Ankylosing spondylitis fájdalom és testmozgás: tippek, trükkök és így tovább

Tartalom

• Tippek az illeszkedéshez
• Könnyen bele
• Tegye kényelmessé az edzést
• Csináld amit szeretsz
• Ellenőrizze a fájdalmat
• Fogj egy barátot
• Állítsa be az edzéseket
• Ne csinálj hatást
• Lásd a fizikoterápiát
• Elvitel

A fájdalom az ankilozáló spondilitisz (AS) egyik fő tünete. A gerincgyulladás a hát alsó részén, a csípőn, a vállakon és a test többi részén fájhat.

Az AS fájdalom kezelésének egyik módja a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID), a TNF-gátlók és más gyógyszerek, amelyek csökkentik a gyulladást és lassú ízületi károsodásokat. Ezek a gyógyszerek a kezelés fontos részét képezik.

A fájdalom kezelésének másik módja a testmozgás. Noha nehéz lehet mozogni, az alkalmassága megőrzi az izületeit, így kevesebb kellemetlenséggel mozgathatja őket.

A fitnesz további előnyeket kínál. Segít jobban aludni, javítja a hangulatát, és csökkenti a szívbetegségek kockázatait, mint például az elhízás, a magas vérnyomás, a magas koleszterin- és a magas vércukorszint. A szívbetegség megelőzése különösen kritikus az AS-ben szenvedő embereknél, akiknél nagyobb a szívroham és a stroke kockázata.

Az AS legjobb edzésprogramja négy elemet tartalmaz:

• aerob gyakorlatok, például séta, kocogás, kerékpározás vagy tánc
• erősítő gyakorlatok, például könnyű súlyemelés, ellenállás szalagok használata vagy vízben történő edzés
• rugalmassági gyakorlatok, például Pilates, jóga vagy tai chi, amelyek az egyes ízületeket a mozgástartományukon keresztül működik
• nyújtó gyakorlatok a feszes izmok lazításához

Tippek az illeszkedéshez

Ha fájdalom van, az utolsó dolog, amit megtehet, biciklizni vagy sétálni. Ha nehezen tud aktív maradni, íme néhány tipp, amelyek segítenek a testmozgás további beépítésében az életedben.

Könnyen bele

Egyenesen egy új rutinba ugorva frusztrációt és esetleges sérüléseket okozhat. Nem minden edzésprogram biztonságos AS-re, különösen akkor, ha a betegsége súlyos.

Mielőtt új programot kipróbálna, kérjen jóváhagyást orvosától. Ezután kezdje el lassan. Előfordulhat, hogy első alkalommal csak negyed mérföldes kilométerrel vezethet helyhez kötött kerékpárral. Fokozatosan növelje az időt, az intenzitást és a távolságot, amikor a test készen áll.

Tegye kényelmessé az edzést

Az egyik hiba, amelyet az emberek tesznek, az a feladat, hogy egyidejűleg 30 percet vagy egy órát húzzon ki a testmozgáshoz. Ha el van foglalva, lehetetlennek tűnik, hogy ilyen sok időt talál az ütemtervében.

Ahelyett, hogy egy órás edzőterembe megy, a napi rutinba illessze be a testmozgást. Gyakorold, amikor - és hol - ez kényelmes az Ön számára. Íme néhány ötlet:

• Sétáljon reggel 15 percig, mielőtt dolgozik.
• Fuss fel és le a lépcsőn 10 percig ebédidőben.
• Ne guggoljon, miközben TV-t néz, vagy kezet fogmosni.
• Sétáljon, miközben beszél telefonon.
• Ne emeljen sarkot vagy álljon az egyik lábon, miközben a szupermarketben a pénztárnál vár.
• Halad a kerékpárral a boltba vezetés helyett, ha elég közel van.

Csináld amit szeretsz

Egy másik nagy fitneszhiba, amelyet az emberek tesznek, egy olyan edzésbe próbálkozik, amely nem felel meg nekik. Talál bármilyen kifogást, hogy elkerülje az edzőterembe járást, ha utálja a tömeget és imádja a súlyemelőket.

Ehelyett válasszon egy tevékenységet, amelyet szeretsz. Ha táncolsz, próbálj ki egy Zumba edzést, vagy vegyen részt egy órában a helyi YMCA-ban vagy a közösségi központban. Ha jobban szereti a sziklamászást, keressen egy tornatermet egy sziklafallal, és csináld ezt hetente néhányszor. Próbáljon ki különböző tevékenységeket - jóga, víz-aerobik, lépcsőzetes osztály, centrifugálás - amíg meg nem találja a legmegfelelőbbet.

Ellenőrizze a fájdalmat

Az AS fájdalmas állapot lehet. Ne próbáld ki a fájdalmat. Ha fáj, vegyen be NSAID-ot vagy használjon más kezelést, amelyet orvosa javasol, hogy ellenőrzése alatt tartsa a kellemetlenséget, edzés előtt.

Fogj egy barátot

A testmozgás sokkal szórakoztatóbb lehet, ha párban csinálja. Séta vagy fitnesz osztály levonása egy barátnál sokkal gyorsabbá teszi az időt. Ideális esetben találjon valakit, akinek is van AS-je, így ugyanolyan ütemben dolgozhat.

Állítsa be az edzéseket

Nem kell minden gyakorlatot teljes gázzal elvégeznie. Végezzen beállításokat a program adaptálásához a képességeihez. Távolítsa el az aerobikot, használjon könnyebb súlyokat, vagy mozgassa edzéseit a medencébe, hogy jobban támogassa az ízületeket.

Ne csinálj hatást

Bizonyos tevékenységek súlyosbíthatják az AS tüneteit, vagy csontok és ízületek sérülését okozhatják. Kerülje az olyan hatásos sportokat, mint a távolsági futás, a futball és a harcművészetek. Emellett tartson távol minden olyan tevékenységetől, amely esést okozhat, mint például a síelés vagy a lovaglás. Kérjen orvosától további tanácsot az AS legbiztonságosabb fitneszprogramjairól.

Lásd a fizikoterápiát

Kell egy kis útmutatás? Kérjen segítséget egy gyógytornásztól (PT). A PT megtaníthatja az AS számára a legjobb rutinot, beleértve a rugalmasságot, az erősítést és a nyújtó gyakorlatokat.

Az Ön PT is ad tippeket a testtartás javításához. A rossz testtartás nagy probléma az AS-ben szenvedő embereknél. A gerinccsontok megolvadása miatt elhajlik, ami növeli a csont leesésének és törésének kockázatát.

Keressen egy olyan PT-t, akit ortopédiai fizikoterápiában tanítottak, és aki rendelkezik tapasztalattal AS-ben szenvedő emberekkel való együttműködésben.

Elvitel

Az AS fájdalmat érez a hát alsó részén, többek között. Ha élsz ezzel a feltétellel, érthető, hogy tétovázik, hogy felkelsz és aktív maradsz. A testmozgás ugyanakkor az általános jólét fontos része. Az aktív maradás segíthet az AS fájdalomban is.

Ha újonnan kezdi a edzést, beszéljen orvosával arról, hogy miként engedheti magát ennek, és az általuk ajánlott helyi testmozgási programokról.