Ez a táplálkozási edző azt akarja tudni, hogy az éjszakai szénhidrátfogyasztás nem fog hízni

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Emelje fel a kezét, ha valaha azt mondták, hogy az éjszakai szénhidrátfogyasztás nagy nem-nem. Nos, Shannon Eng, az okleveles fitnesz -táplálkozási szakember és a @caligirlgetsfit mögött álló nő, itt van, hogy végleg lerombolja ezt a mítoszt.

Néhány nappal ezelőtt Eng kiment egy késő esti vacsorára pár barátjával, és spagettit rendelt. "A többi lány közül ketten azt mondták, hogy nem esznek szénhidrátot éjszaka, mert attól tartanak, hogy a szénhidrát meghízna" - osztotta meg nemrég az Instagramon. (Kapcsolódó: Miért érdemes egyszer s mindenkorra felhagyni a korlátozó diétával)

De az igazság az, hogy a szénhidrátok nem fognak hízni, amíg az "energiaköltségvetéseden" belül eszel - magyarázta Eng. "Ahogy benned is ugyanannyi energiát eszel, mint amennyit elégetsz" - írta. "Amíg az éjszaka elfogyasztott kalória a szervezet által előírt mennyiségeken belül van, nem fogsz hízni!" (Kapcsolódó: Hány szénhidrátot kell enni egy nap?)

Eng szerint ez igaz Bármi makrotápanyagokat választ, amelyeket később este fogyaszt. "[Ez] nem számít, ha ez a makrók egyike: szénhidrát, zsír, fehérje - a tested egyszerűen nem fog hízni éjszaka, hacsak nem eszel a makród felett!" Természetesen ez azt jelenti, hogy már most is kiegyensúlyozottan táplálkozik, megfelelően számolja a makrókat, és aktív életmódot folytat. Azt is érdemes megjegyezni, hogy minden test más; A kutatások azt mutatják, hogy az egyéni tényezők, mint például az anyagcsere, a hormonok és az inzulinszint, szerepet játszhatnak abban, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel és tárolja a szénhidrátokat. Ráadásul a típusok A késő este elfogyasztott szénhidrátok hosszú távon negatív hatással lehetnek a testsúlyára.

Összességében Eng lényege az egészséges A szénhidrátfogyasztás valóban hozzájárulhat az életmódhoz. Elmondta, hogy ő személy szerint szereti a sovány pulykát enni extra fehérjeért, és szénhidrátot beépíteni az edzéseibe, hogy javítsa az energiát és a regenerációt.

A szénhidrátok sajnos már jó ideje rossz rap -t kapnak. Valójában ez megmagyarázhatja, hogy az emberek miért kísérleteznek továbbra is szénhidrátfogyasztással olyan módszerekkel, mint a divatos keto diéta, amely szinte teljesen elhagyja a szénhidrátot, a szénhidrát ciklus, amely lehetővé teszi az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők számára, hogy módosítsák a bevitelüket az időzítés alapján. keményebb edzésnapok és szénhidrát-visszaterhelés, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán a legtöbb szénhidrátot el kell fogyasztani. A lista folytatódik.

De nem szabad elfelejteni, hogy a kenyéren, tésztán, rizsen és burgonyán kívül szénhidrát is található a gyümölcsben, zöld zöldségekben, hüvelyesekben, sőt a tejben is. Ezek az ételek tele vannak más egészséges tápanyagokkal, beleértve a B-vitamint, C-vitamint, káliumot, kalciumot és rostokat, így ha korlátozza a szénhidrátokat, sok olyan jó dolog hiányozhat, amelyek elősegítik a szervezet fejlődését.

Ahogy Eng mondja, mindaddig, amíg okoskodik a szénhidrátbevitelről, és figyelemmel kíséri mind a mennyiséget, mind a minőséget,amikor nem igazán számít, hogy fogyasztod őket. (Keresi a módszereket a szénhidrátok feltöltésére? Nézze meg egészséges nőnk útmutatóját a szénhidrátfogyasztásról-ami nem tartalmazza a vágást.)

Vélemény a következőhöz: