Szívbetegségek megelőzése

Tartalom

• Életmód választás és a szív egészségének
• Dohányzásról való leszokás
• Táplálkozás és diéta
• Testgyakorlás és fogyás kezelése
• A cukorbetegség kezelése
• Csökkenti a vérnyomást
• A stressz kezelése

Életmód választás és a szív egészségének

A szívbetegség számos amerikai számára gyengítő állapot. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint ez a vezető halálokok az Egyesült Államokban. Bizonyos kockázati tényezők miatt egyes embereknél valószínűbb a szívbetegség. A kockázati tényezők vagy módosíthatók, vagy nem módosíthatók. A módosítható kockázati tényezők olyan tényezők, amelyeket ellenőrizni lehet, például a testtömeg. A nem módosítható kockázati tényezők (például a genetika) olyan tényezők, amelyeket nem tudsz ellenőrizni.

Választása befolyásolhatja a szív egészségét. Az életmód változásai jelentősen csökkenthetik a szívbetegség esélyét. A pozitív életmód-változások között szerepel:

• dohányzásról való leszokás, ha dohányzik
• Az egészséges táplálkozás
• gyakorlat
• cukorbetegség kezelése, ha cukorbetege van
• a vérnyomás kezelése
• stressz kezelés

Dohányzásról való leszokás

A szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében a legfontosabb lépés a dohányzásról való leszokás. A dohányzás a szívkoszorúér-betegség, a szívroham és a stroke egyik vezető kockázati tényezője. A dohányzás az artériákban zsíros anyag vagy lepedék felhalmozódását okozza, amely végül az artériák megkeményedéséhez vagy ateroszklerózishoz vezet. A dohányzás károsítja a szerveket, ezáltal a test kevésbé optimálisan működik, és növeli a szívbetegség kockázatát. Csökkenti a jó koleszterin vagy nagy sűrűségű lipoprotein mennyiségét, és növeli a vérnyomást, ami fokozott stresszt okozhat artériáin.

A dohányzás abbahagyása bizonyítottan csökkenti a szívbetegségeket. Sok állam programokat indított a dohányzás korlátozására vagy csökkentésére a lakosság körében.

A dohányzásról való leszokás következményei hirtelen jelentkeznek. Vérnyomása csökken, keringése javul és oxigénellátása növekszik. Ezek a változások növelik az energiaszintet és megkönnyítik az edzést. Az idő múlásával a test gyógyulni fog. A szívbetegség kockázata csökken a kilépés után, és idővel jelentősen csökkenthet. Kerülje a mások dohányzását, mert a használt füst szintén negatív hatással lehet az egészségre.

Táplálkozás és diéta

A táplálkozás és az étrend óriási szerepet játszanak a szívbetegségek megelőzésében. A megfelelő étrend fenntartása csökkenti a szívbetegség kockázatát. Ez akkor is igaz, ha családi kórtörténetében vagy genetikai hajlamában vannak a szívbetegség. A nyers gyümölcsökben és zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonafélékben és az omega-3 zsírsavakban magas étrend, amelyek gyakran jelen vannak a halban, segít megelőzni a szívbetegségeket. A mediterrán étrendről ismert, hogy csökkenti a szívbetegségek előfordulását. Ez az étrend a következőkre összpontosít:

• gyógynövények, diófélék és olívaolaj fogyasztása, amely egészséges zsír
• a vörös hús fogyasztásának korlátozása havonta egy-két alkalommal
• növeli a gyümölcs-, zöldség- és egész gabonafélék adagját
• heti kétszer halat eszik

A szívbetegségeket súlyosbító ételeket el kell kerülnie vagy korlátoznia kell. Ide tartoznak a nagy mennyiségű cukrot és sót tartalmazó ételek, alkoholos italok és részlegesen hidrogénezett növényi olajjal ellátott ételek. A kalóriafigyelés is fontos. Tudja meg, hány kalóriát kell beszereznie naponta, és összpontosítson olyan különféle ételekre, amelyek magas tápanyag- és alacsony kalóriájúak.

Testgyakorlás és fogyás kezelése

Az egészséges testsúly gyakorlása és fenntartása szintén elengedhetetlen a vérnyomás csökkentéséhez és a szívbetegségek megelőzéséhez. A Mayo Clinic szerint a szakértők azt javasolják, hogy legalább 30 perc edzést végezzenek naponta, vagy 30–60 percet edzjenek a hét legtöbb napján. A testmozgásnak nem kell intenzívnek lennie. A kulcs az, hogy aktív maradj.

A testmozgás egyik fő célja az egészséges testsúly fenntartása. Egyensúlyoznia kell a kalóriabevitelt a kapott testmozgás mennyiségével. Tudja meg, mi a testtömeg-index, és használja azt a súlycsökkentési célok kitűzéséhez. Az egészséges testsúly fenntartásával csökkentheti a vérnyomását, és csökkenti más komplikációk kockázatát.

A cukorbetegség kezelése

A cukorbetegség a szívbetegség súlyos kockázati tényezője. Káros hatással van a test több szervére, ha kezeletlen marad, és perifériás artériás megbetegedéshez, strokehoz és egyéb szövődményekhez vezethet. Ha cukorbetege van, kezelje állapotát a szívbetegség megelőzése érdekében.

A cukorbetegek szívbetegség-megelőzési intézkedései a következők:

• rendszeres ellenőrzést kér az orvosától
• egészséges táplálkozás
• gyakorló

Lehet, hogy gyógyszeres kezeléssel kell kezelnie a cukorbetegséget. Az egészséges életmód kiválasztásával korlátozhatja a cukorbetegség hatásait és csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Csökkenti a vérnyomást

A magas vérnyomás vagy magas vérnyomás fokozhatja a szív- és érrendszeri stresszt, és hozzájárulhat a szívbetegséghez. A vérnyomást az alábbiakkal csökkentheti:

• diéta
• gyakorlat
• súlykezelés
• elkerülve a stresszt
• dohányzásról való leszokás, ha dohányzik
• a dohányzás elkerülése
• a sóbevitel korlátozása
• az alkoholfogyasztás korlátozása

Szorosan működjön együtt orvosával, és rendszeresen ellenőrizze vérnyomását, ha tudja, hogy magas vérnyomása van. Vegyen be minden olyan gyógyszert, amelyet a szolgáltatója felírt vérnyomására, és vegye be az utasítások szerint. A magas vérnyomást nehéz felismerni. Forduljon orvosához, ha nem biztos benne, van-e vagy sem.

A stressz kezelése

A stressz mindenkire különféle módon hat. Van kapcsolat az emberek között, akik hosszú időn keresztül nagy mennyiségű stresszt és szívbetegséget szenvednek. A linket nem értik jól.

A stressz alvásvesztést, fájdalmat és fejfájást okozhat, és kimerítheti a testet. A krónikus stressz a szív keményebb működését okozhatja. Ez súlyosbíthatja a szívbetegség esetleges egyéb kockázati tényezőit.

Sok stresszcsökkentő szokást alkalmazhat, amelyek elősegítik az általános egészségi állapotát. A stressz csökkentésének egyik módja a fizikai aktivitás vagy a testmozgás. A lassítás és a relaxációs gyakorlatok végrehajtása vagy a légzési technikák, például a jógában alkalmazott technikák szintén hasznosak. A gondok elengedése és több idő eltöltése a családdal és a barátokkal hozzájárulhat az egészségesebb és nyugodtabb életmódhoz is. Fontos az is, hogy eleget aludjunk.