Diétás átképzés: 3 egyszerű lépés a fogyáshoz

Tartalom

• 2. Egyél 3 óránként
• 3. Nevelje át a szájpadot
• Testsúlycsökkentő menü ételtanítással
• Tesztelje tudását
• Tesztelje tudását!

A fogyás legjobb módja anélkül, hogy kockáztatná a súlygyarapodást, az étrendi átnevelés, mivel így új ételeket lehet kipróbálni és csökkenteni lehet az ételek mennyiségét étkezés közben. Így lehetséges egészségesen lefogyni, anélkül, hogy a fogyáshoz gyógyszerekhez vagy műtéthez kellene fordulni. Ahhoz azonban, hogy az eredmények véglegesek legyenek, fontos, hogy az étkezési szokások megváltozását rendszeres fizikai aktivitás kísérje.

Az ételek újratanítása kétségtelenül a legjobb recept az egészséges fogyáshoz, és egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek, zöldségek és sovány hús fogyasztásából áll, valamint a feldolgozott ételek, üdítők, sült ételek és cukorban gazdag ételek fogyasztásának csökkentéséből áll.

Fontos, hogy az ételek újratanítása a táplálkozási szakember irányításával történjen, mivel annak fokozatos folyamatnak kell lennie, és figyelembe kell vennie a korábbi étkezési szokásokat és életmódot. Ezenkívül a táplálkozási szakember felmérést végezhet, és meghatározhatja, hogy hány kilót kell leadni, hogy elérhesse az életkor és a magasság ideális súlyát, hogy megelőzzék az egészségügyi szövődményeket. Helyezze el adatait a következő számológépbe, hogy megtudja ideális súlyát:

A vízzel történő hidratálás nagyon fontos, mert a víz nem tartalmaz kalóriát, és megtisztítja a méreganyagokat a szervezetből, megkönnyítve a méregtelenítést. Az ideális az, ha 1,5–2 liter vizet iszol, de ha bármilyen nehézséged adódik ennyi víz elfogyasztásával, próbálj meg egy kis darab gyömbért vagy egy fél citromot kinyomni egy üveg hideg vízbe, és több kortyot inni a nap folyamán.

További folyadékfogyasztási lehetőség az, hogy teát inni cukor nélkül, de soha ne igyon ipari gyümölcslevet, szódát vagy természetes gyümölcslevet cukorral, mert ezek extra energiát szolgáltatnak, de dehidratálnak.

2. Egyél 3 óránként

3 óránként enni ideális, mert a vércukorszint stabilabb, és kevésbé éhesnek érzi magát, és jobban tud koncentrálni az iskolában vagy a munkahelyen.

Ahhoz, hogy 3 óránként ehessen, minden étkezésnél kisebb mennyiségű ételt kell fogyasztani, amelynek reggeliből, délelőtti snackből, ebédből, délutáni snackből, vacsorából és vacsorából kell állnia. Ha úgy gondolja, hogy nem tud snackeket készíteni, próbáljon kevesebbet enni reggelire és ebédre, és ha nehezen eszi meg a reggelit, próbáljon kevesebbet enni vacsorára és vacsorára.

3. Nevelje át a szájpadot

A legjobb étel kiválasztásához át kell nevelnie a szájpadot. A saláták, levesek és főtt zöldségek íze jobb lesz, ha abbahagyja az ízesítőkkel és ízfokozókkal teli feldolgozott ételek fogyasztását.

Ha nem szereti az ételeket, és tudja, hogy fontos, mert tele van vitaminnal és mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint például egy hamburger, akkor próbálkozzon többször. A zöldségek babérlevéllel történő főzése és a zúzott fokhagymagerezd hozzáadása a levesekhez kellemesebb ízt adhat, megkönnyítve az alkalmazkodást.

Próbálja ki az új recepteket, és mindig a teljes ételek mellett döntsön, mert azok csökkentik az éhséget a bélrendszer szabályozása mellett, és abbahagyják az étkezést gyors kaja és sült ételek. Egyél legalább 2 gyümölcsöt naponta, desszertként remekek.

Ahhoz, hogy ezeket a változásokat nap mint nap végre lehessen hajtani, hetente 1 változtatást kell végrehajtani, amíg ez megszokássá válik, amelyet örökre elfogadnak. További tippeket olvashat arról, hogyan kell jól étkezni anélkül, hogy elhízna és éhezne.

Testsúlycsökkentő menü ételtanítással

Példa egy 3 napos menüre azok számára, akik diétás átképzéssel szeretnének fogyni:

	1. nap	2. nap	3. nap
Reggeli	1 gabonakenyér fehér sajttal és ananászlével.	1 joghurt 2 evőkanál granolával és 3 eperrel.	Avokádó turmix 2 pirítóssal
Összehasonlítás	1 sima joghurt mézzel	1 szelet fehér sajt körtével	3 keksz szezámmal
Ebéd	1 grillezett pulyka steak barna rizzsel és vöröskáposzta salátával, paprikával és kukoricával, citromlével és oregánóval ízesítve. 1 szelet 100 g görögdinnye desszertként.	1 főtt tojás 1 főtt burgonyával és párolt káposztával. 1 desszert narancs.	1 grillezett csirkecomb 1 evőkanál főtt és párolt tésztával, paradicsommal, hagymával és padlizsánnal. 1 desszert körte.
Falatozás	1 joghurt 2 evőkanál zabpehellyel.	1 sárgarépa botokon és 2 pirítós fehér sajttal	1 banán és 5 dió
Vacsora	1 szelet süteményben sült passihal, burgonyával és sárgarépával. 1 alma desszertként.	1 darab grillezett lazac barna rizzsel és főtt brokkolival, 1 teáskanál olívaolajjal ízesítve. 1 szelet 100 g dinnye desszertként.	1 darab főtt szürke tőkehal, 1 főtt burgonya és főtt karfiol, 1 teáskanál olívaolajjal ízesítve. 1 kivi desszertként
Vacsora	Menta tea és 2 pirítós	Narancslé és 1/2 kenyér vajjal	1 sima joghurt mézzel

Az étrendi újratanítással történő fogyás ideális, mert a fogyás látszólagos késése ellenére megtanítja a helyes étkezésre, csökkentve a harmonikus hatás kockázatát, amely a nagyon korlátozó étrendeknél általános.

A táplálkozási szakértő vezetésével kiegyensúlyozott étrend, 3 napig, egyetlen nap kudarc nélkül, biztosítja, hogy az ételek átnevelése jól induljon és folytatódjon, megkönnyítve ezzel a fogyást és a vas egészségét. A színes étkezés fontos a kiegyensúlyozott étrend szempontjából, nézze meg, hogy a színes étkezés hogyan javíthatja az egészséget.

Ha problémái vannak a gyümölcsök, zöldségek és teljes ételek fogyasztásával, nézze meg az alábbi videót, és olvassa el a tippeket, hogyan fogyaszthatja el azt, ami nem tetszik, és átneveli a száját.

Ezenkívül a heti 3 alkalommal végzett fizikai aktivitás is nagyon fontos a fogyáshoz. Nézzen meg néhány lehetőséget a fogyókúrás gyakorlatokra, amelyek otthon végezhetők.

Tesztelje tudását

Töltse ki ezt a gyors kérdőívet, hogy megtudja, milyen szintű ismerete van az egészséges táplálkozásról:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tesztelje tudását!

Indítsa el a tesztet Fontos, hogy napi 1,5 és 2 liter vizet igyon. De amikor nem szeret egyszerű vizet inni, a legjobb megoldás:

• Igyon gyümölcslevet cukor hozzáadása nélkül.
• Igyon teákat, ízesített vizet vagy pezsgőt.
• Fogyasszon könnyű vagy diétás üdítőket, és igyon alkoholmentes sört.

Az étrendem egészséges, mert:

• A nap folyamán csak egy vagy két ételt fogyasztok nagy mennyiségben, hogy elpusztítsam az éhségemet, és a nap hátralévő részében nem kell mást enni.
• Kis mennyiségben étkezem, és kevés feldolgozott ételt, például friss gyümölcsöt és zöldséget. Ezen kívül sok vizet iszom.
• Pontosan úgy, mint amikor nagyon éhes vagyok, és iszok valamit az étkezés közben.

A test összes fontos tápanyagának megőrzése érdekében a legjobb:

• Egyél sok gyümölcsöt, még akkor is, ha csak egyféle.
• Kerülje a sült ételek vagy a töltött sütik fogyasztását, és csak azt fogyasszam, amit szeretek, tiszteletben tartva az ízlésemet.
• Egyél egy kicsit mindenből, és próbálj ki új ételeket, fűszereket vagy készítményeket.

A csokoládé:

• Rossz étel, amelyet kerülnem kell, hogy ne hízzam meg, és amely nem illik az egészséges étrendbe.
• Jó választás az édességekből, ha 70% -nál több kakaó van benne, sőt segíthet a fogyásban és általában csökkentheti az édességfogyasztás vágyát.
• Olyan étel, amely változatos étrendet tesz lehetővé, mivel különböző fajtái vannak (fehér, tej vagy fekete ...).

Az egészséges táplálkozáshoz mindig fogynom kell:

• Éhes legyél, és fogyaszd az ételeket.
• Egyél több nyers ételt és egyszerű készítményt, például grillezett vagy főtt ételeket, nagyon zsíros szószok nélkül, és étkezésenként kerülje a nagy mennyiségű ételt.
• Gyógyszer szedése az étvágy csökkentése vagy az anyagcsere fokozása érdekében, annak érdekében, hogy motivált maradjak.

Jó étrendi átképzéshez és fogyáshoz:

• Soha ne egyek nagyon kalóriatartalmú gyümölcsöket, még akkor sem, ha azok egészségesek.
• Különféle gyümölcsöket kellene ennem, még akkor is, ha nagyon kalóriak, de ebben az esetben kevesebbet kell ennem.
• A kalória a legfontosabb tényező az elfogyasztandó gyümölcs kiválasztásakor.

Az étel átnevelése:

• Egyfajta étrend, amelyet bizonyos ideig végeznek, csak a kívánt súly elérése érdekében.
• Valami, ami csak túlsúlyos emberek számára megfelelő.
• Az étkezési stílus, amely nemcsak az ideális testsúly elérését segíti elő, hanem általános egészségi állapotát is javítja.

előző következő