Valóban az elektromos izomstimuláció az a varázslatos edzés, amire fel van szerelve?

Tartalom

• Mi is pontosan az elektromos izomstimuláció?
• Oké, akkor ez miben különbözik az EMS edzéstől?
• Tehát működik az EMS képzés?
• Biztonságosak az EMS edzések?
• Vélemény a következőhöz:

Képzelje el, ha kihasználná az erőnléti edzés előnyeit - építhetne izmokat, és több zsírt és kalóriát égetne - anélkül, hogy órákat töltene az edzőteremben. Ehelyett mindössze néhány gyors, 15 perces ülésre lenne szükség, amelyek néhány vezetékhez kapcsolódnak, és violá, komoly eredmények. Pipás álom? Nyilvánvalóan nem - legalábbis a Manduu, az Epulse és a Nova Fitness szakemberei szerint, a sok új edzőterem közül néhány, amelyek az elektromos izomstimulációt (EMS) beépítik az edzésekbe.

„Az EMS edzés ugyanazokat a mozdulatokat foglalja magában, mint sok más edzés” - mondja Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., a Bespoke Treatments fizikoterapeuta. "A különbség az, hogy elektromos stimulációval több izomrostot toboroznak, ami elméletileg növeli az izzadtság intenzitását. Kevés (bár egyre növekvő) kutatás mellett még mindig nem tudni, hogy ezek az EMS-rutinok valóban valódiak-e. megéri a zsivajt. Olvasson tovább az elektromos izomstimulációról szóló teljes letöltésért.

Mi is pontosan az elektromos izomstimuláció?

Ha valaha is járt fizikoterápiára, előfordulhat, hogy EMS-t vagy „e-stim”-et tapasztalt, hogy segítsen meglazítani feszes izmait, hogy felépülhessenek. Terápiás használat esetén ezeket az eszközöket úgy tervezték, hogy stimulálják az idegeket, amelyek összehúzzák az izmokat, végül ellazítják és fellazítják a szűk helyeket. (BTW, tudtad, hogy a fizikoterápia is növelheti a termékenységet és segíthet a terhességben ?!)

A fizikoterapeuták lokalizált vezetési párnákat vagy régióspecifikus öveket használnak, hogy elektromos stimulációt adjanak „gyenge, görcsös izmoknak vagy olyan régióknak/ízületeknek, amelyekben nincs mozgásterjed” – mondja Jaclyn Fulop, M.S.P.T., az Exchange Physical Therapy Group alapítója.

Valójában rengeteg ilyen fájdalomcsillapító eszköz áll rendelkezésre a pulton és az interneten (más néven TENS-transzkután elektromos idegstimulációs egységek), amelyek 200 dollár körül járnak. (Fulop azt ajánlja LG-8TM, Vásárolja meg, 220 USD, lgmedsupply.com) De ismételten azt tervezték, hogy egy adott területen, nem pedig az egész testen dolgoznak, és jellemzően professzionális felügyelet mellett használják őket. Bár ezek az eszközök általában "biztonságosak és könnyen használhatók", a Fulop nem javasolja őket edzés közben, és ha egyáltalán, csak "edzés utáni fájdalomcsillapító hatásokért". (Kapcsolódó: Ezek a technikai termékek segíthetnek felépülni edzés közben alvás közben)

Oké, akkor ez miben különbözik az EMS edzéstől?

Ahelyett, hogy egy bizonyos testrészre összpontosítana, mint a fizikoterápiában, az EMS edzések során az elektromos stimulációt általában a test nagyobb területeire szállítják öltönyön, mellényen és/vagy rövidnadrágon keresztül. A gyakorlás során (ami már az izmokat is igénybe veszi) az elektromos impulzusok összehúzódásra kényszerítik az izmokat, ami több izomfelvételhez vezethet - mondja Dircksen.

A legtöbb EMS edzés meglehetősen rövid, mindössze 15 percig tart a Manduuban és 20 percig az Epulse-ban, és „a kardió- és erősítő edzéstől a zsírégetésig és a masszázsig” – mondja Fulop.

Például miután lecsúszott a stimulációs együtteséről a Manduu-ban, egy edző végigvezeti Önt az alacsony hatású gyakorlatok sorozatán, mint például deszka, ugrás és guggolás. (De először is meg kell győződnie arról, hogy ismeri a megfelelő guggolási formát.) Persze lehet hang elég egyszerű, de nem séta a parkban. Mivel az impulzus valójában ellenállásként működik, a mozgások sokkal nehezebbek, és gyorsabban elfáradnak. Akárcsak más edzéseknél, lehet, hogy fáj. Összességében az, hogy mennyire fáj a Manduu vagy bármely EMS edzés után, számos tényezőtől függ, például a "munka intenzitásától, a felhasznált súlytól, az időtartamtól, az excentrikus terheléstől és a mozgások bármelyikétől" új kínálatban” – mondja Dircksen. (Lásd még: Miért érinti az edzés utáni izomfájdalom az embereket különböző időpontokban?)

Tehát működik az EMS képzés?

Rövid válasz: TBD.

Normál testmozgás során az agyban lévő neurotranszmitterek megmondják az izmoknak (és a bennük lévő rostoknak), hogy aktiváljanak és kapcsolódjanak be minden egyes mozdulat végrehajtásához. Idővel olyan dolgok eredményeként, mint a sérülések, a túledzés és a rossz felépülés, izomegyensúly-zavarok léphetnek fel, és korlátozzák az izomrostok aktiválódását a mozdulatok során, amikor azokat normális esetben be kellene toborozni. (Lásd: Hogyan aktiváljuk az alulhasznált farizmokat, más néven a Dead Butt szindrómát, hogy példát találjon arra, hogyan lehet ez az IRL-t.)

Ha azonban az EMS-t hozzáadjuk az egyenlethez, akkor több izomrostot hívhatunk meg (beleértve azokat is, amelyek alvó állapotban maradtak). A biztonság kedvéért – hogy ne vigye túlzásba, és ne kockáztassa az izom-, ín- vagy szalagszakadást – válassza a „minimális hatásos adagot” – mondja Dircksen. "Vagyis ha egyszer izomösszehúzódást kap az stimulustól, az elég." (Ha már a fitnesz biztonságáról beszélünk ... az edzők azt mondják, hogy hagyja ki ezeket a gyakorlatokat a rutinjából, stat.)

Mindaddig, amíg nem megy túlzásokba, ez az izomtömeg növelése erőnövekedést eredményezhet. Egyes kutatások szerint, ha az e-stim-et mozgással és súllyal együtt használod, az izmaidnak erősebbé kell válniuk, mintha egyedül tennéd a mozdulatokat. Egy 2016-os tanulmányban azok az emberek, akik hathetes guggolást végeztek EMS-sel, nagyobb erőnlétet mutattak, mint azok, akik nem használták az EMS-t.

„Ha aktívan részt vesz egy EMS órán (ahelyett, hogy ülne, és passzívan hagyja, hogy az e-stimul aktiválja az izmait), jó edzést kap, amely tele van egészségügyi előnyökkel”-mondja Dircksen. (Kapcsolódó: Az edzés legnagyobb mentális és fizikai előnyei)

Igen, az EMS-edzések koncepciója logikusnak tűnik, és igen, egyes tanulmányok alátámasztják a megnövelt erőre vonatkozó állításokat. A kutatás azonban (amelyből nagyon kevés van) a minta nagyságában, a demográfiai adatokban és az eredményekben skálán mozog. Példa erre: Az e-stimul kutatás 2019-es felülvizsgálata valójában azt állapította meg, hogy lehetetlen következtetéseket levonni az EMS képzés hatásairól.

"Úgy gondolom, hogy egy EMS edzést végző személynek reális elvárásokkal kell rendelkeznie, különösen, ha ezzel csökkenti a perceket az edzőteremben" - mondja Fulop. "Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) szerint az EMS ideiglenesen erősítheti, tonizálhatja vagy feszesítheti az izmokat, de valószínűleg nem okoz hosszú távú javulást az egészségben és a kondícióban."

Egy másik hátrány: Az elektromos stimulációt "rendkívül nehéz megfelelően adagolni" - mondja Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., a zürichi Schulthess Klinika Human Performance Lab vezetője. Emiatt az „alul adagolás” (edzés és terápiás hatás hiánya vagy minimális) vagy „túladagolás” (izomkárosodás) kockázatát jelentheti-teszi hozzá-és ez különösen releváns lehet csoportos osztályok esetén.

Biztonságosak az EMS edzések?

„Nem minden EMS-eszköz 100 % -ban biztonságos”-mondja Fulop. "Ha fizikoterapeuta kapja az EMS kezelést, akkor ők képzettek az adott módszer alkalmazására, és szabályozott, FDA által jóváhagyott egységeket használnak."

Bár a szabályozatlan termék használata nem feltétlenül veszélyes vagy veszélyes, az FDA szerint égési sérülést, zúzódást, bőrirritációt és fájdalmat okozhat. A szervezet arra is figyelmeztet, hogy ezek a vezetékek és kábelek áramütéshez is vezethetnek. Ezért elengedhetetlen, hogy kérdezze meg az edzőt vagy az edzőtermet az eszközeiről, és ha eszközt vásárol, bőségesen tájékozódjon, mielőtt megnyomja a „kosárba helyezés” gombot. (Ha már a megvásárolható gépekről beszélünk, ezek a legjobb elliptikus formák egy gyilkos otthoni edzéshez.)

És ha van defibrillátora vagy pacemakere, az FDA azt javasolja, hogy kerülje el az EMS-t. A terhes nőknek kerülniük kell az e-stimulust is (kivéve a TEN-t, ami megengedett), különösen a derékon vagy a nyakon, mondja Fulop. "Ez károsíthatja a babát, és nem bizonyított ellenkezője."

Fontos megjegyezni azt is, hogy tanulmányok összekapcsolják az EMS -t a rabdomiolízis (más néven rhabdo) kockázatával, az izmok károsodásával vagy sérülésével, ami izomrostok tartalmának vérbe történő felszabadulásához vezet, ami súlyos szövődményekhez vezethet, mint például a veseelégtelenség. az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárához (NLM). De még ne izgulj: bár komoly, a rabdo ritka. Ráadásul ez nem csak kockázat, ha beépíti az e-stimet az edzésprogramba. Szuperintenzív erőnléti edzések, kiszáradás és túlságosan kemény, túl gyors edzés egy új gyakorlattal is elérheti ezt az állapotot – egy nő még rabdót is kapott az intenzív felhúzó edzéstől.

A lényeg: Az EMS edzések izgalmasan hangzanak, és a profik biztosan lehetségesek, de ne feledje, hogy a kutatás támogatása még nem utolérte egészen. (Addig azonban mindig emelhet néhány nehéz súlyt!)

Vélemény a következőhöz: