5 egyszerű módszer az Ayurveda beépítésére az életedbe

Tartalom

• Ébredj kicsit hamarabb, aludj kicsit korábban.
• Adjon magának egy masszázst.
• Hidratálás délelőtt
• Főzze meg saját ételeit.
• Állj meg lélegezni.
• Vélemény a következőhöz:

Több ezer évvel ezelőtt, a modern orvostudomány és a szakértői folyóiratok előtt Indiában kialakult a holisztikus wellness forma. Az ötlet meglehetősen egyszerű volt: az egészség és a jó közérzet a lélek és a test egyensúlya, minden ember más, és környezetünk mélyreható hatással van egészségünkre. (Zseniálisan hangzik, igaz?)

Nos, ma az Ayurveda – amely ebben az országban kiegészítő egészségügyi megközelítésként ismert – a világ egyik legrégebbi gyógyászati ​​rendszere. És számos tágabb tanítását (az egészséges táplálkozás fontossága, a mély alvás és a meditáció ereje, a test természetes ritmusára való ráhangolódás) csak most kezdik alátámasztani azok a lektorált folyóiratok és a modern kor orvosai. Példa: Múlt októberben a Nobel-díjat a cirkadián ritmust tanulmányozó tudósok kapták, akik felfedezték, hogy "a növények, állatok és emberek hogyan alakítják át biológiai ritmusukat úgy, hogy az szinkronban legyen a Föld forradalmával".

Az Ayurveda valódi művelői profitálnak abból, ha megértik a dósáik (vagy energiáink, amelyek alkotnak minket) egyensúlyát, és nem ismerik az egészségügyi rendszer konkrét tanításait. De ha érdekel, hogy belekóstoljon, a jó hír az, hogy rendkívül könnyű hozzáadni egy kis Ayurveda-t a rutinjához. Kezdje ezzel az öt tippel.

Ébredj kicsit hamarabb, aludj kicsit korábban.

Légy őszinte: Milyen gyakran fekszel az ágyban, és görgeted a végtelen Instagram feedet? Bár addiktív, ez ellenkezik a biológiával. "Az emberi lények nappali állatok. Ez azt jelenti, hogy sötétben alszunk, és aktívak vagyunk, amikor kisüt a nap" - mondja Erin Casperson, a Kripalu School of Ayurveda dékánja.

Jó oka van megszabadulni a szokástól, és hamarabb ütni a lapokat.Mind a tudomány, mind az Ayurveda azt bizonyítja, hogy az alvás nem álmodozó, regeneráló szakasza (úgynevezett nem REM alvás) korábban az éjszaka folyamán következik be, jegyzi meg. Részben ezért tanítja az Ayurveda, hogy keljünk fel a nappal és aludjunk el, amikor lenyugszik.

Egyszerű módja annak, hogy alkalmazkodjon a modern élethez? Próbálj meg 10 óráig ágyban lenni. és ébredj közelebb a napkeltéhez – mondja Casperson. Ha éjszakai bagoly vagy, akkor a nap elején ki kell tenned magad a napfénynek, és gyakran segíthet szabályozni a tested belső óráját, elősegítve ezzel a korábbi lefekvés időpontját, talál egy kutatást a folyóiratban SEJT.

Adjon magának egy masszázst.

Az Abyangha, vagyis az önolajos masszázs fontos módja annak, hogy méregtelenítsük a nyirokrendszert (a fehérvérsejteket hordozó szöveteket és szerveket, amelyek küzdenek a fertőzések ellen, az egész testben), és megnyugtatják az idegrendszert a stressztől-mondja Kimberly Snyder, jóga és Ayurveda szakértő és a könyv szerzője Radikális szépség, amelyet Deepak Choprával közösen írt. (Az olajos masszázs * szintén * egyszerűen táplálja a bőrt.)

A szokás feloldásához azt javasolja, hogy a melegebb hónapokban habosítson kókuszolajban, hidegebb hónapokban pedig szezámolajban (nem pirítva). Töltsön el néhány pillanatot hosszas mozdulatokkal a szíve felé tetőtől talpig, majd ugorjon be a zuhany alá. "A forró víz segít az olaj egy részének transzdermálisan behatolni." Ha szeretné, végezzen egy kis fejbőr masszázst, ami szintén fontos eleme az Abyanghának. Azt is mondják, hogy segíti a haj egészségét és növekedését. (Kapcsolódó: Ayurvédikus bőrápolási tippek, amelyek még ma is működnek)

Hidratálás délelőtt

Ha az Ayurvédára gondol, akkor a forró citromos vízre gondolhat, de Casperson szerint a citrom rész valóban inkább egy modern kiegészítő, nem pedig valami ősi szövegekben gyökerező. Az igazi ájurvédikus gyakorlat inkább a hidratálásról és a melegről szól. "Amikor alszunk, vizet veszítünk kilégzéssel és bőrünkkel. Tehát reggel egy bögre víz segít pótolni a folyadékot" - mondja.

Ami a forró részt illeti? Az Ayurveda egyik legfontosabb fogalma a tűz elem, az Agni. A klasszikus szövegekben az emésztőrendszert tűznek mondják. "Főz, átalakít és asszimilál ételt és folyadékot" - mondja Casperson. Amikor a víz meleg, akkor közelebb van a testhőmérsékletünkhöz (98,6 ° F), és nem "oltja el a tüzet", mint a hideg víz, jegyzi meg.

De nem számít hogyan veszed a H2O -t, a legnagyobb elvihető az, ha egyszerűen csak iszol. Az ébredés pillanatától a kiszáradás megakadályozása megakadályozza a rossz hangulatot, az alacsony energiát és a frusztrációt (a vízhiány minden tünete).

Főzze meg saját ételeit.

Az ájurvédikus gyógyászatban a megfelelő ételek segítenek egy erősebb Agni létrehozásában, erősen tartva az emésztőtüzeket - mondja Radhika Vachani, a Yogacara Healing Arts alapítója Mumbaiban, Indiában. A friss, szezonális ételek – gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék – a legjobb választás – mondja.

A probléma az, hogy az amerikaiak több pénzt költenek éttermekben, mint élelmiszerboltokban. "Le vagyunk választva az ételtől" - mondja Casperson. A kapcsolat helyreállításához csatlakozzon egy CSA-hoz, menjen el a helyi termelői piacra, termesszen fűszernövényeket a konyhájában, vagy ültessen kertet – javasolja.

Változtassa meg a fűszernövények és fűszerek választékát szezonálisan is, mondja Snyder, aki azt javasolja, hogy télen tartsa kéznél a fahéjat, szegfűszeget, kardamomot és szerecsendiót; nyáron pedig mentát, édesköménymagot, koriandert és koriandert. "A fűszereket gyógyszerként lehet használni a test és a lélek egyensúlyának elősegítésére."

Állj meg lélegezni.

Az Ayurveda lényegében az éberségben gyökerezik – és abban az elképzelésben, hogy semminek sincs nagyobb ereje a test gyógyítására és átalakítására, mint az elmének.

Ezért esküsznek a gyakorlók a meditációra. "Ez a tudatosság és a belső béke állapotába juttat, amely lehetővé teszi az elme számára, hogy felfrissítse magát és helyreállítsa az egyensúlyt" - mondja Snyder. A meditáció lassítja a pulzusszámot, a légzést és a stresszhormon kortizol felszabadulását is.

Nincs időd meditálni? "Lassítson-akár egy lélegzetvételig"-mondja Casperson. "Néhány hosszú lélegzet, amely kitölti az egész hasunkat, olyan tápláló érzés lehet, mint egy órás masszázs." Állítsa a telefon kezdőképernyőjét a „lélegezni” szó képére, vagy tegyen egy cetlit a számítógép monitorára, hogy emlékeztesse magát.

Vélemény a következőhöz: