Hogyan lehet felismerni és működtetni az érzelmi függőséget

Tartalom

• Hogy néz ki
• Függőség vs. kódfüggőség
• Hogyan érinti Önt?
• Kapcsolati problémák
• Feszültség
• Szegény önellátás
• Hogyan lehet legyőzni?
• Kényelmesebbé teheti érzelmeit
• Vegye át az érzelmi igényeit
• Fedezze fel eseményindítóit
• Beszéljen egy terapeutával
• Foglalkozni vele egy partnerben
• Állítsa be a határokat
• Kérdezze meg, amire szüksége van
• Keresse meg a támogatást együtt
• Alsó vonal

Az érzelmi támogatás a kapcsolatok egyik legnagyobb előnye. Amikor az élet kihívásaival vagy stresszével szembesül, szeretteinek empátiát és kényelmet kínálhat, ha meghallgatja a bajait és megerősíti érzéseit.

Romantikus kapcsolat esetén először fordulhat a partneréhez a támogatásért. Normális, ha érzelmi támogatást és útmutatást keresünk a partnerektől, különösen hosszú távú kapcsolatokban.

Az érzelmi függőség azonban meghaladja a támogatási pontot.

A legtöbb romantikus partner bizonyos mértékben függ egymástól. De amikor szüksége van a partnerére, hogy találkozzon összes érzelmi szükségleteid alapján valószínűleg nem sokat tesz azért, hogy önmagában kielégítse ezeket az igényeket.

Ez a másikra való teljes bizalom végül fizethet a kapcsolatok és az általános jólét szempontjából

Hogy néz ki

Segíthet az érzelmi függőség mint spektrum gondolkodásában.

Az érzelmi függetlenség egyik végén nyugszik. A teljesen független emberek ellenállhatnak az összes érzelmi támogatásnak, inkább az érzelmi igények kielégítését választják, vagy akár teljesen figyelmen kívül hagyják őket.

A kölcsönösen függő kapcsolatok, a kapcsolat egészségesebb típusa, a középpontba esnek. Az egymástól való függőség azt jelenti, hogy felismeri saját érzelmi igényeit, és elvégezheti a munkát, hogy sokuknak megfeleljen.

Ha önmagában nem tudja teljesíteni ezeket, akkor kapcsolatba léphet partnerével. Más szavakkal, valamilyen érzelmi igénytől függ, tőlük nem mindegyik.

Másrészt az érzelmi függőség fekszik. Itt általában a partnerére támaszkodik, hogy szinte minden igényét kielégítse. Ha szorongást tapasztal, azonnal megnézheti őket, mielőtt megpróbálná saját kezűleg kezelni az érzelmeit.

Az a érzés, hogy nem élhet érzelmi támogatása nélkül, azt sugallhatja, hogy a kapcsolata egészségtelen mértékű függőség felé mutatott.

Az érzelmi függőség egyéb kulcsfontosságú jelei a következők:

• a partner vagy a kapcsolat idealizált nézete
• az a hit, hogy életed nélkül nincs értelme
• azt a hitet, hogy önmagában nem talál boldogságot vagy biztonságot
• tartós félelem az elutasítás iránt
• állandó megnyugtató igény
• üresség és szorongás érzése, amikor egyedül töltik az időt
• szüksége van rájuk, hogy felépítse önértékelését, magabiztosságát és önértékelését
• féltékenység vagy birtoklás érzése
• nehézség bízni az érzéseik iránt

Függőség vs. kódfüggőség

Ha ismeri a kódfüggést, akkor észrevehet bizonyos átfedéseket, ám van eltérés a kettő között.

A kölcsönös függőség akkor fordul elő, ha elhanyagolja saját igényeit, hogy vigyázzon a szeretteinek szükségleteire.

Az érzelmi függőség hasonlíthat bizonyos típusú függőségre, ha figyelmen kívül hagyja saját érzelmi igényeit, hogy prioritássá tegye partnerének érzelmeit.

Hogyan érinti Önt?

A saját érzelmi igényeinek kielégítése jelentősen befolyásolhatja a romantikus kapcsolatokat, de a hatások kiterjedhetnek az élet más területeire is.

Kapcsolati problémák

Az érzelmi függőség nagyrészt nem nyitja meg az utat az egészséges kapcsolatok felé.

Az érzelmileg függő embereknek sok bizalomra és támogatásra van szükségük partnereiktől.

Rendszeresen kérdezhet például:

• "Szeretsz?"
• - zavarlak?
• - Tényleg időt akar velem tölteni?
• "Hogy nézek ki?"
• "Nem akarod széttöredezni, ugye?"

Ha gyakran bizonytalanságot vagy önbizalmat érez, akkor szükség lehet jóváhagyásra, hogy jól érezze magát. Ez a szükség félelmet válthat ki azzal kapcsolatban, hogy mi történhet, ha elhagyják vagy megszüntetik a szükséges bizalmat.

Ezek az elhagyástól való félelem viszont arra vezethetők, hogy viselkedésüket ellenőrizzék, hogy megtartsák őket.

De az emberek ellenőrzése általában visszaütésekkel jár. Azok az emberek, akik úgy érzik, hogy manipuláltak vagy képtelenek saját döntéseik meghozatalára, végül el akarják hagyni a kapcsolatot. A sikertelen kapcsolatok mintája meglehetősen általános az érzelmi függőséggel.

Feszültség

A kapcsolatokban való függőség gyakran érzelmi szorongást is magában foglal.

A kapcsolat jövőjével kapcsolatos állandó és alacsony fokú aggodalom és a partner iránti érzései szorongást és nyugtalanságot okozhatnak. Ha nem vagy együtt, akkor ideje nagy részét azzal aggódhatja, hogy mit csinálnak, és hogy továbbra is szeretnek téged. Ez a rögzítés elég magas szintre hagyhatja az alap stressz szintjét.

A magas szintű stressz befolyásolhatja az érzelmek átélését és kifejezését. Előfordulhat, hogy észreveszi:

• hirtelen hangulatváltozások
• tartósan alacsony hangulat vagy depressziós érzések
• düh vagy szomorúság kitörése, beleértve a sírást vagy a kiabálást
• érzelmeinek fizikai kifejezése, beleértve az emberekkel vagy tárgyakkal szembeni erőszakot
• szomatikus tünetek, köztük izomfeszültség, fejfájás vagy gyomorpanasz

Szegény önellátás

Ha teljes mértékben a partnerére támaszkodik az érzelmi támogatás iránt, akkor elmulasztja felfedezni azokat a módszereket, amelyekkel ezt a támogatást felajánlja magának.

Nem realisztikus elvárni, hogy egy másik személy minden alkalommal megfeleljen minden igényének. Fontos, hogy rendelkezzen néhány megküzdési eszközzel, amelyekre tud támaszkodni, ha mások nem állnak rendelkezésre.

Ráadásul az olyan érzelmi szorongás, amelyet akkor tapasztal, amikor nem tudja kielégíteni az Ön igényeit, könnyen elfoglalhatja szellemi tér nagy részét. Ez kevés képességet biztosít arra, hogy élvezetes tevékenységeket végezzen, vagy időt töltsön el barátaival és más szeretteivel - mindkettő lehetővé teszi, hogy hajlamosak legyél saját érzelmi szükségleteire.

Hogyan lehet legyőzni?

Az érzelmi függőség kissé úgy hangzik, mint amit a kapcsolatokban észrevettek?

Légy őszinte magadhoz. Ha igennel válaszolt, vegye figyelembe. Bármilyen intézkedést megtehet ennek a mintának a megoldására.

Ezek a tippek segítenek jobban azonosítani és kielégíteni saját érzelmi szükségleteit. Természetesen teljesen finom és egészséges támaszkodni másokra, ha szükséges, de fontos tudni, hogyan kell felmutatni magadnak is.

Kényelmesebbé teheti érzelmeit

Az érzelmi igények kielégítésének első lépése az érzelmek felismerésének megtanulása, amikor megtapasztalja őket. Jól van, ha ez eleinte kihívást jelent. Nagyon normális, ha kellemetlen érzésekkel ülve nehézségeket okoz.

Segíthet az emlékezetben, hogy az élet magában foglalja mind a hullámokat, mind a mínuszokat. A rossz nélkül hogyan lehet felismerni a jót? Azok az érzelmek, amelyeket negatívnak látsz, ugyanolyan fontosak, mint azok, amelyeket pozitívnak látnak. Segítenek felismerni, amikor a dolgok nem teljesen rendben vannak.

Ahelyett, hogy elrejtőzne az ideálisnál kevesebb érzésektől, vagy arra támaszkodna, hogy valaki elhárítsa őket, vegye fel a kapcsolatot a kíváncsiság érzésével. Kérdezd meg magadtól, mit mondnak neked.

Ha többet szeretne megtudni önmagáról és érzelmeiről, próbálja ki:

• elmélkedés
• időt tölteni a természetben
• időt tölteni egyedül

Vegye át az érzelmi igényeit

Tehát most, hogy többet megtud az érzelmi gondolkodásmódjáról, mit tehetne vele?

Mondja, hogy úgy érzi, mintha a partnere elhanyagolt téged. Féltékeny, magányos vagy nem szeretett. Ahelyett, hogy megnyugtatást keresne, mérlegelje a helyzetet más szemszögből. Ily módon segíthet kielégíteni saját biztonságossági és biztonságbiztosítási igényeit.

Talán szükségük van helyre ahhoz, hogy saját nehézségeikkel át tudják dolgozni. Normális, ha távoli időre van szükség, még szoros kapcsolatokban is. Ez nem mindig azt jelenti, hogy valaki ki akarja.

Próbálja koncentrálni arra, ami élvezetes Most által:

• időt töltenek a barátokkal a kapcsolaton kívül
• feltárása a te érdekek
• így időt a pihenésre
• az önellátás gyakorlása

Fedezze fel eseményindítóit

Előfordulhat, hogy bizonyos dolgok érzelmileg függő viselkedést váltanak ki.

Például:

• Leginkább akkor kap önbizalmat, ha külső stresszforrásokkal - például munkahelyi bajokkal vagy baráti drámákkal - foglalkozik.
• Az önértékelése tartályba kerül, amikor hibát követ el, és valóban attól függ, hogy jóváhagyja-e, hogy visszavonjon téged.
• Elutasítottnak érzi magát, és attól tart, hogy elveszíti a szeretetüket, amikor sok időt töltenek másokkal.

A konkrét eseményindítók azonosítása segítséget nyújthat a megküzdési módszerek felfedezésében, függetlenül attól, hogy beszéljen egy barátjával az érzéseiről, vagy pozitív önbeszélgetés segítségével emlékeztesse magát erősségeire és sikereire.

Beszéljen egy terapeutával

A minták azonosításában és megbontásában a megbízható terapeutaval való együttműködés jelentős előnyökkel járhat.

Az érzelmi függőség gyakran a gyermekkorhoz kapcsolódik. Ha nincs biztonságos melléklete a szülőhöz vagy az elsődleges gondozóhoz, akkor felkészülhet a felnőttkori kapcsolatokban a kötődéssel kapcsolatos kérdésekre. Egyes kötődési stílusok szerepet játszhatnak az érzelmi függőségben.

Ez önmagában kissé kihívást jelenthet az érzelmileg függő viselkedés leküzdésében.

A terapeuta segít felfedezni a múlt olyan kérdéseit, amelyek hozzájárulnak a jelenlegi kapcsolatokkal kapcsolatos aggodalmakhoz, és navigálhat az egészségesebb stratégiákban az érzelmi igények kielégítése érdekében.

A terápiában más kérdéseket is megoldhat, amelyek gyakran érzelmi függőséghez kapcsolódnak:

• nagyobb önértékelés fejlesztése
• az önbizalom és az önbecsülés növekedése
• az egészséges kapcsolatok felismerésének megtanulása
• a negatív gondolatok kihívásának és újrafogalmazásának megtanulása

Foglalkozni vele egy partnerben

Az érzelmileg függő partner birtoklása lemerülhet. Szeretne ott lenni nekik és támogatást nyújtani, de csak annyit tehet meg, amit tehetsz

A nap végén önmagában nem tudja megoldani a problémát, de van néhány módszer, amellyel támogatást nyújthat, miközben megvédi saját érzelmi szükségleteit.

Állítsa be a határokat

A határok minden kapcsolatban szükségesek. Ha nincs egyértelműen meghatározott határok, akkor bárki számára meglehetősen nehéz (ha nem lehetetlen) megszerezni azt, amire szüksége van.

Mondja el, hogy partnerének szokása hívni téged munkahelyére, amikor rossz napja van. Támogatni szeretné őket, de ez megnehezíti a saját munkájának elvégzését, és attól tart, hogy a főnöke mit fog mondani.

A határ itt meghatározása segíthet. Ön azt mondhatja: „Érdekel a problémáid, de dolgoznom is kell. Hívás helyett kérjük, írjon inkább szöveget. Akkor válaszolhatok, amikor van egy pillanatom. ”

Vagy valószínűleg együtt akarják tölteni az összes szabadidejüket, miközben meg akarod győződni arról, hogy mindkettőt időt-e más kapcsolatokra.

Próbáljon megmondani: „Szeretem együtt tölteni az időt, de tegyük fel a határidőt heti négy éjszaka számára. Az időkülönbség is fontos. ”

Kérdezze meg, amire szüksége van

Félhet, hogy mit kér Ön szükség lehet, hogy olyan érzésnek érezze magát, mintha nem érdekel ők szükség. De nem így lenne.

Mindkettőjüknek érvényes igényei vannak, de ezeket egymáshoz nem tudja teljesíteni. Tudod, hogyan kell kielégíteni igényeidet, és meg kell tanulniuk, hogyan kell ugyanezt tenni.

Ösztönözheti őket az egészséges viselkedés gyakorlására (és népszerűsítésére). Nincs semmi baj abban, hogy az Ön igényeit kommunikáljuk, ha tisztelettel tesszük ezt. Az I-nyilatkozatok nagyszerű módszer erre az ítélet vagy a vád kifejezése nélkül.

Például: „Szükségem van egy kis időre magamra, közvetlenül a munka után. Ezután szerettem időt tölteni a napjaink megvitatására. ”

Keresse meg a támogatást együtt

Ha partnere továbbra is küzd az érzelmi függőséggel, akkor az egyéni terápia hasznos lehet. A párok terapeuta is segíthet.

A terápia biztonságos, ítéletmentes helyet biztosít, ahol ugyanazon az oldalon megismerkedhet a kapcsolatokkal, a határokkal és a jövőbeni célokkal.

Ha hosszú távban tartózkodik benne, de a partner kételkedik a kapcsolatban vagy az elkötelezettségében, akkor egy tanácsadó segíthet Önnek az erősebb bizalom kialakításában és a kommunikáció hatékonyabb módszereinek együttműködésében.

Alsó vonal

Az érzelmileg függő viselkedés idővel kialakul, így valószínűleg nem javítja őket egy éjszakán keresztül. Bár fontos lépéseket tenni az érzelmi függőség kezelése érdekében, ugyanakkor fontos, hogy türelemmel és együttérzéssel éljünk - magaddal vagy partnerével.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.