Egyszerű módszerek a cukorról való leszoktatásra

Tartalom

• A normalizált vércukorszint fenntartása
• Készítse el a következő napi étkezést este
• Tegye bevásárlókosarába az alacsony glikémiás tartalmú gyümölcsöket
• Válasszon egészségesebb életmódot, nem pedig szigorúan szabályozott étrendet
• Vélemény a következőhöz:

Úgy tűnik, hogy a szakértők és a beszélő fejek mindenütt azt hirdetik, hogy milyen előnyökkel jár a cukor étrendünkből való kivonása. Ez állítólag javítja az agyműködést, a szív egészségét, és hosszú távon csökkenti a demencia kockázatát. Beszéltünk Nikki Ostrowerrel, táplálkozási szakemberrel és a NAO Nutrition alapítójával, hogy egyszerű és hatékony tippeket kapjunk a cukorbevitel korlátozásáról.

A normalizált vércukorszint fenntartása

Ha reggelente vagy, akkor nagyon könnyen beállhatsz abba a rutinba, hogy kigurulsz az ágyból, felveszed a tornaruháidat, és előre evés nélkül indulsz az órára. Az üzemanyag nélküli edzés azonban a vércukorszint csökkenését okozhatja, és gyorsan rossz egészségügyi döntésekhez vezethet az óra után. "Lehet, hogy közhely, de a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése" - mondja Ostrower. Azt javasolja, hogy az ajtón való kilépés előtt fogyasszon egészséges, magas fehérjetartalmú ételeket, például kemény tojást vagy görög joghurtot, hogy segítsen stabilizálni a vércukrot és csökkenteni a sóvárgást.

Készítse el a következő napi étkezést este

Ostrower azt javasolja, hogy az éjszakai zabot könnyű módszerként tartsuk fenn reggelünk nagy részében. Ha a csomagolt bolti márkákról a bolti összetevőkre vált, elkerülheti a feldolgozott cukrokat, amelyek gyakran kísérik az instant fajta zabpelyhet. Az idő előtti felkészüléssel pedig a mozgalmas napokon is sikerre tűzi ki magát.

Kedvencünk: Kombinálja a chia magot, az acélból vágott zabot, a fahéjat, egy hámozott közepes almát és egy csésze mandulatejet. Összekeverjük, és egy éjszakára hűtőbe tesszük. Nyolc óra múlva és íme! Karamellás alma van egy csészében!

Tegye bevásárlókosarába az alacsony glikémiás tartalmú gyümölcsöket

A cseresznye, körte és grapefruit tele van antioxidánsokkal, és megakadályozza a vércukorszint megugrását, így kielégíti édesszájúságát, miközben távol tartja a feldolgozott cukor iránti vágyat.

Ezzel szemben a szuper cukros ételek vagy a magas szénhidráttartalmú ételek növelik a vércukorszintet. A szénhidrátok azonban nem csak komor és végzet, mivel segíthetik a gyors felépülést egy erőteljes edzés után. Ne feledje, az egyensúly elengedhetetlen!

Válasszon egészségesebb életmódot, nem pedig szigorúan szabályozott étrendet

"2017 nem az elhatározásról szól, hanem az életmódról" - mondja Ostrower. Ha aktívan keresünk tápanyagban gazdag ételeket, nem pedig üres kalóriákat, sokkal könnyebb célok elérése és elérése, mint a cukros hideg-pulyka kivágása. Kezdje kicsiben, és végezzen apró módosításokat.

Írta: Victoria Lamina. Ez a bejegyzés eredetileg a ClassPass blogján, a The Warm Up-on jelent meg. A ClassPass egy havi tagság, amely összeköti Önt a világ több mint 8500 legjobb fitneszstúdiójával. Gondolkodtál már azon, hogy kipróbáld? Kezdje el most az alaptervvel, és szerezzen öt tanfolyamot az első hónapban mindössze 19 dollárért.

Vélemény a következőhöz: