Nyugtató 5 perces masszázs

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Könnyítse meg a feszes lábizmokat

Ülj le a padlóra nyújtott lábakkal. Ökölbe tett kézzel nyomja a csuklókat a combok tetejére, és lassan tolja őket a térd felé. Tartsa lenyomva, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Folytassa, változtassa meg irányát és nyomását, hogy egy percig a fájó helyekre összpontosítson.

Nyugtatja a fájó alkarokat

Készítsen ököllel bal kézzel, hajlított könyökkel és tenyérrel felfelé. Tekerje a jobb kezét a bal alkar köré, hüvelykujjával a tetejére. Forgassa el a bal alkarját úgy, hogy a tenyér a padló felé nézzen, majd fordítsa vissza. Folytassa 30 másodpercig, jobb kezét mozgatva az érzékeny területekre összpontosítva. Ismételje meg az ellenkező karon.

Dolgozza ki a visszahúzódásokat

Üljön le egy székre hajlított térdekkel, lábakkal a padlón, és hajoljon előre a csípőnél. Hajlítsa be a karjait maga mögé, a tenyerét maga felé fordítva, és ököllel. Gyúrjon köröket a hát alsó részébe a gerinc mindkét oldalán. Folytassa, felfelé haladva, legalább egy percig.

Enyhítse a lábfájdalmat

Üljön le egy székre, lábakkal a földön, és tegyen egy golflabdát (vagy egy teniszlabdát, ha ez mindene van) a bal lába alá. Lassan mozgassa a lábát előre és hátra 30 másodpercig, majd körkörösen 30 másodpercig, és erősebben nyomja meg a labdát, ha szűk helyet érez. Ismételje meg a jobb lábát.

Vélemény a következőhöz: