A Gigi Hadid edzés, amikor szupermodellnek szeretnél kinézni (és érezni magad).

Tartalom

• Elülső lábszár lengés mellső kitöréssel
• Dolphin Inchworm to Lift
• Táblázat nyilas ütésekkel
• Döfés-kereszt-csúszás-horog
• Grand Pliés vádli emeléssel
• Felső vágású Burpee
• Vélemény a következőhöz:

Kétségtelen, hogy hallott már Gigi Hadid szupermodellről (Tommy Hilfiger, a Fendi modellje, és legújabb lánya, a Reebok #PerfectNever kampányának arca). Tudjuk, hogy a jógától és a baletten át egészen az aláírt Gigi Hadid edzésig mindent elért: a bokszot. Ezért kértük meg a Barry's Bootcamp edzőjét, Rebecca Kennedyt, hogy állítsa össze ezt a teljes testre kiterjedő rutint, amely mindent összekever, amire Gigi valaha is vágyik egy edzésen. (Szeretnéd tudni az étrendjének titkait is? Soha nem fogod kitalálni, hogy milyen egészséges ételeket fogyasztott.)

Hogyan működik: Végezze el az egyes gyakorlatokat a megadott ideig. Miután elvégezte az összes gyakorlatot, pihenjen 90 másodpercig. Próbáljon 4 sorozatot készíteni. Érezni az égést.

Elülső lábszár lengés mellső kitöréssel

A. Álljon össze lábakkal és kezével a csípőjén.

B. Lendítse fel a jobb lábát, hajlítsa meg a lábát, és térd egyenesen, csípőmagasságig (vagy magasabbra, ha lehetséges). Amint a láb visszafordul, azonnal lépjen előre a jobb lábszárba.

C. Nyomja le a jobb lábát a kezdéshez.

Ismételje meg 30 másodpercig mindkét oldalon.

Dolphin Inchworm to Lift

A. Kezdje delfin deszka pozícióban: alacsony deszka tenyérrel a padlóra nyomva és ujjbegyekkel előre.

B. Vállát a könyök fölött tartva járja a lábát a kezek felé, amíg körülbelül 12 hüvelyk távolságra vannak. Emelje a bal lábát a lehető legmagasabbra, majd helyezze vissza a padlóra. Ismételje meg a jobb lábbal.

C. Menjen vissza a lábával a delfin deszka helyzetbe.

Ismételje meg 30 másodpercig.

Táblázat nyilas ütésekkel

A. Kezdje magas deszka helyzetben.

B. Emelje fel a jobb karját, és ütje előre közvetlenül úgy, hogy a bicepsz a fül mellett legyen. Térjen vissza a magas deszkára. Ismételje meg a bal oldalon.

C. Folytassa a váltakozást, tartsa szorosan a magot és a csípőt. (Módosítás: Térdig vagy könyökig ereszkedj le.)

Ismételje meg 60 másodpercig.

Döfés-kereszt-csúszás-horog

A. Kezdje kész helyzetben, bal lábával kissé a jobb láb előtt és öklével védve az arcát.

B. Bal kézzel döfögj kétszer, a törzset jobbra fordítva és a bal kart teljesen kinyújtva. Az ütések között húzza vissza a bal öklét, hogy megvédje az arcot.

C. Döntse előre a jobb karját, forgassa el a jobb lábát, és fordítsa előre a törzset (kereszt).

D. Azonnal húzza hátra a jobb kart, hogy megóvja az arcát, fordítsa jobbra a törzsét, és guggoljon néhány centimétert, mintha kerülné az ütést.

E. Fordítsa meg a jobb öklét, hogy a jobb oldalról üthessen, a kar kampós formát formázzon. Képzelje el, hogy a boksz egy boxzsák jobb oldalán landol.

Ismételje meg 60 másodpercig.

Grand Pliés vádli emeléssel

A. Kezdje széles lábfejjel és 45 fokos szögben kinyújtott lábujjakkal, a karokat vállmagasságban, T-helyzetben tartsa szélesre.

B. Engedje le plié -re, hogy a combok párhuzamosak legyenek a padlóval. Ezt a pozíciót megőrizve emelje fel a sarkát a vádli emeléséhez, és körözze a karjait előre és feje fölött.

C. Felemelt sarkakkal nyomja át a lábujjakat, hogy kiegyenesítse a lábát, majd engedje le a sarkát és a karját T-ig.

Ismételje meg 60 másodpercig.

Felső vágású Burpee

A. Álljon össze lábbal. Tegye a kezét a padlóra a lábak elé, és ugorjon hátra, engedje le a testét a padlóra.

B. Nyomja le a testet a padlóról, mozogva a deszkán, és ugorja fel a lábát a kezéhez. Azonnal ugorjon kész helyzetbe, a bal láb kissé a jobb elé, és ököllel óvja az arcot.

C. Végezzen egy felső vágást a bal kezével, ököllel lefelé, majd felfelé, miközben a bicepsz és a mag össze van kapcsolva. Fordítsa el a törzset jobbra, és hajtsa előre a bal csípőt. Végezzen felfelé vágást a jobb kezével, elfordítva a törzsét, és a jobb csípőjét előrehajtva. Ismételje meg a bal kézzel, majd a jobb kézzel.

D. Tegye a kezét a padlóra a következő burpee megkezdéséhez.

Ismételje meg 45 másodpercig.

Vélemény a következőhöz: