okozhat az egész testben. De az, hogy mindegyik csípőgyakorlat meghosszabbításával egy percet töltenek, segíthet ”- mondta Grayson Wickham, a DPT, a Movement Vault, a mobilitási és szakaszos streaming szolgáltatás alapítója.

Wickham egy hip-flexor szakasz nyújtását javasolja, amelyet úgy tehet, hogy a földre szorul, és az egyik térdét 90 fokos szögben elé helyezi. Ezután kissé mozgatja a medencét és a törzset, és szünetet tart, ahol feszültséget érez.

Ezek a hip flexor gyakorlatok szintén jó lehetőségek.

5. Próbálja meg minden reggel megérinteni a lábujjait

Ezzel javulhat az ütési ereje, de soha ne erőltesse a nyújtást. Hagyja magát fokozatosan odajutni.

"Ez nagy kihívás, de meg kell bizonyosodnunk arról, hogy nem hamarosan túl sokat teszünk" - mondja Wickham. "Gondolj az izmaikra, mint például gumiszalagok - amelyek természetesen rugalmasak - ha túl messzire nyújtják őket, mielőtt készen állnának, akkor bepattanhatnak vagy megsérülhetnek."

6. Töltse le a fitnesz alkalmazást

A gyors, hét perc edzéshez sokkal könnyebb megtenni, ha telefonján van egy fitnesz alkalmazás. Ha utazásodra szüksége van egy kis audio motivációra, hogy kijutjon és elfusson, erre is van egy alkalmazás. Ráadásul az értesítések valóban hasznos automatikus emlékeztetõk lehetnek.

Itt van néhány kedvencünk, a maratoni edzőktől a gyors kihívásokig.

7. Havonta keverje össze az edzést

Kereszt edzésnek hívják, és az ötlet az, hogy változatosabb legyen, így izommemóriája rugalmas és védett. Tehát, ha CrossFit sportoló vagy, próbáljon ki a jóga. Ha futó vagy, próbálkozzon az erősítő edzéssel. Ha dobozol, próbálja ki a Pilates alkalmazást. Ha jógi vagy, próbáld ki a HIIT-t.

Havonta egyszeri fitnesz-stílusodból fakad, megvédheti testét a túlzott sérülésektől.

8. Készítsen különféle fitnesz célokat minden hónapra

Ahelyett, hogy egy széles körű fitnesz-témájú megoldást hozna - például „javítsa a szív- és érrendszeri egészséget” vagy „erősödjön” - Adele Jackson-Gibson, a CrossFit L1 oktató és fitneszíró, mini célokat javasol.

Készítsen egy lépésre bontott tervet vagy egy mini-célt, amelyet minden hónapban elérhet. Ha rövidebb bitekre bontja, rájössz, hogy jobban orientálsz a dolgokat. ”

Például talán januárban a cél teljes 50 mérföldet futtat, de februárban a cél az, hogy megtanulja, hogyan kell guggolni egy üres súlyzóval. Jackson-Gibson azt mondja: "Minél konkrétabb, annál jobb."

9. Tanuld meg, hogyan végezzen megfelelő nyomást

Warner szerint a nyolcadik állásfoglalásra emlékeztet arra, hogy egy nagyon konkrét mozgás-alapú cél kitűzése hihetetlenül motiváló lehet. És bár mindannyian tudjuk, mi az a pushup, valószínűleg nem igazán csináljuk jól. A klasszikus lépés hihetetlenül hatékony a test felső részének és a mellkasának erősítésében.

Ezek a pushup-variációk segíthetnek odajutni. És ha már tudja, hogyan kell csinálni egy pushup-ot? Dobj el és adj nekünk 20-at.

10. Tanuld meg, hogyan kell meghúzni

A húzás egy olyan testmozgással járó másik mozgás, amely nehéz és hasznos is. Ha olyan progressziókat tartalmaz, mint az ellenállás sáv pullupjai, az ugró pullupok és az izometrikus tartások a tetején, ez segíthet az elérésben.

11. Javítsa meg a vállának mobilitását

A mobilitás úgy tűnik, mint egy újabb szószó. De rendkívül fontos a sérülések kockázatának csökkentésében, az erő növelésében és a kecses öregedés előmozdításában.

„Olyan sok vállsérülést tapasztalok, amelyeket el lehetett volna kerülni, ha az emberek jobb vállmobilitással rendelkeznének” - mondja Ariel Osharenko, a sportteljesítményű gyógytornász és a New York-i Onpoint fizikoterápia tulajdonosa.

Próbálja ki Osharenko mozgását naponta egyszer (10-15 ismétlés), vagy az edzés előtt, hogy csökkentse a vállán fellépő merev csípődést és a mobilitás hatalmas javulásait.

Négyszögletes mellkasi forgás

  1. Keressen négykerekre a kezét közvetlenül a válla és a térd alatt a csípő alatt.
  2. Helyezze az egyik kezét a feje mögé, és forgassa kezét és fejét a kar felé, amely a padlón van.
  3. Miután elérte a könyököt a könyökig, forgassa el a fejét, a hátsó közepét és a könyökét az ellenkező oldalra, és ismételje meg.
  4. Ismételje meg minden irányban 10-15-szer.

12. Meditálj az edzés előtt

A meditáció több lehet az egyik legnépszerűbb újévi állásfoglalás, de mivel az előnyök tudományos alapúak, ez jó. Nincs rossz ideje meditálni, de a meditáció gyakorlása mindössze öt-tíz percig, edzés előtt, nagyszerű módja annak, hogy behangoljon a testébe, pihenjen, és felkészüljön arra, hogy a kezedre összpontosítson. Ezek a meditációs alkalmazások segíthetnek.

13. Tegye be a tornazsákot tegnap este

A tornaterem mentális felkészítése a csata fele. Fizikailag felkészülés a másik fél. Ezért javasolja Jackie Stauffer, a tiszta szépségápolási márka alapítója, a Recess, a Recess, hogy előző éjjel csomagolja az edzőzsádját.

„Ne felejtsen el csomagolni egy snacket, néhány nedves törlőt és száraz sampont, egy plusz pár zoknit és fehérneműt, füldugót és ruhát cserélni” - mondja.

14. Keressen egy edzésbarátot

Egy alkalmazás jó, de a barátja jobb. Keressen egy új edzőbarátot, vagy egyesítse erőit valakivel, akinek hasonló fitnesz célja van, hogy elszámoltatható legyen egymás.

"A barátommal való együttélés sokkal szórakoztatóbb, és tudom, hogy kevésbé valószínű, hogy kimaradok az edzésről, ha valaki mással egy terv mellett köteleztem el magukat" - mondja Stauffer.

15. Hagyja telefonját az autóban

Olyan sok tornaterem vesz igénybe, hogy telefonjainkat görgetjük. Próbáljon hetente egyszer hagyni a telefont az autóban, vagy ha zenéhez szüksége van telefonjára, próbáld repülőgép üzemmódba állítani.

Pihenés közben fedezze fel, mit kínál az edzőterem, bemutatkozzon a személyi edzőkkel, vagy egyszerűen csak üljön ott. Nem csak meg fog lepődni, hogy mennyire gyorsabban hajtja végre a rutinját, de megszabadulhat a munkahelyi stressztől és a stressztől is.

16. Kezdje a fitnesznapló vezetését

Nem számít, mit lát online, a fitnesz végül személyes utazás. Az utazás a kezdetektől a végéig sok érzelmet, megértést és kétséget hozhat fel.

Ezért javasolja Mike Ramirez, a New York City ICE NYC CrossFit edzője fitnesznapló vezetését. "Ez segít erősíteni a kapcsolatadet a testmozgáshoz, és életmódvá változtatni" - mondja.

Közvetlenül az edzés után, miután elkapta a lélegzetét, írja meg, hogyan érzi magát. Erősnek érzi magát? Érzed ihletet? Motivált? Vagy fáradtnak érzi magát? Úgy érzi, mintha mentálisan kijöttél volna az edzés felén?

17. Próbáljon meg edzeni zene nélkül

A zene és a testmozgás együtt jár, mint a torta és a gyertyák. De amennyire szeretjük, ha jó verejtékre adjuk az izzadságot, akkor a zene arra késztethet minket, hogy elfelejtsük a testünkkel való hangolást. Egy 2009-es tanulmány kimutatja, hogy az asszociáció-alapú figyelem (a testre összpontosítva) csökkentheti a sérüléseket vagy a túl intenzív edzést nagy intenzitású edzések esetén.

Ez az oka annak, hogy ebben az évben meg kell próbálnia úgy edzeni, hogy Drake a fülébe nem rapog, különösen a gyors és a kemény rutinok során. Ez arra kényszeríti Önt, hogy behangoljon a légzésbe és a biomechanikába.

18. Iratkozzon fel egy fitnesz eseményre

Szerezzen kemény sárát a naptárába. Tegye le a nevét az 5K társaság számára. Összeomlik a barátja azon tervei, hogy Spartan Sprintot készítsenek.

Bármi is legyen, a fitnesz rendezvényre történő feliratkozás segít a testmozgás céljainak valami szórakoztató és közösségépítő körben történő orientálásában. És gondoljon az Instagram lehetőségeire.

19. Priorizálja a helyreállítást

Ahogy a mondás mondja: „mindent mérsékelten”. Ez magában foglalja a testmozgást. Ügyeljen arra, hogy hetente legalább egyszer készítsen helyreállítási napot. Ez az útmutató segít kitalálni, milyen helyreállítási rituálékban részesülne.

20. Fektessen be szeretett edzésfelszerelésbe

Fektessen be és viseljen edzéshez szükséges felszereléseket, amelyekben magabiztosan és magabiztosan érzi magát - javasolja Denise Lee, az Alala alapítója és vezérigazgatója.

"Számomra szinte lehetetlen eljutni az edzőterembe vagy egy edzésosztályba, ha nem érzem magam jól a ruháim alatt, vagy nem vagyok megfelelő öltözködés az edzéshez." És a tudomány ezt alátámasztja - az, amit visel, befolyásolhatja pszichológiai folyamatait. Noha nem tudjuk jóváírni Serena Williams 72 kislemez és 23 páros címét, csak pusztán gyilkos divatjátékos teniszfelszerelésével, nyilvánvalóan nem árt.

Ráadásul bizonyos edzőeszközök célja, hogy segítse a testét a lehető legnagyobb mértékben kihasználni vagy megelőzni a sérüléseket.

21. Légy szelíd magaddal, ha rossz heted van

A következő év valamilyen pontján - vagy attól kezdve, amikor úgy döntenek, hogy edznek - lehet, hogy rossz hét van.

Lehet, hogy a munka megőrült, a szülők meglátogatták, vagy engedelmeskedtek a Netflix kísértésének, és néhány éjszakát egymás után meghűttek. Izzy Levy, az ICE NYC tulajdonosa, a CrossFit edzője azt mondja: „Fogadd el, hogy volt egy szabad héted. Akkor lépj tovább. Ne hagyja, hogy a csúszás esik legyen. Ehelyett próbálj meg visszatérni egy rutinba. ”

Töltse jól a testét

22. Tankolja az edzéseket egy edzés előtti snack-kel

Helyezze az edzéseit megfelelő hatású szénhidrátok, fehérje és egy kis egészséges zsírok keverékével.

Amy Shapiro, az MCDN és a Daily Harvest regisztrált dietetikusa azt mondja: "Nem lehet kitalálni, ha nem tüzelőanyagot használnak, és nem fognak eredményt kapni, ha nem töltik be jól az üzemanyagot." Ha az edzés két órán belül elindul, akkor törekedjen valamire, mint például a protein turmixra, amely egyesíti a szénhidrátokat, fehérjét, zsírt és antioxidánsokat, amelyek fokozzák a gyógyulást.

23. Tárcsázza az edzés utáni táplálkozást

Az is fontos, hogy mit edz az edzés után. Shapiro javasolja, hogy dobja el néhány cseresznyefajta görög joghurtjára és granolájára, vagy keverje össze a fehérje smoothie-t.

"Kimutatták, hogy csökkentik a fájdalmat, és a természetes cukrok hozzájárulnak az energiatárolóinak újjáépítéséhez" - mondja. Antioxidánsokat is nyújtanak, amelyek nélkülözhetetlenek egy edzés után, amikor a testnek szénhidrátokra van szüksége a glikogénraktár és a fehérje újjáépítéséhez, hogy segítsék és visszatérjenek a lebontott izmokhoz.

24. Szereted az izületeidet, fektessen be a kollagénbe

"Függetlenül attól, hogy fut a Bostoni Maratont, hegymászást végez a SoulCycle-nél, vagy felkapaszkodik a CrossFitnél, az ízületek kissé törékenyek lehetnek, ha nem adjuk meg nekik a szükséges TLC-t" - mondja Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

"Mivel a kollagént az egészséges ízületek kötik össze, azt javaslom az embereknek, hogy alkalmazzák azt rutinjukba." Természetesen élelmiszerek útján kaphat kollagént - bogyókból, lazacból, csontlevesből és egyébból -, vagy kiegészítéseket és porokat adhat italaihoz.

25. Tartson egészséges ételeket a pénztárcájában vagy autójában

Mindannyian ott voltak: 16:00 van, egész nap egészségesen eszik, de éhezsz, és a benzinkút vagy a deli hívja a nevét. Bonnie Taub-Dix, az RDN, a BetterThanDieting.com készítője és a „Olvassa el, mielőtt megeszi: A címkéből az asztalra” című cikk szerzője azt javasolja, hogy készüljenek fel ezekre a pillanatokra.

„A harapnivalókat tartsa kéznél úgy, mint egy barkácscsatorna keveréke sózott dióval és szárított gyümölcsökkel. Ezekben a fehérjék, szénhidrátok és az egészséges zsírok tökéletes trifektát tartalmazzák. " Ha nincsenek ezek közül egyikük, a Taub-Dix javasolja, hogy csak egy kiejthető összetevőket tartalmazó snacket válasszon.

26. Készítse el fagyasztóját

Lehet, hogy egy hosszú nap után a kifizetés és a kézbesítés megtakarító kegyelmünk, de sok ismeretlen összetevő rejlik a gyorsjavító ételekben. Ráadásul ezek nem a leginkább költséghatékonyak.

Tehát ehelyett töltse le fagyasztóját egészséges házi készítésű ételekkel, így egyszerűen megolvaszthatja egy fárasztó nap után. A szappan, a pörkölt és a chilis nagyszerű íze.

27. Készítse el a tányér fele zöldséget

Amikor túlságosan korlátozza azt, amit enni és mit nem lehet enni, az emberek hajlamosak lesznek korlátozni és bingálni a ciklust.

Ezért mondja Keri Gans, az MS, az RDN, a hiteles jógaoktató, hogy az ételek kizárása helyett tanulja meg, hogyan élvezheti azokat. "Még mindig élvezze a tésztát, de az egész tál főzése helyett adjon hozzá egy csésze tésztát egy serpenyőbe olívaolajjal fokhagymával, brokkolival, spenóttal és egyéb zöldségekkel." Ez elősegíti, hogy az adagmérete kicsi és a rostbevitel magas legyen.

28. Adjon hozzá egy tojást minden étkezéshez

Ha testösszetétel vagy fitnesz célja van, akkor nagyszerű módja annak, hogy minden étkezés során magas minõségû fehérjét tartalmazzon - ajánlja Brigitte Zeitlin, RD, a BZ Nutrition tulajdonosa.

Egy nagy tojás 6 gramm kiváló minőségű fehérjét, valamint 13 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot ad hozzá - ez teljes nyereséget jelent minden 2019-es egészségügyi célja felé.

29. Egyél kender szívét

A kender szív az egyik legfontosabb választásunk 2019-re. „Kiváló módszer az omega-3 bevitel fokozására, amely segíthet a gyulladások leküzdésében, a szív egészségének javításában és a megismerés javításában. Kiváló növényi eredetű fehérjeforrások, amelyek elősegítik az erős, egészséges izmok és a csontok felépítését és fenntartását ”- tette hozzá Zeitlin.

Megszórja őket a zablisztre, joghurtokra, levesekre, pörköltekre, salátákra és sült krumplival, hogy tápláló, ropogós, egészségesen egészséges lendületet kapjon az új évre.

30. Ismerje fel az éhező és az éhező képességeket

"Az étkezések közötti túl sok várakozás szinte mindig garantálja, hogy a következő étkezéskor túl sokat fognak túllépni, és ezzel szabotálják egészségügyi céljaikat" - mondja Zeitlin. Az éhes akkor van, amikor ideje enni, míg az éhezés akkor, amikor a test több energiát éget.

Azt javasolja, hogy kerülje el az éhezés érzését, ha rágcsálnivalókat tart magával, éhes a következő étkezését, és étkezzen valami kicsivel, mielőtt elmenne vacsorázni, hogy elkerülje a feltöltődést vagy az esztelen étkezést.

31. Fontolja meg a nootropikumok kipróbálását

Az új év elején úgy tűnik, hogy nincs elég kapacitás ahhoz, hogy emlékezzen és zongorázjon mindent, amit meg kell szervezni és befejezni. Itt van a nootropika, amely javíthatja a figyelmét és figyelmét.

Nem tudja, kipróbálhatja? Ez a nyolc lehet a legjobb intelligens gyógyszer a piacon, a természetes készítményektől a speciális kiegészítőkig.

32. Cserélje ki a kávét matcha-ra

Ali Miller, RD, LD, CD javasolja a reggeli java cseréjét a matcha-val - amely magasabb az antioxidánsokban, és azt írták le, hogy kevésbé örömteli zümmögést nyújt, mint a kávé.

Ha nem tetszik a matcha íze, nyolc alternatívát lehet kipróbálni.

Nézze meg, hogy az emberek hogyan érezték magukat, amikor elhagyták a kávét.

33. Vigyázzon éberségre az étkezéseiben

Judson Brewer, PhD, a fogyás szakértője, a Brown Egyetem Mindfulness Központjának kutatási és innovációs igazgatója javasolja, hogy minden súlycsökkentési rendet cseréljenek odafigyeléssel.

Így működik: „Hozzon körültekintő tudatosságot, hogy azonosítsa, mit keres, majd miért vágyakozik rá. Azért van, mert ez a test táplálásához szükséges? Vagy érzelmi? Használja ezt a figyelmesség pillanatát, hogy tükrözze a korábbi alkalmakat, amikor elkényeztetett egy élvezetet, szemben azzal, hogy jutalmazta a testét az ételekkel végzett jól elvégzett munkáért, ami előre viseli a következő edzést. Ez a tudatosság hozzájárulhat a jövőbeli tanulás ösztönzéséhez és az egészséges szokások kialakításához. ”

34. Hidratáljon az AM-ben

Istessen egy teljes pohár vizet, amint felébred. Amellett, hogy nélkülöznie kellene egy hidratációt egy éjszaka után is, a reggeli 16 uncia fogyasztása valójában fokozhatja az anyagcserét.

35. És egész nap folytassa a hidratálást

„Vigyen magával vizes palackot, bárhová is megy, és folytassa az ivást, hogy jól hidratálódjon” - javasolja Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, a Total Health egészségügyi és wellness edzője.

Ha irodából dolgozik, javasolja, hogy óránként töltse fel a vizes palackot. Ha otthon dolgozik, azt javasolja, hogy tartson egy pohár vizet a mosogatónál, és próbálja meg igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor fogaitmossa vagy kezet mos.

36. Böltsön alkoholt

Ha alkoholt fog fogyasztani, akkor Mike Roussell táplálkozási tanácsosának két tippe van: Először várjon legalább három órát az edzés után, amíg felszívja magát - ez biztosítja, hogy a testnek esélye legyen az izmok megfelelő javítására, mielőtt az energiát átirányítja az alkohol metabolizálására. .

Másodszor: „Ideális esetben nem fogyaszthat italokat 90–120 perccel lefekvés előtt. Ez elegendő időt biztosít a test számára az alkohol metabolizálására, mielőtt a test az alvás mély szakaszaiba lép.

Szervezze meg és fejlessze gondolatait

37. Olvassa el egy könyvet havonta

Az egyik legnépszerűbb újévi elhatározás a szünet, hogy minden rohadt héten olvassa el az egész könyvet. Ha nem Ön szokásos olvasó, ez egy izmos cél.

Ehelyett vállalja, hogy kéthetente egy könyvet olvas. Vagy egy könyvet havonta. Jó az agyad számára. De a lelked számára is jó. Talán nézzen meg könyveket arról, hogyan lehet megszokni, vagy könyveket az utazásról. Hé, ezek az erotikus regények szintén minőségesek.

38. Kezdje el követni az időszakát

Még ha IUD-je van is, fogamzásgátlót vesz igénybe, vagy nincs szexuálisan aktív, az időszak megfigyelése segít jobban érezni a kapcsolatot testével és ritmusával. Ezek a termékenységi alkalmazások segíthetnek.

39. Ütemezzen időt a naptárba

2019 az önápolási játék felállításának éve. A funkcionális Wylde One élelmiszermárka alapítója, Stephanie Park azt javasolja, hogy szó szerint ütemezzék a naptárába.

„Minden vasárnap hozzáadom a„ nekem időt ”a következő hétbe. Blokkolom az időket, és rangsorolom úgy, mint egy munkaértekezlettel. Lehet, hogy ez egy séta egy barátommal. Talán podcastot hallgat. Talán csak egy óra nincs közösségi média. "

40. Hagyja abba a palackozott vizet

Nem csak a műanyag palackok pazarolják, hanem be vannak kötve a biszfenol-A-val (BPA) is, az Ön számára ártalmas vegyi anyaggal, amelyet elhízás és más egészségügyi problémák okoztak. Ehelyett vásároljon BPA-mentes, újrafelhasználható vizes palackot, és vigye magával.

41. Vegye be a CBD-t a rutinba

A kannabidiol (CBD) 2018-ban hírnévvé vált, de csak 2019-ben fog többet látni. Ezért javasolja Ian Berger, a CF-L1, az Altrufuel alapítója, hogy megnézze, mit tehet a CBD az Ön számára.

Az emészthető, a fehérjeporok, a sütemények, az olajok, a dörzsölők és a vapeik segítségével oly sokféle módon beilleszthető a termék az életébe. "Személy szerint CBD + kollagénfehérje port használok minden nap a kávémban, és észrevettem, hogy a csökkent gyulladás növeli az edzésből való felépülési képességemet" - mondja Berger.

Nem tudja pontosan, mit tartalmaz a CBD? Indítás előtt olvassa el ezt az útmutatót.

42. Végezzen hideg vízzel a zuhanyt

Szüksége van bizonyos meggyőző okokra, hogy kipróbálhassa? Johnny Adamic, a New York-i Brrrn társalapítója rengeteg közülük.

„A hidegzuhanyok hozzájárulhatnak az egészségesebb haj előállításához. Fokozhatják a hangulatot, elmélyíthetik a légzést, javítják a nyirok mozgását, szabályozzák a hőmérsékletet, javítják a vérkeringést, erősítik az immunitást, fokozzák az edzés utáni gyógyulást, csökkentik a gyulladást vagy jobb alvást eredményezhetnek. És végül ... a hideg zuhanyok segíthetnek a test erősebbé válásában és a stresszorokhoz való alkalmazkodásban. " Bumm.

43. Több fogselymet fogsz

Ön már tudja, hogy a fogselyem jó a szájhigiéné szempontjából. Szóval csak csináld. Itt található a fogselyem választéka, amelyet kipróbálhat.

44. Maszturbál tovább

A fitnesz nem az egyetlen, ami jót tesz a testének és az elmédnek. A maszturbáció is.

Ráadásul a szólójátéknak nagyon sok egészségügyi előnye van, nagyon kevés hátránya van, gyakran csak akkor jelenik meg, ha fenntartása van a maszturbációval kapcsolatban, ami bűntudat vagy szégyen érzéséhez vezet.

Még ha ez nem is vezet orgazmushoz, ez egy jó módja annak, hogy felfedezze, mi melegszik fel, így egy nap átadhatja azt partnerének. Nincs jobb felfedezési módszer, mint kísérlet.

45. Ragassza fel a hálószobáját

Sajnálom, az iPhone nem hívott meg.

„Oly sok ember nem kapja meg a szükséges alvást, mert egyszerűen csak lefekszik. Azt javaslom, hogy növelje motivációit a szundikálásra, fektessen be egy új matracba, luxus ágyneműbe, egy [tökéletes] párnába vagy olyan termékbe, amely melegíti vagy lehűti az ágyat az optimális hőmérsékletre ”- javasolja Chris Winter, MD, a The Sleep Solution szerzője: Miért Alvásod törött és hogyan javítható, valamint a Martha Jefferson Kórház Alvásgyógyászati ​​Központjának orvosi igazgatója.

46. ​​Menj a terápiára

A terapeuta megkeresése és a terápiához való eljutás hatalmas lépés a mentálhigiéné ujjainak felvételében. Ha a terapeuta megkeresését akarták látni, akkor 2019 az Ön éve.

Ez az útmutató segít a kezdéshez, függetlenül a költségvetéstől.

47. Igazából vegye le a sminkjét lefekvés előtt

Olyan egyszerű, de sokan nem csinálják - és akkor vajon miért nem olyan tiszta a bőrünk? Feladata annak, hogy lefekvés elõtt távolítsa el a sminkjét, hogy a bőre lehessen lélegezni.

48. Cserélje le a negatív beszédet a pozitív beszédre, amikor csak lehetséges

A használt nyelv befolyásolja az életét.

Ahelyett, hogy mondana: „Ne csináld X-et”, mondja meg: „Kérem, csináljon Y-t”. Ahelyett, hogy azt mondanám: „Szörnyű vagyok X-nél”, mondja: „„ Nagyon jól vagyok Y-ben ”. Ezek a nagy energiájú „tud” szavak erõsebb képességeket fognak érezni.

49. Válasszon témát

Az Oxford Szótár minden évben az év egy szót választ, amely tükrözi az adott év „etoszát, hangulatát vagy aggodalmait”. A 2018-as szó „mérgező” volt - próbáljon inkább egy szót proaktívan választani. Ne hagyja, hogy 2018 állítsa be a 2019 hangszínét.

Szüksége van néhány ötletet? Frissíteni. Empátia. Együttérzés. Függetlenség. Kitartás.

50. Tisztítsa meg a szekrényeket

Soha semmi sem származik a rendezetlenségtől és rendetlenségtől. Vessen egy oldalt Marie Kondo „A takarítás életmódbeli varázsa” című könyvéből, amely hullámot okozott otthonokban és az újságírókkal szerte a világon.

Vagy próbáljon ki tiszta, egészséges otthoni útmutatót.

51. Tisztítson meg egy közösségi médiát

Az Instagram új funkciójának köszönhetően pontosan megtanulhatja, hány órát töltött gördítéssel és dupla koppintással.

Ha valami hasonló vagy hozzánk, akkor ez a szám valószínűleg elég rohadt nagy. Tehát próbáljon meg szétkapcsolni. Lehet, hogy meglepte, milyen jó érzés. Íme, amit egy író megtanult, amikor 65 hetes kapcsolatba lépett.

52. Fektessen be támogatási rendszerébe

Bármi legyen is a célja, Devon Day Moretti személyi edző azt mondja, hogy nemcsak a sikerre való törekvésre van szüksége, hanem az elszámoltathatóságra is.

„2019. évi szentelés egy támogatási rendszer fejlesztésének. Valami vagy valaki, aki felelősséget vállal - különösen azokon a napokon, amikor nem érzi magát. Ha ebben az évben létrehoz egy pár külső elszámoltathatósági forrást, ez segít Önnek vágyainak megvalósításában. ”

53. Írj levelet a jövőbeli önmagadnak

Ha levelet ír a 2019. decemberi önmaga számára, ez egy olyan elképzelés megteremtésének módja, amelyben azt szeretné, hogy kitöltse évét. Miután a levél meg lett írva, menj ki, és manifesztáld azt.

Gabrielle Kassel egy rögbi játék, sár futás, fehérje smoothie keverés, étkezés előkészítés, CrossFitting, New York-i wellness író. Reggel emberré vált, kipróbálta a Whole30 kihívást, és evett, itott, kefével, dörzsölve és faszénkel fürdött - mindezt az újságírás nevében. Szabadidejében önsegítő könyveket olvashat, padpréselést vagy hygge gyakorlását találja. Kövesse őt az Instagram-on.

Szerkesztő Választása

Házi gyógymódok a forralásokhoz
Egészség

Házi gyógymódok a forralásokhoz

A forráok é tályogok vörö, gennyeen kitöltött dudorok, amelyek a bőr alatt képződnek. Gyakran fájdalmaak, é nagyobbá válnak, amíg ki ne...
Kezelési lehetőségek a polycythemia Vera kezelésére
Egészség

Kezelési lehetőségek a polycythemia Vera kezelésére

A polycythemia vera (PV) a nem életvezélye vérrák króniku formája. Nem gyógyítható, de ez nem azt jelenti, hogy nem kellene kezelét kapnia, vagy ninc ...