Hogyan készítsünk gyors fogyókúrát

Tartalom

• 3 napos gyors fogyókúra
• Hogyan lehet kiegészíteni az étrendet
• Mely gyógymódok alkalmazhatók
• Milyen gyakorlatokat kell csinálni
• Tesztelje tudását az ételekkel kapcsolatban
• Tesztelje tudását!

A gyors fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani és testmozgást végezni a felhalmozódott zsír elégetése érdekében.

Vannak azonban olyan emberek, akik még ezen intézkedések elfogadása esetén is nehezen fogynak, és ezekben az esetekben jó tanács az endokrinológushoz fordulni, hogy megerősítsék, ha ez nem a pajzsmirigy vagy az anyagcsere-változások problémája, fogyás nehéz.

3 napos gyors fogyókúra

Az alábbi táblázat egy 3 napos menüt mutat be a gyors fogyáshoz:

Falatozás	1. nap	2. nap	3. nap
Reggeli	1 pohár mandula tej + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér	1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 4 egész pirítós	Vitamin sovány tejjel + 1 szelet papaya + 1 kanál búzakorpa
Reggeli snack	1 alma	1 körte	2 gesztenye
Ebéd vacsora	Grillezett csirkemell + 3 col barna rizsleves + káposztasaláta, paradicsom és reszelt répa + 1 narancs	1 darab főtt hal + 1 főtt burgonya + párolt káposzta saláta + 1 szelet görögdinnye	Csirkefilé paradicsommártásban + 3 col csicseriborsóleves + sárgarépa, chayote és brokkoli saláta + 5 eper
Uzsonna	1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 2 dió	1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + ricotta krém	Gyümölcslé méregtelenítés kelkáposzta, narancs és lenmag

A diéta megkezdése előtt ideális a máj méregtelenítése, az eredmények gyorsabb elérése érdekében.

Nézze meg a következő videót, és tanulja meg, hogyan készítsen levetméregtelenítés rostban gazdag az étrend megkezdéséhez:

Hogyan lehet kiegészíteni az étrendet

1. Naponta vegyen zöld teát, mivel hidratálja és segít kezelni a vízvisszatartást, csökkentve a test duzzadását;
2. Igyon több vizet, és kerülje a szódavizet,
3. Kerülje az olyan ételeket, mint az édességek, szószok vagy alkoholos italok;
4. Csökkentse az egyes étkezések mennyiségét, legalább napi 6 étkezéssel, például reggelivel, reggelivel, ebéddel, uzsonnával, vacsorával és vacsorával, körülbelül 3 órás időközökkel;
5. Növelje a rostfogyasztást, ha hámozatlan gyümölcsöket, nyers zöldségeket, gabonakenyeret, lenmagot és liszteket, valamint sötét színű rizst fogyaszt, vagy rostokban gazdag étrend-kiegészítőt, például Benefiber-et fogyaszt.

Tudja meg, hogy pontosan hány fontot kell leadnia az ideális súly eléréséhez.

Mely gyógymódok alkalmazhatók

Néhány példa a fogyás természetes megoldásaira lehet a keserű narancs, a lenmag és a kitozán. Azonban olyan gyógyszereket, mint például az orlisztát, a szibutramint vagy a lorcaszerin-hidrokloridot, az orvos felírhat a fogyás elősegítésére, különösen akkor, ha az elhízás már veszélyezteti az egészséget.

Egyébként a természetes megoldások választása, például a zöld tea fogyasztása vagy a Spirulinával történő kiegészítés, egészségesebb alternatívák az ideális súly eléréséhez, amelyek a lokalizált zsírégetéssel és a has elvesztésével segítenek felgyorsítani az anyagcserét.

Ismerjen meg más, a fogyáshoz használható gyógymódokat, és nézze meg a következő videót, és derítse ki, mely kiegészítők segítenek az éhség gátlásában:

Milyen gyakorlatokat kell csinálni

Gyors testsúlycsökkentő gyakorlatok segítenek olyan kalóriák elköltésében, mint például a gyaloglás, a futás, a kerékpározás, a tánc, az úszás vagy a súlyzós edzés, napi legalább 30 percet biztosítva az anyagcsere fokozásához és a fogyás megkönnyítéséhez.

A legfontosabb azonban az, hogy olyan gyakorlatot válasszon, amelyik tetszik, hogy ne adja fel könnyen.

Tesztelje tudását az ételekkel kapcsolatban

Töltse ki ezt a gyors kérdőívet, hogy megtudja, milyen szintű ismerete van a fogyókúráról:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tesztelje tudását!

Indítsa el a tesztet Fontos, hogy napi 1,5 és 2 liter vizet igyon. De amikor nem szeret egyszerű vizet inni, a legjobb megoldás:

• Igyon gyümölcslevet cukor hozzáadása nélkül.
• Igyon teákat, ízesített vizet vagy pezsgőt.
• Fogyasszon könnyű vagy diétás üdítőket, és igyon alkoholmentes sört.

Az étrendem egészséges, mert:

• A nap folyamán csak egy vagy két ételt fogyasztok nagy mennyiségben, hogy elpusztítsam az éhségemet, és a nap hátralévő részében nem kell mást enni.
• Kis mennyiségben étkezem, és kevés feldolgozott ételt, például friss gyümölcsöt és zöldséget. Ezen kívül sok vizet iszom.
• Pontosan úgy, mint amikor nagyon éhes vagyok, és iszok valamit az étkezés közben.

A test összes fontos tápanyagának megőrzése érdekében a legjobb:

• Egyél sok gyümölcsöt, még akkor is, ha csak egyféle.
• Kerülje a sült ételek vagy a töltött sütik fogyasztását, és csak azt fogyasszam, amit szeretek, tiszteletben tartva az ízlésemet.
• Egyél egy kicsit mindenből, és próbálj ki új ételeket, fűszereket vagy készítményeket.

A csokoládé:

• Rossz étel, amelyet kerülnem kell, hogy ne hízzam meg, és amely nem illik az egészséges étrendbe.
• Jó választás az édességekből, ha 70% -nál több kakaó van benne, sőt segíthet a fogyásban és általában csökkentheti az édességfogyasztás vágyát.
• Olyan étel, amely változatos étrendet tesz lehetővé, mivel különböző fajtái vannak (fehér, tej vagy fekete ...).

Az egészséges táplálkozáshoz mindig fogynom kell:

• Éhes legyél, és fogyaszd az ételeket.
• Egyél több nyers ételt és egyszerű készítményt, például grillezett vagy főtt ételeket, nagyon zsíros szószok nélkül, és étkezésenként kerülje a nagy mennyiségű ételt.
• Gyógyszer szedése az étvágy csökkentése vagy az anyagcsere fokozása érdekében, annak érdekében, hogy motivált maradjak.

Jó étrendi átképzéshez és fogyáshoz:

• Soha ne egyek nagyon kalóriatartalmú gyümölcsöket, még akkor sem, ha azok egészségesek.
• Különféle gyümölcsöket kellene ennem, még akkor is, ha nagyon kalóriak, de ebben az esetben kevesebbet kell ennem.
• A kalória a legfontosabb tényező az elfogyasztandó gyümölcs kiválasztásakor.

Az étel átnevelése:

• Egyfajta étrend, amelyet bizonyos ideig végeznek, csak a kívánt súly elérése érdekében.
• Valami, ami csak túlsúlyos emberek számára megfelelő.
• Az étkezési stílus, amely nemcsak az ideális testsúly elérését segíti elő, hanem általános egészségi állapotát is javítja.

előző következő