2 módszer a szív egészségének javítására, amelyeknek semmi közük az étrendhez vagy a testmozgáshoz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A február technikailag amerikai szívhónap, de valószínű, hogy egész évben fenntartja a szív egészséges szokásait (kardioedzéseket, káposztaevést).

Ám bár az egészséges táplálkozás és a testmozgás (és úgy tűnik, a sajt evése) biztos módja annak, hogy egészséges maradjon, két, még egyszerűbb módja van annak, hogy percek alatt lendületet adjon: a helyes testtartás és a jobb hozzáállás.

Miért? A rossz testtartás csökkenti a légzési kapacitást és korlátozza a vérkeringést - mondja Alice Ann Dailey, a testmozgás fiziológusa és a könyv szerzője Dailey erősítés: 6 kulcs az alapvető izmok kiegyensúlyozásához az optimális egészség érdekében. A helyes gerincigazítás lehetővé teszi a keringés áramlását és a szív megfelelő pumpálását. (Próbálja ki ezt az edzést, hogy megerősítse a jobb testtartást.)

"Az egészséges válltartás kiegyensúlyozza a vállöv elülső és hátsó oldalán lévő izmokat" - mondja. "A mellcsont felemelkedik, és a bordák kifelé nyílnak, több helyet biztosítva a tüdőnek." Tedd ezt, és azonnal ellazítja a tested, lelassítja a pulzusodat, csökkenti a vérnyomást és megkönnyíti a légzést. Olyan, mint egy (szó szerinti) friss levegő.

Ráadásul a rossz testtartás és a rossz gerincbeosztás megterheli a nyakát, a vállát és a hátát, így hajlamosabb lesz a sérülésekre (és általában nem túl jó fizikai közérzetre)-mondja Michael Miller, a Marylandi Egyetem Orvosi Központja és a Heal Your Heart, A pozitív érzelmek receptje a szívbetegségek megelőzésére és visszafordítására. Az eredmények: Sokkal kevésbé valószínű, hogy aerob és egyéb szív-egészséges tevékenységeket végez.

"Ez segíthet megmagyarázni a rossz testtartáshoz kapcsolódó szívbetegségek kétszeresére nőtt kockázatát" - mondja.

Csak felült egy kicsit magasabbra olvasás közben? Nagy. Már úton vagy a szív jobb egészségéért. Míg a második egyszerű trükk-jó hozzáállás-önmagában is elvégezhető, a jobb testtartás valójában egyenesen ehhez a hangulatjavításhoz vezethet.

"A jó, egyenes testtartás befolyásolja a pozitív mentális hozzáállást (PMA), amely kiegyensúlyozott létállapotot és boldog szívet biztosít" - mondja Dailey. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az egyenes állás, a szemek szélesre nyitása és a mosoly az arcán javíthatja a hangulatot, mondja. (Még jobb, ha próbáljon ki egy hangulatjavító edzést, amely erős endorfinszintet biztosít.)

Ez a hangulatról és attitűdről szóló beszéd inkább úgy hangzik, mint a mentális egészség javulása, de ICYMI, a stressz nagyban hozzájárul a szívbetegségekhez. (Csak kérdezze meg ezt a fiatal, fitt spin oktatót, aki éppen ezért szívrohamot kapott.) Valójában a krónikus stressz és a negatív érzelmek teszik ki a szívrohamok és stroke -ok mintegy 30 százalékát - mondja Miller. (Ez az egyik oka annak, hogy az egyedülállóság szó szerint egészségesebb a szívednek, mint egy rossz kapcsolat elviselése.)

"A pozitív érzelmek, mint például a napi ölelés, örömzenélő zene hallgatása és a nevetés, amíg sír, nemcsak a stresszt ellensúlyozza, hanem javítja a vérnyomást és az általános érrendszeri egészséget" - mondja Miller. Szóval, igen, most van még egy okod, hogy bég királynővel táncolj, és kényeztesd magad Széles város függőség a reg.

A rossz hír: Egy nap balerina egyenes testtartás és stresszmentes boldog érzések nem fogja megerősíteni a szívedet egy életen át. A hatások csak 24 óráig tartanak, mondja Miller. A jó hír: Ezek elég egyszerűek (és élvezetesek) ahhoz, hogy minden egyes nap megcsinálják.

Vélemény a következőhöz: