Fogyassza el ezt a jobb alvásért

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A szilárd éjszakai alváshoz több is tartozik, mint a párnán töltött órák száma. Az minőség Az alvás ugyanolyan fontos, és egy új tanulmány szerint Journal of Clinical Sleep Medicine, az étrended segíthet (vagy árthat!).

A Columbia Egyetem kutatói 26 embert figyeltek meg egy alvási laborban egy napig, hogy lássák, hogyan befolyásolják a rost, a cukor és a telített zsírok az alvás minőségét. Az eredmények azt mutatták, hogy kevesebb rost, több cukor és telített zsír fogyasztása egész nap rossz alvást eredményez.

Általában minden éjszaka egyensúlyban van a könnyű, könnyen megzavarható alvás és a mélyebb "lassú hullámú alvás". Mindkettő része a normál alvási ciklusnak, de ez a második, mélyebb fajta, amely elvégzi a szükséges helyreállítási munkákat annak biztosítása érdekében, hogy friss és pihent legyen az előttünk álló napon. Akarod. Szükséged van rá.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy minél több energiát kap a telített zsírokból és cukrokból, annál kevésbé lassú az alvás, és nagyobb valószínűséggel ébred fel az éjszaka közepén. Az elfogyasztott tápanyagok hatással vannak bizonyos neurotranszmitterekre, amelyek felelősek a pihenés szabályozásáért. "A cukor és a zsír zavarhatja az agy szerotonin termelését, amelyre szüksége van az alváshoz"-mondja Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., a tanulmány vezető szerzője.

Az általában magasabb rosttartalmú étrend azonban nagyobb mély alvást jósolt az éjszaka folyamán. Hé, szépség pihenés. A kutatók nem tudják pontosan hogyan a rost varázslatos, de a glikémiás indexhez köthető, állítja St-Onge. (Ez az a sebesség, amellyel a szervezet a szénhidrátokat lebontja és cukorrá alakítja át.)

Ennél is fontosabb, hogy bár a minta kicsi volt, csak kutatókra volt szükség egy észrevenni az evés hatását a szundi minőségére. Joggal mondhatjuk, hogy a mozzarella rudak és cukros italok hanyatlása a happy hour idején nem feltétlenül szolgálja az Ön érdekeit, és csökkenti az esélyeit egy teljes éjszakai pihenésre később. Inkább nyerjen olyan ételeket, mint a bogyós gyümölcsök és a sötét leveles zöldségek egész nap, és aratja a hasznát álmában.

Vélemény a következőhöz: